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気分障害に圧倒されている人に知ってほしいこと

うつ病または双極性障害があります。そして、ある日には、あなたは最高で水を踏んでいるように感じます。あなたは奮闘するのに疲れています。定期的に疲れます。やることリストがどんどん長くなり続けていることに腹を立てています。あなたは毎日たくさんの暗闇に対処しなければならないことに怒っています。

一部の日はちょうど難しいです。圧倒される日もあるでしょう。

地球上で持続的な症状に苦しんでいる唯一の人のように感じるのは、この頃です。

ありがたいことに、そうではありません。そしてありがたいことに、それは良くなるでしょう。

うつ病または双極性障害のある人に、同じ状態に圧倒されていると感じている人に知ってもらいたいことを共有するように依頼しました。個人のほとんどは、ライブイベントを主催し、「ストーリーテリングを通じて精神疾患を取り巻く汚名を終わらせる」ことを目的とする素晴らしい非営利団体であるThis Is My Braveのスピーカーです。

治療を受ける。メンタルヘルスの擁護者であり、うつ病や不安を抱えて生活するスピーカーであるT-Keaブラックマンは、トリガーを特定し、健康的な対処ツールを学び、境界を設定するのに役立つセラピストに、必要に応じて精神科医と一緒に会うことの重要性を強調しました投薬。（双極性障害の場合、投薬と治療の両方が不可欠です。）

ブラックマン氏は、試みた最初または3番目の薬が効かない場合、または最初または3番目のセラピストがうまくいかない場合でも落胆しないことを強調しました。「適切な投与量と薬物、そしてセラピストを見つけるには時間がかかる場合があります。」これはイライラするかもしれませんが、それは一般的であり、あなたは適切な助けを見つけるでしょう。

小さな勝利に焦点を当てます。双極性障害IIを擁護する作家、ブロガー、メンタルヘルスの擁護者であるシバコイラフリンには、良い日、悪い日、そして時には素晴らしい日があります。彼女は、大丈夫じゃなくても大丈夫だと悟り、実際には「巨大」な小さな勝利を認めることの重要性を強調しました。

ある日、それらの小さな勝利がベッドから出てシャワーを浴びているかもしれないと彼女は言った。他の日、彼らは仕事で優秀で友人と夕食に行くかもしれません。いずれにせよ、それはすべて重要で価値があります。

自分を許して。うつ病と不安を抱えた作家、フィオナトーマスは、リストにあるすべてのことをしなかったり、悪い日を過ごしたりするときは、自分を殴らないことの重要性を強調しました。彼女の友人の1人は常にこう言います：「気分が良くないときは、あなたの最高が変わることを思い出してください。」

本の著者、トーマスデジタル時代のうつ病：完全主義の高低、今日の出力を昨年または先週の出力と比較しないことをお勧めします。「それはすべて、精神的にどのように感じているかにかかっています。100％でない場合は、できることをしてください。残りは後で行います。」

トーマスはまた、気分が良くなる小さなことを毎日1つ行うことを提案しました。これは、コップ数杯の水を飲むことから、ブロックの周りを歩くこと、友人と話すことまで何でもあり得ると彼女は言った。「少しずつ気分を高めていく方法はたくさんありますが、時間が経つにつれて習慣になり、実際に試さなくても気分が良くなります。」

毎日1つの楽しいことをしてください。同様に、ラフリンは読者にあなたに幸せをもたらす一つのことを見つけ、それをあなたの日常に取り入れようとすることを奨励しました。

ラフリンにとって、それは多くの「1つのこと」です。つまり、孫や犬と一緒にいること、瞑想すること、ハイキングすること、読むこと、書くことが大好きです。「小規模から始めて、その上に構築します。 1日以上逃した場合は、ご容赦ください。」

あなたは壊れていません。スザンヌガーベリッヒは、自殺予防に関する彼女の仕事を通じて精神的健康への偏見と闘うことに情熱を傾けているだけでなく、双極性障害IIとの生活の彼女の物語を話す公衆衛生の擁護者です。彼女は読者にあなたが「傷つけられていないが、代わりにこの病気を乗り越えて闘うのにとても勇気があり強い」ことを知ってほしいと思っています。

OK日を記録します。このようにして、「休日や月、または一連の月があるときに、前に戻って、自分が違った感じになったことを思い出すことができます」と述べた、公衆衛生のマスターの健康に取り組むメンタルヘルスの擁護者、リア・ベス・キャリアうつ病、強迫性障害、PTSDがある。「あなたは、現在住んでいる無感覚でブラックホール以外の感情を経験することができます。希望がある。"

サポートで自分を囲みます。「バディプロジェクトや私のコミュニティ、Fireflies Uniteなど、あなたをサポートし、あなたと共感できるオンラインコミュニティを見つけることができる人々で自分を囲んでください」とブラックマン氏は語った。彼女はまた、精神障害に関する全国同盟が無料のサポートグループを提供していることにも言及しました。

その他のオンラインサポートには、Psych Centralのフォーラム、Project Hope＆BeyondとGroup Beyond Blueが含まれます。これらはいずれも、共同編集者の1人であるTherese Borchardによって開始されました。

治療抵抗性の双極性障害を持つテレサボードマンは、毎週のセラピーセッションに参加しますが、時々、彼女はもっと必要であると言いました。「率直に誰かと話しても大丈夫です。沈黙の円錐を壊す必要がないので、私は危機のテキスト行を使用するのが好きです。自分を本当に表現することで、孤独感が減ります。」

精神疾患を抱えて生活することは難しい場合があります。これを認めなさい。あなたの圧倒され、憤慨し、怒っている感情を認めます。あなたは一人ではないことを思い出してください。そして、あなたが信じられないほどの仕事をしていることを思い出してください。

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