なぜ私の心を止められないのですか？
ウェブスターのメディカルディクショナリで定義されている反すうとは、「アイデア、状況、または選択について、特にそれが通常の精神機能を妨害する場合、強迫的に考えることです。具体的には、過度または長期の場合にうつ病のエピソードにつながるか悪化させる可能性がある否定的または悲惨な考えや感情に注意を向けることです。」
反すうはひどい感じで疲れ果てています。多くの人々は、反すうを駆り立てる不安を和らげるために、クロノピンやザナックスのような処方薬に頼っています。しかし、不安を落ち着かせ、ある程度の安らぎを体験するには、他の方法、より永続的な方法があります。
最初は、反すう、不安、核心との関係について少し学ぶのに役立ちます。私はそれをベスの変化三角形に図式化しました：
核となる感情（恐怖、怒り、悲しみ、嫌悪感、喜び、興奮、性的興奮）は、自然で普遍的であり、避けられず、自動的です。そして彼らは行動のためのエネルギーを生み出します。時には感情的なエネルギーが行き場を失います。結果は不安です：私たちの体の周りに渦巻く閉じ込められたエネルギー。ひどい気分！
中心的な感情と不安はどちらも内臓的なものです。私たちはそれらに気づくと、文字通り、肉体的にそれらを感じることができるので、それらは「感情」と呼ばれます。私たちの自然な傾向は不快な感覚を逃れる傾向があるため、私たちの脳は、しばしば無意識のうちに、思考に逃げることによって悪い感情を回避するように導きます。
核心の感情の感情を避けた結果として不安が私たちの体にかき回されているエネルギーに閉じ込められているように、反すうは不安を感じないように私たちの心にかき回されている思考です。逃げ道？チェンジトライアングルの前後に戻り、身体を調整し、どのコア感情が働いているかを発見し、それらを安全に処理します。体が落ち着くとすぐに心が続きます。
私はベスに尋ねました、「あなたが今あなたの反すうに気づいているとき、あなたはあなたの体を頭からつま先までスキャンし、あなたが気づいたことを共有できますか？」
ベスはすぐに心配だと言った。
「自分が不安であることをどうやって知っていますか？どんな体の感覚があなたにそれを伝えますか？」私は尋ねた。
「私の腕と脚はぐらついており、私の心臓は速く鼓動していて、興奮しています。」ベスは彼女の感覚に気づく素晴らしい仕事をしました。彼女の体の感じ方の詳細に気づくこの能力は、彼女が私と彼女自身の両方で磨き、練習することで、彼女の心を静めるための重要な最初のステップになるでしょう。
穏やかな心のレシピは、感情を歓迎することで良くなっています。静かで穏やかな心は、私たちの感情を安全に体験することの痛みは一時的なものであり、感情的な不快感を避けることは、持続する不安、反すう、または他の衰弱させる防御につながる可能性があることを実践を通して学びました。
時間の経過とともに、ベスは自分の中心的な感情に安全に耳を傾け、時には行動することを学びました。彼女は母親との関係がほとんどないことから深い悲しみを感じ、一人でも私と一緒に泣いても、彼女の喪失を完全に悼みました。彼女は大学を卒業するために夜間の授業を受け、最大の恐怖を和らげました。彼女は自分自身や彼女の感情を判断するのをやめ、彼女の苦しみを他の苦しみと比較することなく彼女の苦しみの部分に思いやりを与えることを学びました。これらの各ステップで、彼女の体と心は落ち着きました。
自分の体の感情に気づき、快適になることは、私たちの心配や反すうを減らすための主な習慣です。
少し実験してみませんか？
頭からつま先まで体をスキャンし、私のWebサイトのリソースページにある感覚と感情のグラフを使用して、身体の感覚に言葉を付けます。リストを確認すると、経験していることに言葉を当てることができ、脳を落ち着かせるのに役立ちます。頭、心臓、腹部、腹部、手足に立ち寄ります。体の不安な気持ちを最もよく表す感覚がどれほど微妙であっても書き留めます。これを行うときは、自分自身に愛情のこもったスタンスを持っていることを確認してください。気づいたことを判断しないようにして、愛する友人、子供、ペット、またはパートナーと同じように、痛みに同情するように努めてください。
理由を理解したり、その理由を理解したりする必要なく、保持しているすべての主要な感情に名前を付けることができるかどうかを確認します。このリストのすべてを検討してください：恐怖、怒り、悲しみ、嫌悪感、喜び、興奮、性的興奮。
不安や感情がもたらす身体的な感覚に慣れることは、脳を落ち着かせ、心理的苦痛やトラウマから癒すための秘訣の1つです。そして、それは完璧ではなく、実践です。必ずしもすぐに修正できるわけではありません。しかし、仕事によって、脳と体は完全に癒され、平和で穏やかな状態へと私たちを動かします。ハードワークは今、一生の平和をもたらします。
はじめましておめでとうございます！ A +をお試しください！
参考文献：
- それは必ずしもうつ病ではありません：変化のトライアングルを使って身体に耳を傾け、コアな感情を発見し、本物の自分とつながる
- 無条件の信頼、感情を維持するのに役立つオーディオ、Pema Chodron
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