あなたとあなたのパートナーが戦うとき

これが起こるとき、カップルはしばしば主張します、そして、誰かが戦いから離れるまで、一方のパートナーまたは両方は議論を使い果たします。他の場合には、カップルは彼らが持っている戦いを解決しますが、根本的な問題は解決しません。これは、あるパートナーの根本的な問題が別の議論で浮上したときに再び戦いが起こることを意味します。

たとえば、夫が家の周りを十分に手助けしていないと妻が感じているとしましょう。彼女はまた、彼が彼女を悩ませている根本的なジェンダー役割期待を持っていると感じています。夫が家に帰って服を床に投げるので、彼らはある夜議論をします。代わりに服を障害物に投げ込むことにもっと気をつけることに同意したとしても、妻が性別の役割について期待している根本的な「グリッドロックの問題」はまだ解決されません。最終的に、妻が別のジェンダーの役割の期待が彼女に投げられたと感じたとき、別の議論が続くでしょう。

カップルが公正に戦うのを助けるために、あなたのパートナーと通信する様々な介入と方法があります。しかし、戦いがすでに起こっている場合はどうでしょうか？あなたのパートナーと再接続するための戦いの後にあなたは何ができますか？ゴットマンズの方法には、戦いや議論の後で理解し、落ち着いてコミュニケーションするための5つのステップがあります。両方のパートナーが落ち着いていることが重要です。

ゴットマンズが提案する手順は次のとおりです。

戦いの間にあなたの気持ちを共有してください。指を指すのではなく、「I」ステートメントを使用することに焦点を当てます。他のパートナーが相手の感情についてコメントすることなく、各人がこれを行う必要があります。

パートナーの現実について話し合い、検証します。パートナーの戦いには常にある程度の妥当性があります。その妥当性を見つけて、それが彼らが言ったことであろうと、彼らがどう感じたかであろうと、彼らにそれを表現します。これはつながりと理解を生み出します。

議論の一部で役割を果たすトリガーについて話し合います。あなたの人生のどの物語があなたから同じ反応や感情を生み出しましたか？これは、この戦いでの反応にどのように影響しましたか？ここにあなたのパートナーを検証するための別の素晴らしい場所があります。この戦いで彼らを誘発した過去の経験はあなたにとって意味がありますか？それを検証します：「あなたの過去の経験があったとしたら、あなたがどれほど怒っているかは理にかなっています...」

戦いにおけるあなたの役割について責任を負う。どんなに小さくても、私たち全員が役割を果たします。

この状況を将来どのように改善できるかについて話します。

これらのツールを使用すると、戦闘が発生した後の作業だけでなく、戦闘中にも役立つようになります。これらの手順を練習すると、議論がエスカレートする前にそれらを利用できるようになります。あなたはあなたのパートナーとより効果的に通信し、解決策を得ることができます。