世界・オブ・心理学ブログ

非難ゲームはあなたと同じくらいあなたを傷つけます

非難は痛みを取り除く方法です。

私たちは他人を非難し、侮辱を投げつけ、自分の正義の憤りの柔らかな快適さに私たちのかかとを掘り込みます。

または私たちは自分のせいです。私たちは打ちのめされました。私たちは自分たちを「敗者」や「失敗」のような名前で呼びます。そして、なぜ私たちは小さく、一人で、私たちの胃に病気を感じるのでしょうか。

次回あなたが誰かを責めている、または自分を責めていることに気づいたときは、攻撃を仕掛けるのではなく、好奇心をそそってみてください。

自問してみてください：

今、友達を判断したいと思う気持ちは何ですか？
今私が自分自身を判断させていると私は何を感じていますか？
今、自分や他の誰かを批判したり、侮辱したりしているのは何だと思いますか。
今私は食べ過ぎ、飲み過ぎ、強迫、反すうになりたいと思っているのは何ですか？
皮膚から飛び出して自覚した今、何が起こっているのですか？ここで何が起こっているのですか？

間違いなく感情が関わっています。

好奇心旺盛であることはあなたの脳に良いことです。探究の単なる行動は非常に多くの点で前向きです。好奇心が強い：

彼らのトラックで死んでいる有害な衝動を止めます。
心の中に空間を作り出します。
あなた自身について何か新しいことを学ぶ機会を提供します。
自分が知っていると思っていることを超えて、さらに深く練習することができます。
時間の経過とともに柔軟な心を作成します。
エスカレーションする前に問題を解決します。

意味を説明するために、私が最近経験したものを次に示します。

私は誰かとのコミュニケーションにミスがあり、それは私にとって本当にイライラさせられ、動揺させられました。私は自分の意図を誤解したことに対する彼女の怒りと「気分を害する」ことの間で揺れ動いており、それを正しく理解していないことと私たちの間の緊張を引き起こしていると自分自身を判断しました。つまり、私は彼女を責め、それから私は自分を責めました。どちらの立場も気分が良くなかった。そして、どちらの立場も正しく感じられず、安心や解決につながりませんでした。

そして、私は自分が見つけたこの混乱全体に興味があることを思い出しました。

私は引き戻し、感情的かつ内臓的なレベルで自分が本当に感じているものに合わせました。痛みを感じた。私は自分の不快感と、それから離れて非難ゲームに戻りたいという欲求を感じました。今回はしませんでした。

私は自分の悲しみと共に過ごしました。怒りを感じた。私は自分の恥と不安を感じました。自分や知人を攻撃しなかったらどうなるかを見るために、自分と一緒に座っていました。

自分が感じていることを管理するために、深呼吸する必要があることに気づきました。最初は大変でしたが、何かがシフトしました。痛みはある程度の強さを失った。私はもはや同じことをしたり、誰が悪かったのかを理解したりする必要はありませんでした。代わりに、私は全体の試練に対処可能な悲しみを残しました。コミュニケーションの悪さや悪感情は楽しいものではありません。

友達と私だけが悲しいのは、ほっとしました。私たちは二人とも傷ついていました。私の痛みは私たち二人にとって思いやりに変わりました。そして、それも気分が良くなりました。私たちは二人とも苦しんでいました。多分それは今のところ心に留めるのに十分でした。

ペマチョドロンは次のように書いています。「私は悪い、私はひどい」がたくさんあるなら、どういうわけかそれに気づき、少し柔らかくするかもしれません。代わりに、「ここで私は何を感じていますか？たぶんここで起こっていることは、私が失敗しているということではありません—私はただ傷ついています。私はただ傷ついています。」」

痛いだけでした。