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背骨にやさしい作業スペースへの5つのヒント

仕事は痛みかもしれませんが、痛みを引き起こす必要はありません。あなたのオフィスがあなたの背骨に良いことを確認する方法について知っておくべき5つの事柄は次のとおりです。

＃1デスク
ワークスペースが次のことを確認してください。

安定（ぐらつかない）。
十分な高さ（床から28〜30インチ）がほとんどの大人に適しています。
お使いのコンピューターに十分な大きさで、書き込みやその他のタスクのための表面スペースがあります。
それほど大きくないので、作業をするために行き過ぎる必要があります。これにより、脊椎に過度の負担がかかる可能性があります。

＃2椅子
人間工学に基づいた適切に組み立てられた椅子を使用して、疲労と不快感を軽減し、血流を増やし、首と脊椎の損傷のリスクを減らします。これらは通常、メールまたはインターネット以外で注文することはできません。これは店で試してみるべき製品の1つなので、購入前にどのように感じるかを知っています。あなたのオフィスチェアを確認してください：

腰部をサポートする優れた背もたれがあります。
リクライニングできます（90ºの角度で直立することは、実際には背骨に良くありません。100º-110ºがより良いです）。
高すぎません（足が床に平らである必要があります）。
タスクを簡単に切り替えられるように、回転または旋回できます。

追加セットアップのヒント！
完璧な姿勢で前向きの椅子に座ってください。その完璧な位置に座って、その位置の周りに作業環境を構築します。つまり、他のすべての家具や機器は、その完璧な位置に合わせて配置する必要があります。頭の高さまで揃えるために、コンピューター画面の下に複数の本を積み重ねる必要があるかもしれません。画面は目の高さにある必要があり、ユーザーは画面の前に直接座っている必要があります。机の下にスライド式キーボードを取り付けると便利な場合があります。

＃3コンピューター
ほとんどの事務作業はコンピューターで行われるため、機器が置かれている場所は、仕事中の背中の感じ方に違いをもたらす可能性があります。以下を試してください：

手首の姿勢を良くするために、キーボードを下に傾けて少し離します。
腕をリラックスさせ、できるだけ体に近づけて使用できるように、マウスを十分に近づけてください。
首や目の疲れを防ぐため、モニターは目の高さで目の前に直接置いてください。
ラップトップを使用している場合は、外部モニターまたはキーボード（あるいはその両方）の入手を検討してください。これにより、これらの各コンポーネントを個別に移動して、快適な配置を作成できます。

＃4安全な着席の練習
「最高」の機器を使用していても、正しく座っていない場合、脊椎が損傷します。座っているときは、頭、手、足がどこにあるかに注意してください。背中の痛みを避けるために、次のことを確認してください。