睡眠を奪われた人はより多く食べる

包括的な文献レビューは、睡眠不足は人々が翌日より多くのカロリーを消費する結果となるかもしれないことを示唆しています。

キングスカレッジロンドンの研究者は、以前の多くの小規模な介入研究の結果を組み合わせたメタ分析を行いました。統計的手法を使用すると、データをプールして統計的検出力と堅牢で一般化可能な所見を提供できます。

分析から、研究者たちは、睡眠不足の人々が平均して1日あたり385 kcalを余分に消費することを発見しました。これは、約4と半スライスのパンのカロリーに相当します。

この研究は、 European Journal of Clinical Nutrition、11の研究の結果と合計172名の参加者を組み合わせた。分析には、部分的な睡眠制限介入と無制限の睡眠制御を比較し、次の24時間の個人のエネルギー摂取量を測定する研究が含まれていました。

調査官は、部分的な睡眠不足がその後の24時間に人々が費やすエネルギー量に大きな影響を及ぼさないことを発見しました。したがって、参加者は1日あたり385カロリーの正味のエネルギー増加を得ました。

研究者らはまた、睡眠を奪われた人々が食べるものに小さな変化があったことを発見しました—彼らは比例してより高い脂肪とより低いタンパク質摂取量を持っていましたが、炭水化物摂取量に変化はありませんでした。

上級著者のGerda Pot博士は、「肥満の主な原因はカロリー摂取量と消費量の不均衡であり、この研究は睡眠不足がこの不均衡の一因となる可能性があるという証拠を蓄積している」と語った。

それで、「早寝早起きは男性を健康で賢くする」という言葉にいくつかの真実があるかもしれません。この研究では、部分的な睡眠不足により、1日あたりのエネルギー摂取量が385 kcalと大幅に増加することがわかりました。長期の睡眠不足がこの大きさのカロリー摂取量の増加をもたらし続ける場合、それは体重増加の一因となる可能性があります。

「睡眠不足は、慢性的な睡眠不足がますます一般的になっている今日の社会で最も一般的であり、潜在的に変更可能な健康リスクの1つです。肥満の危険因子としての長期の部分的な睡眠不足の重要性、および睡眠の延長が肥満の予防に役割を果たすことができるかどうかを調査するには、さらに研究が必要です。」

成人26人を対象とした以前の研究では、部分的な睡眠不足は、人々が食べ物にさらされたときに報酬に関連する脳の領域をより活性化することを発見しました。

この研究で睡眠不足の人に見られる食物摂取の増加は、この食物を探すより大きな動機付けで説明できるかもしれないと著者らは示唆している。その他の考えられる説明には、レプチン（「満腹」ホルモン）とグレリン（「空腹」ホルモン）の身体の調節に影響を与える体内時計の混乱が含まれます。

睡眠制限の量は研究間で異なり、睡眠を奪われた参加者は、夜に3時間半から5時間半寝ていました。対照被験者は、7〜12時間ベッドで過ごしました。

この分析に含まれる研究のほとんどは1日から2週間の期間にわたって管理された実験室条件で行われたため、著者らは、より多くの介入研究が、日常生活のより長い期間にわたる睡眠時間の増加が体重増加と肥満に及ぼす影響について必要であることを示唆している。

キングズカレッジロンドンの筆頭著者であり博士号取得候補のハヤアルハティブは、次のようにまとめています。「私たちの結果は、食事と運動に加えて、より効果的に体重増加を目標とする潜在的な第3要素として睡眠を強調しています。現在、体重増加の指標に対する睡眠延長の効果を調査するために、習慣的に短い睡眠者を対象としたランダム化比較試験を実施しています。」

ソース：キングスカレッジ、ロンドン/ EurekAlert