最小限のマインドフルネストレーニングは飲酒者の削減に役立つ

新しい研究によると、15分未満のマインドフルネストレーニングは、大酒飲みが飲む量を減らすのに役立ちます。

ロンドン大学ユニバーシティーカレッジの調査員は、11分のトレーニングセッションの後、マインドフルネスの練習を続けるように激励したところ、来週はリラクゼーションテクニックを教えられた人よりも飲酒量が少なかったことを発見しました。

マインドフルネストレーニングは、現時点で何が起こっているかを判断することなく、個人が集中できるようにします。

「マインドフルネスの非常に簡潔で単純な運動は、飲酒者の削減に役立ち、その利点はすぐにわかることがわかりました」と研究の筆頭著者であるSunjeev Kamboj博士は述べています。

この研究では、 神経精神薬理学の国際ジャーナル、研究者は68人の飲酒者を連れてきました、彼らは大量に飲んでいますが、アルコール使用障害があるほどには飲んでいません。

彼らの半分はマインドフルネスを練習するように訓練されており、それは自分の感情や体の感覚に対する意識の高まりを教え、それにより彼らは抑圧ではなく渇望に注意を向けます。

彼らは、体の感覚に気づくことにより、行動する必要なく、一時的な出来事としてそれらを容認できると言われました。トレーニングは音声録音を通じて提供され、わずか11分で完了しました。トレーニングの最後に、参加者は次の週に向けてテクニックを練習し続けることを奨励されました。

残りの半分はリラクゼーション戦略を教えられ、アルコール使用を減らすためのマインドフルネス運動と同じくらい信頼できると思われる制御条件として選択されました。この研究は二重盲検であり、実験者も参加者もどちらの戦略が実施されているのかを知りませんでした。

「高度に管理された実験計画を使用して、マインドフルネストレーニングの利点が、より良い治療法であると信じている人々に説明されないようにしました」と、共著者のトムフリーマン博士は述べた。

マインドフルネスグループは、研究の前の週と比較して、次の週に9.3ユニット少ないアルコール（ビール3パイントに相当）を飲みましたが、リラクゼーションテクニックを学んだ人の間でアルコール消費に有意な減少はありませんでした。

「マインドフルネスを実践することで、衝動に反射的に反応する傾向をより意識させることができます。研究者たちは、彼らの渇望にもっと気づくことで、渇望を感じたときに自動的に飲み物に手を伸ばすのではなく、方程式に意図を戻すことができたと考えています。

重度のアルコール問題は、多くの場合、大量飲酒のパターンが先行するため、研究者は、より深刻な問題が発生する前に、マインドフルネスが飲酒を減らすのに役立つことを期待しています。

「マインドフルネスは適切に学ぶには長い時間がかかるものだと考える人もいるかもしれません。そのため、トレーニングの制限と励ましの制限がアルコール消費量の削減に大きな影響を与える可能性があることがわかりました」と共著者のDamla Irez博士は述べた。

ソース：ユニバーシティカレッジロンドン