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オフィスで首の痛みを避ける方法

これはあなたのように聞こえますか？仕事で一日を過ごした後、ひどい首の痛みと肩の痛みがありますか？目が痛いですか？頭痛があるの？もしそうなら、この記事はあなたにとって役立つはずです：それはオフィスで首の痛みを避ける方法のヒントがいっぱいです。

作業中にねじれた姿勢を避けるために画面を配置するだけでなく、ニーズに最適なコンピューター画面を使用していることを確認することに焦点を当てます。さらに、目の疲れや頭痛は、視力が矯正されていないこと、画質の低下、画面のまぶしさ、および画面の表示距離によって引き起こされる可能性があります。これらすべての詳細を確認することで、背中の痛みを伴う首の痛みを防ぐことができます。

画面の上部を目の高さまたは目の高さから2インチ上にすることをお勧めします。」写真ソース：123RF.com。

ヒント＃1：ビジョンを確認する

コンピューター画面の設定を変更する前に、視力が適切に矯正されていることを確認してください。視覚の自然な変化は、40代前半に起こります。資格のある専門家による定期的な目の検査は貴重です。

私たちの脊椎クリニックでは、日常的にコンピューターを使用する人は、コンピューター使用専用のアイウェアを取得することをお勧めします。さらに、画面の上部を目の高さまたは目の高さから2インチ上に配置することをお勧めします。座位に関しては、背骨のニュートラルな位置を維持するために、背中をしっかり支えて、体型に合った椅子に座ることをお勧めします。
--- Mary Beth Ponzo、DPT、プログラムマネージャー、リハビリテーションサービス、ウィスコンシンメディカルカレッジウィスコンシンSpineCareクリニックミルウォーキー

ヒント＃2：画面の画質はどうですか？

画面イメージが以下であることを確認してください。

シャープ（あいまいではない）
安定（ジッターやちらつきなし）
快適な視聴に十分な明るさ

そうでない場合は、画面の輝度、コントラスト、リフレッシュレート、解像度を調整して、最高品質の画像を提供してください。

画面イメージは、快適な表示サイズでなければなりません。ほとんどのソフトウェアプログラムでは、画面のコンテンツを快適なサイズに拡大できます。画面のコンテンツが小さすぎる（または大きい）場合は、別のフォントサイズを選択するか、ズーム機能を使用します。

ヒント3：画面のまぶしさを避ける

画面には明るい反射（鏡面反射）がなく、画面の画像は「色あせた」ように見えるべきではありません（まぶしさ）。

まぶしさを避けるために、画面の位置を変更したり、オーバーヘッドライトを暗くしたり、防眩フィルターを使用して画面を覆ったりする必要がある場合があります。

時々、フードを画面の周りに配置したり、画面をわずかに上下に傾けてグレアをなくしたりできます。画面にプライバシーフィルターを使用すると、適切に調整された場合にのみ画面を読むことができるため、役立ちます。

ヒント＃4：画面の距離を確認する

画面は、見やすい水平距離にある必要があります。これを快適な視聴距離に配置できない場合は、画面に近づきすぎるよりも、目が画面から離れすぎてコンテンツにズームインする方が良いでしょう。通常、最も快適な視聴距離は、少なくとも腕から腕までの距離です。

ヒント5：画面を十分に高くする

画面の理想的な垂直位置は、画面のサイズと画面周囲のケーシングのサイズによって異なります。あなたが快適に座っているとき、あなたの目は目に見えるスクリーン画像の上から約2インチ下のスクリーン上の想像上の点と一致している必要があります。

いくつかの調査研究により、ほとんどのユーザーにとって最適な位置は、画面の中心を水平から約17〜18度下にして最適な表示にすることが確認されています。

ヒント＃6：画面を見るために自分をねじらないでください

首の痛みは、ねじれた姿勢で作業することによって引き起こされます。首のねじれをなくすには、コンピューターモニターを正面に向け、自分の方に向けます。左側または右側への角度ではありません。画面が高すぎたり低すぎたりすると、首や肩に負担がかかることがあります。画面が高すぎる場合は頭を後ろに傾けて見上げ、低すぎる場合は首を前に傾けます。

ヒント＃7：矯正メガネの画面位置を調整する

遠近両用レンズまたはプログレッシブレンズを着用している場合は、画面の位置を微調整する必要がある場合があります。ただし、リラックスしてリクライニングした姿勢で椅子に座って上記のガイドラインに従うと、首が不自然な姿勢にならずに画面を見ることができるはずです。

ヒント＃8：ドキュメントホルダーを取得する

紙のドキュメントも扱う場合は、快適に見えるように紙を配置するドキュメントホルダーを使用する必要があります。これには、キーボードと画面の間に収まるインラインドキュメントホルダーを使用する必要があります。スクリーンの側面に取り付けられたドキュメントホルダー。または、画面の隣に配置され、少し手前に傾いた自立型ドキュメントホルダー。

オフィスでの首の痛みを避けることについての結論

これらの人間工学的なヒントのいくつかを、オフィスや職場のコンピューターの設定で試してみませんか？いくつかの調整を行うことにより、コンピューターでの作業がより快適になり、効率も向上することに驚くかもしれません！ただし、全体的なボーナスは、これらのヒントが首の痛みを避けるのに役立つ可能性があることです。