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長期的な友情を育む9つの簡単な方法

友達を近くに置く

友情のメリットはさまざまです。友だちは、人生の満足感を高め、課題の中で成長し、さらに長生きするのに役立ちます。

ロビンダンバー研究員は、ほとんどの人が友人の輪を持っていることを発見しました—彼らに最も近い5人、次に15人が次に近い人、50人が次に最も近い人、そして150人が最も近い人（Dunbarは人間が最大150の関係を管理できます）。

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今日、人々はこれまでよりもはるかに多く（Facebookやその他の手段を通じて）ソーシャルコンタクトを持っているかもしれませんが、重要な問題について話し合うことができる親密な関係者もはるかに少ないです。（彼らが持っていると言うアメリカ人の数番号近親者はここ数十年で3倍になった）。

ただし、友情によってもたらされる健康、幸福、長寿など、ほとんどすべての幸福は、150人ではなく、あなたに最も近い5〜15人からもたらされます。研究により、親和性を追求する人（親密な関係）は、人気を評価する人々（友人を増やす意欲）よりも幸福で健康的で、落ち込みが少ない傾向があります。

5〜15人の親しい友人との友情を強化する9つの方法を次に示します。

1.フェイスタイムを作る

友人とリアルタイムで過ごすと、「神経系を活性化し、エンドルフィンと呼ばれる気分が良い神経ペプチドの放出をトリガーする」ことができ、免疫システムを強化することさえできます。 Ed DienerとMartin Seligmanは、非常に幸せな人々を分析した結果、非常に幸せな人々は親しい友人や家族と強いつながりを持ち、支出に専念していることがわかりました 実際の 彼らと時間を過ごす。しかし、多くの人が一緒に時間を過ごす努力をするのはまだ難しいです。

友情研究者のローリンズが書いているように：

「友情は常に状況の影響を受けやすい。私たちがしなければならないすべてのこと、つまり私たちが働かなければならないこと、私たちが子供たちや両親を世話しなければならないことを考えると、友人はお互いのために何かをすることを選ぶので、私たちはそれらを延期することができます。彼らは亀裂から落ちる。」

研究によると、友人と（または予想友達と一緒に盛り上がるイベント）は、人々が落ち込んでいる気分を和らげるのに役立ちます。うつ病から身を守るために、対面の社交は電話やメールよりも強力であることがわかっています。友情に投資する時間と労力が増えるほど、関係を維持することに専念し、友情を深め、友情が浮き沈みを続けるのを助けることが研究により示されているため、友だちとの顔の時間も重要です。

泥流、タコチューズデー、新しい映画のオープニングナイト、湖でのカヤック、金曜の夜のドラミングサークル、平日の野球の試合—友達と楽しむさまざまなことを計画してください。主催者になって、カレンダーで物事を取得します。また、月に1回のポーカーナイト、ディナークラブ、ブランチなど、友達との立ち会いデートを設定することも検討してください。

2.肯定的なテキストメッセージを送信する

これらのように：

「どうしてそんなに大変なの？」または「犬のトレーニングレッスンはどうでしたか？」または「お母さんの手術はいかがでしたか？」または「テストはいかがでしたか？」
おめでとうテキスト
休日のテキスト
おもしろい思い出や古い写真のテキスト：「ハロウィンパーティーのために、四季のようにドレスアップしたときのことを考えていました。私たちがそれをしたと信じられますか？」
"何を企んでるんだ？"テキスト

3.少なくとも15日ごとにベースに触れてください

友達に会わずに何ヶ月も経ってはいけません。ある研究によると、関係が持続する友人は、少なくとも15日に1回はベースに触れる傾向があります。

4.友達に電話をかける

24時間以内に友達に電話してください。 200万人の間の通話を分析したところ、研究者たちは、永続的な関係の主な原因の1つは互恵関係であること、または友人の電話に戻ることであることを発見しました。

5.カードを送る（ホリデーカードをパーソナライズする）

お見舞いカード、おめでとうカード、思考のカードなど、思いやりのあるパーソナライズされた（カタツムリの）カードを送信します。また、調査では、パーソナライズされていないホリデーカード（有益なフォームレターのカードを含む）はリレーショナルメンテナンスを促進しないが、送信しないとリレーショナルメンテナンスに悪影響を与える可能性があることが示唆されています。

この研究はまた、個人化されたメモ（特にその受信者にのみ意味のあるもの）が付いたホリデーカードは友情を持たないものよりも優れて友情を維持および強化すると信じていることを示唆しています。

6.友だちが前向きなイベントを祝うのを助ける

友達が卒業したとき、新しい家を買ったとき、赤ちゃんを産んだとき、昇進したときなどに、お祝いをします。彼らにささやかな贈り物を渡すか、彼らを夕食に連れ出すか、電話して詳細をすべて教えてもらいます。

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7.厳しい時代を通して友達をサポートする

友だちに求める3つの資質の1つは、サポート力です。厳しい時間帯に友達がいる、または連絡が取れるようにすると、うまく対処できるようになります。ある研究では、否定的な経験に親友がいることがストレスの影響を緩和することを示唆しています。別の研究では、手術中に人とテキストメッセージを送信することで、実際に患者の痛みを軽減できることが示されました。

友達をサポートするには：