一般的なバックセーブのヒント
痛みのサイクルを断ち切ります。 痛みが発生すると、筋肉は緊張して反応します。 この緊張はさらに痛みを引き起こし、それがさらに緊張を引き起こします。 痙攣反射のこの悪循環は、背中の痛みのエピソードを無限に思わせることができます。 マッサージ、けん引、または正確な椎骨調整などの技術により、このサイクルを破ることができ、身体が健康なバランスに再調整されます。 脊椎を慎重に維持することにより、そもそも痛みのサイクルに陥ることを避けることができます。
次のヒントのリストは、あなたの人生のさまざまな面で脊椎の健康を維持するのに役立ちます。
旅行するとき
- 車の中で、前方に曲がらないようにシートをハンドルの近くに置いてください。 あなたの体はハンドルから10インチ以上離れてはいけません。
- 車に出入りするには、まず両足を地面につけてシートに座ってから、足を内側に振る必要があります。
- カーシートがしっかりしていない場合は、腰のカーブに小さな枕を使用します。
- 太ももが水平になるように、または膝が腰よりもわずかに高くなるように、カーシートを傾ける必要があります。
- 飛行機またはバスで旅行する場合は、荷物のバランスの悪い荷物を運ばないでください
- トラベルライト。 オーバーパックしないでください。
- 飛行機で旅行する場合は、1時間ごとに10分間通路を上下に歩いて、1つの姿勢で座っている緊張を和らげます。
- 車で旅行する場合は、定期的に立ち止まって背中を伸ばすことを計画してください。
家に
- バスルームでは、歯を磨いたり、ひげを剃ったりするときは、流しの上に支えられずに傾かないでください。 バニティドアを開いて、内側の棚に足を置くか、自由な手で自分のバランスを取ります。
- テレビを見たり、頭を前に立ててベッドで読んだりしないでください。 これは首の椎骨にストレスを与えます。
- 深いソファや柔らかい椅子に座らないでください。 むち打ち効果で首に負担をかける可能性があるため、絶対に座席に飛び込まないでください。
- 前向きな見通しを保ちます。 良い態度は、あなたが良い背中の習慣を維持することを保証しますが、トラウマに対する生物学的抵抗性を高めるかもしれません。
- あらゆる種類の不均衡な荷物を運ぶことは避けてください。
- 咳やくしゃみをするときは、背中を丸めて膝を少し曲げます。 くしゃみに頭を向けないでください。 背を向ける必要がある場合は、体全体を回します。
- ベッドを作るときは、ひざまずく姿勢から行います。
この記事は、Tuchinsky博士の本「 Back Pain：It's All in Your Neck 」からの抜粋です。
この記事は、6部構成のシリーズの一部です。
- 一般的なバックセーブのヒント
- 背中の痛みのための運動の強化
- 強化されたフィットネスルーチン：パート1
- 強化されたフィットネスルーチン：パート2
- 背中を強化するための創造的な毎日のエクササイズ
- 自宅での背中の痛みの治療
