自分に敬意を表する7つの方法
自己受け入れと自己愛のコーチであるミリクレメンツにとって、それは彼女自身に正直であり、彼女にとって何が真実であるかを認めることを意味します。それは思いやり、理解、優しさ、受容、そして愛で自分を扱うことを意味します。
私たちの多くにとって、そのすべてを行うのは難しいです。異様に感じるかもしれません。不自然。すべてのパーツを受け入れるのは難しいです。重要なものに優先順位を付けることは困難です。私たちは何を知っていますか 重要 ですか？思いやり、さらには愛で自分を扱うのは難しいことです。
クレメンツ氏によると、これの理由の1つは、自分たちを称えるための教育や訓練を受けていないことです。多分私たちは、自分の傷やトラウマに苦しんでいた両親や介護者と育ったと彼女は言った。たぶんあなたはたくさん聞いたことがあります。それはあなたのすべてではありません。どうしたの？すでにそれを乗り越えます。そのように感じるのはばかげています。足りる。あなたはそんなに感じていません！もう泣かないで。私が忙しいのが見えませんか？」
マクロハンは、忙しいままで自分たちをボロボロにすることについて破壊的な信念を持っている彼女の実践の多くの人々を見ます。 （実際、彼女は毎日、母親と話します。）
「私たちは「急いで、心配して、忙しい」ことに根を下ろすことができるので、私たちの日常生活で最も神聖なものを称えることは、いくつかの空想的な夢のように感じます。ですから、私たちは半分生きて、選択の余地がないと信じるのに慣れています。」
ありがたいことに、選択肢はあります。それらの多く。
被害を与える信念や傷をすぐに元に戻したり、直したりすることはありませんが、自分を尊重することは簡単にできます。私たちは毎日以下のステップを踏むことができます。 Gretchen Rubinが言うように、「私たちが毎日行うことは、たまに行うことよりも重要です。」
自分を許して。
イリノイ州ブルーミントンのアガペカウンセリングで練習しているノイウェグ氏は、「あまりにも怒鳴りすぎたり、配偶者と議論したり、タスクを予定どおりに完了できなかったりしたことをお詫びします」と言います。 、間違いを犯したため。
時々、あなたは実際に声を出して「私は自分を許します」と言うかもしれません、と彼女は言いました。 「私たちが自分に優しいときは、悪い習慣を変えてより平和な生活を送るのが簡単です。」
「神聖なポーズ」を練習してください。
思いやりのコーチであり作家でもあるマクロハン氏は、自分を敬うことは、一時停止するか、静まることから始まると語った。彼女がこの投稿で書いているように、神聖な一時停止は、どんなに忙しくても、私たちが毎日味わう小さな隠れ家になることがあります。次のようになります。
一時停止してください。
座ったほうがいいかもしれません。
床に足を感じます。
足をリラックスさせます。
お腹を柔らかくします。
心が少し空に浮き上がるのを感じます。
頭頂部が空に浮き上がるのを感じます。
顔、目、顎、唇を柔らかくします。
肩がリラックスできる感じ。
静まる。
あなたの注意を深め、あなたの体を感じてください。
少し息を吐き、ゆっくりと息を吐きます。
息をのむ…
息をして…
柔らかくなりますか？目、肩、判断
そっと笑って自分を感じてください。
心の奥から、心を持ち上げてください。
体の感覚を感じてください。肩にチクチクする、手に温かさがあるかもしれません。
体を内側から感じます。
休息をとってください。息を吸ったり吐いたりするだけで、息の立ち上がりと立ち下がりを感じてください。
必要なだけここにいて、息を止めて呼吸してください。
準備ができたら、ゆっくりと目を開けます。
あなたがどのように感じるかに注意してください。
あなたの体を尊重してください。
Neuwegは、私たちの体のさまざまな要求を聞くことを提案しました。これは、空腹時に食べることを意味するかもしれません。疲れているときは休息をとったり、緊張を感じているときはストレッチをしたりします。
通常は身体を無視する場合は、スマートフォンにアラームを設定して1時間ごとに鳴るようにします。アラームが鳴ったら、自分で確認してください。緊張を感じているかどうかに注意してください。喉が渇いたり、お腹がうなっていることに注意してください。つま先から始めて頭まで移動し、体の各部分の感じ方に集中することもできます。
あなた自身に正直であれ。
メディカルレイキマスターでもあるクレメンツは、ペマシェドロンからのこの強力な引用を共有しました：「私たち自身にできる最も根本的な害は、自分自身を正直にそして穏やかに見る勇気と尊敬を持たないことによって無知のままであることです。」
クレメンツが自分に正直になった後、彼女は自分が言いたいことや求めたいことを自分から定期的に話していることに気づきました。彼女は、「私は元気です」という頼りになるフレーズの後ろに、実際には空虚で疲れきっていた女性だと気づきました。本当の自分が誰なのかわからなかった女性。
「思いやりのある好奇心の場所」から、自分の様子や気持ちを観察してください。自分を批判したり、非難したりせずに生じる感情やニーズを認めます。痛みを伴う幼い子供と同じように、自分と話し合ってくださいと彼女は言った。
「何かを取得したり実行したりすることから自分自身を話したい場合に注意してください。それが本当にあなたにとって重要である場合は、それを実行し、自分を尊重してください。」
気分が良いリストからアクティビティを選択してください。
Neuweg氏によると、気分が良いリストには、あなたが楽しんでいることがすべて含まれているという。たとえば、ヨガの練習、ジャーナリング、本の読書、お気に入りのテレビ番組の視聴、友人との昼食会、就寝などです。また、仕事の途中でお気に入りの曲を聴くなどの簡単なオプションを含めることを提案しました。
「このプロセスの最も重要な部分は、毎日楽しんでいることをしていることです。」
季節の「神聖な」と考えてください。
マクロハンは、次のことを検討するよう提案しました。「自分の人生のこのシーズン、自分を称えるために私は何をしますか？」 「季節」はこの秋かもしれません。あるいは、学生であったり、幼い子供たちのお母さんであったり、新しい会社で働いたりするなど、人生の特定の時期かもしれません。
彼女の人生のこの季節、マクロハンにとって最も神聖なことは、彼女の毎日の決断、つまり彼女が食べるもの、彼女が関わるコミュニティーを彼女の内なる知恵（または私たちが真実として知っている「内面」）と整合することです。また、「はい」と「いいえ」をより明確に伝えることにも力を入れています。
過激な自己同情にコミットします。
マクロハンにとって、これは、体性心理療法士やマッサージ療法士を含む支援的な開業医に会うように見えます。 「私は自分自身をそのような投資の価値があると経済的に考え始めました。」また、彼女は執筆と休憩に集中したいので、特定の職業上の機会に反対することも意味します。
あなたが本当にそれについて考えるとき、思いやりをもって自分を扱うことはあなたにとってどのように見えますか？
それに値するとは思わない場合でも、とにかくこれらの方法を試してください。運動とうつ病に関するテレーズボーチャードの引用は、ここで特に関連性があります。「私たちは時々、身体を先導しなければならず、心が続くと思います。」
