このホリデーシーズンをよりよくするための支援
このようによく意図された列を読んで、「これをしないでください」と示唆されていれば大丈夫です。もちろん、必要なのが純粋な意志力だったとしたら、セラピストの必要性ははるかに少なくなると思います。
だから、やるべきでないことを教えるのではなく、実際に他のリストに固執するためのいくつかの簡単な戦略を提案します。
私達は私達の環境に深く影響されており、そして誰がその中にいるのか。
多くの人は、私たちが誰とぶらついているのか、そしてどこでぶらぶらしているのかが、私たちの行動に影響を与える可能性があることに気づいていません。 Cacioppo et al。 （2009）たとえば、私たちの現実のソーシャルネットワークでは、孤独や肥満などの問題は、友人から友人へ、家族から家族へと追跡できることがわかりました。孤独（または太りすぎ）である人を知っている家族は、自分自身が孤独（または太りすぎ）になるリスクが非常に高くなります。
休暇中、家族や友人と一緒に訪問したい場合、私たちはこれらのことについてあまり選択肢がないことがよくあります。しかし、あなたはより多くの選択肢を持っているかもしれません どうやって あなたが知っているよりも食べたり飲んだりします。
食事中の過食を減らします。
あなたの周りの人たちは、できる限り高く積み上げられた食べ物で皿を盛り上げているかもしれませんが、彼らの足跡をたどる必要はありません。代わりに、通常のサイズの部分で通常のプレートを作成します。
食べ過ぎないための秘訣は簡単です。一口ずつ味わうことを学びましょう。この食事へのマインドフルなアプローチは、あなたが食べ物の体験にもっと集中して取り組むことを意味します。味覚だけでなく、食事をしながら感覚を楽しむことを意味します。
少し時間を取って、お皿にある鮮やかな色の食べ物を観察してください。小さな食べ物を切り、口に持って行きます。匂いを嗅いで、1、2秒で実際に食べているものの匂いを感じてください。それを口に入れ、十分に噛んでから、フォークを数秒間下に置きます。水を飲むか、お気に入りの飲み物を飲んでください。
再びフォークを拾い、プレート上の別のものから別の一口を選びます。再び、それがどのように見えるか、それがどのようににおいがするかに気づき、ゆっくり噛んでください。フォークを下に置きます。別の飲み物を取る。
マインドフルに食べることは、ゆっくりと食べること、そしてあなたが摂取している賞金を実際に体験して感謝するために時間をかけることです。それはあなたの体の燃料であるだけでなく、あなたの魂の食べ物にもなり得ます。
同じ古い振る舞い、同じ古い引数から自分自身を取り除く。
それは朝日が昇るのと同じくらい確実に起こります。あなたは自分の家族の周りで同じように古い行動パターンに引き込まれ、自分の人生の他のあらゆる場所で成長しすぎていることに気付くでしょう。このようなパターンは止めるのが難しいです（結局のところ、何十年とまではいかなくても、何年もそれらを行ってきました）。ただし、一時的に中断することができます。
私たちのほとんどは、同じ古い議論に取り組んでいることを認識しています。重要なのは、それを認識するだけでなく、次のステップに進み、それに対する反応を変えることです。覚えておいてください—あなたはロボットではありません。
あなたの反応は、古いサインフェルドのエピソードの「Opposite George」のようになるはずです。ジョージは敗者の人生に不満を言ったので、彼は実験を試みることにしました—彼は自分の自然な傾向とは逆のことをするでしょう。その日の終わりまでに、彼は自分の人生がどれほど大きく、よりポジティブになったかに驚かされました。
現実は、あなたの通常の行動の反対をするだけでは、あなたの人生に瞬間的な変化をもたらす可能性は低いです。しかし、これは便利な（そして面白い）モデルであり、あまり移動しない経路をたどると、予期しない応答や他の人からの行動につながる可能性があります。
家族との同じ古い議論を口論するのにうんざりしていませんか？別のものを試してください。たとえば、丁寧に言い訳をして、すぐに立ち去ってください。または、主題を巧妙に、あなたの人生で最近起こったポジティブで楽しい何か、または家族の何かに変えます。重要なのは、何か違うことを試してみることに専念することです。
あなたは完璧ではないので、そうしようとしないでください。
これらのアイデアや、他のすべての休日対応記事からのアイデアを試すときに心に留めておくべきことの1つは、間違いを犯すことの贅沢を自分に許すことです。完璧な人はいません。それにはあなたも含まれます。何か試してみて、機能するかどうかを確認してください。そうでない場合は、おそらくそれはあなたに適していません。代わりに別のものを試してください。
専門家の提案することができない場合や、アドバイスに従うのが難しい場合でも、心配しないでください。あなたは完璧ではないので、完璧なモデルに身を置くことは不健康であり、不利益です。
これらのアイデアがあなた自身のいくつかの独自のアイデアを刺激することを願っています。また、「家族と一緒に訪問するのはほんの少しの間です。物事をよりスムーズに進めるため、細かいことは通常よりも進んでいきます。私もその人にとってより良い人間になるでしょう。」
平和。
参照
Cacioppo JT、Fowler JH、Christakis NA。 （2009）。群衆の中だけで：大規模なソーシャルネットワークにおける孤独感の構造と広がり。性格と社会心理学のジャーナル。
