孤独感を助けるための10のアイデア
群衆の中で孤独になったことはありますか？あなたは一人で完全に満足したことがありますか？私も。そして私も孤独に苦しんでいます。
孤独は複雑な精神的および感情的な現象であり、その根底には強力な感情があり、子供たちに生存価値があります。私たち全員が、ほんの短い時間であるにせよ、ある程度の放棄を経験し、それに伴う痛みと恐怖の感情を覚えています。
この気持ちを思い出したり、将来的にそれを予期したりするたびに、孤独感として経験する放棄の苦痛が2度起こります。これは、大勢の友人の間で、または恋愛の後でさえ起こります。これはかなり混乱する可能性があり、何が起こっているのかわからない場合は、ゲームを中断させる可能性があります。
孤独とは何かを認識し、最も健全な方法で対処するためのヒントをいくつか紹介します。
1.孤独は感情であり、事実ではないことを理解する。あなたが孤独を感じているとき、それは何かがその感情の記憶を引き起こしたからであり、あなたが実際に孤立して一人でいるからではありません。脳は痛みと危険に注意を払うように設計されており、それには痛みを伴う恐ろしい感情が含まれます。したがって、孤独が私たちの注意を引く。
しかし、脳はその感覚を理解しようとします。 なぜ私はこのように感じているのですか？ 誰も私を愛していないからでしょうか？私は敗者だから？それらはすべて意地悪だからですか？ なぜ孤独を感じているのかについての理論は、事実と混同されるようになります。そして、それはより大きな問題になるので、あなたがこの気持ちを持っていることを認識し、過度に反応することなくそれを受け入れます。
2.孤独は痛みを伴い、自分を敗者、追放者だと考えるように混乱させるので、手を差し伸べてください。あなたは自分自身、あなたの考え、そしてあなたの孤独な感情に引っ込むことによって反応するかもしれません、そしてこれは役に立ちません。せいぜい孤独を見越すことで、友情に手を伸ばし、友情を育てる動機付けになるかもしれません。これは、あなたが悲しくて一人でいる場合、最も健康的なことです。あなたが子供であり、あなたの悲しみがあなたを泣かせたとき、あなたは他の人からの慰めの反応を呼び起こすかもしれません。あなたが大人なら、それほどではありません。
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3.自分のしぼんだ考えに注意してください。私たちは、若いときに自分の気持ちを説明するために自己中心的なストーリーを作成することがよくあります。子供が幸せでないと、何かが悪いと思い込むことは珍しくありません。孤独で悲しい場合、まれに、子供たちは他の人が気に入らないと思うかもしれません。
いじめの被害者にはファンや友人がいる可能性がありますが、恥や孤独がより注目されるため、いじめの被害者には気付かないことがよくあります。社会的地位についての習慣的な仮定は成人期まで続きます。そして、あなたが世界が吸うという証拠を探しているなら、いつでもそれを見つけることができます。
4.孤独の精神的および感情的な習慣と戦うための計画を立てます。感情的な習慣に対処していることに気づいたら、孤独に対処するための計画を立てることができます。友だちとの健全なやり取りは良いので、孤独感やうつ病がそうではないと言っているときでも、他の人に手を差し伸べ、会話を始め、時間に直面するように努力してください。はい、それは仕事ですが、疲労や怠惰を感じているときでさえ、運動する価値があるように、それは価値があります。
5.他人のニーズや感情に焦点を合わせると、孤独な考えや感情に注意が向けられなくなります。歩道を見つめ、ため息をついて、自分、孤独、そしてすべての絶望を考えながら、通りを歩くことができます。または、歩道を共有する人々の多様性に感謝して通りを歩き、静かに彼らの健康と幸運を願い、出会った一人一人に微笑みかけることができます。後者の方が楽しいですが、故意にやらなければいけないことを思い出さなければならないことがあります。
6.あなたのような他の人を見つけます。今日では、ニッター、ハイカー、カイトボーダーがどこに集まっているのかを知るためのツールがかつてないほど増えており、興味を共有している人々と集まることができます。これにより、共通の何かを持っているグループを特定するのがはるかに簡単になり、友情を始めるための自然な基礎となります。
7.他の人と会うときは常に現れます。最初の会議でニッター協会の会長に立候補する必要はありません。しかし、あなたは現れなければなりません。私は他の人に20年間ヨガを練習するように言っており、自分自身も同じくらい長く続けると約束しましたが、後退で偶然に行われるヨガの提供を除いて、定期的に参加できるクラスを見つけるのに苦労しませんでした1か月前まで。今では楽しんでいますが、それほど難しくありませんでした。先延ばしの社会を辞任するようにリマインダーを携帯電話に入れました。
8.好奇心を持ちますが、完璧さや拍手は期待しないでください。あなたが現れるたびに、実験、社会的絆のミクロの冒険があります。あなたが他の人に興味があり興味があるなら、あなたが彼らに注意を向けているので、彼らはあなたに引き付けられます。だからあなたは見返りに注意を引くでしょう。他人への好奇心も、あなたを非表示にし、不機嫌にさせる傾向があるこれらの痛みを伴う感情からあなたの焦点を外します。
9.優しさは長い道のりです。 「ここには誰もいないが、ニワトリはいる。」これは、Thaddeus Golas著「The Lazy Man’s Guide to Enlightenment」から私のお気に入りの1行です。ハイチラシの印象的なファサードの下には、私たち全員が生まれながらに持っている同じ感情のセットがあります。有名人も舞台恐怖症とうつ病に苦しんでいます。
あなたは、あなたが接するすべての人に愛情のこもった優しさと寛大さを提供する力を持っています。見知らぬ人やあなたを怖がらせる人に優しくするのは本能的ではありません。しかし、それは選択です。イエスとガンディが意図的に使用した選択です。そして長い目で見れば、それは勝利の選択です。代わりの方法は、よく知らない人に対して卑劣またはけちであり、スクルージとしての評判を得ることができます。
10.特定のグループが行き詰まっているように見えても、しつこく頑張ってください。別のグループを試してください。 AAとAlAnonは、6つの異なるグループを試し、自分に最も適したグループを見つけることをお勧めします。あなたがしつこく、思いやりや思いやりに挑戦して、孤独の人生をあきらめて辞任するように言い、他の人やより多くのグループに現れて好奇心と親切になると、確率は高くなります。
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そして、あなたが1、2人の友人ができたら、時間と注意を払ってそれらの友情を育んでください。最初から得ている以上のものを与えているかどうかについては、あまり注意しないでください。あなたがより多くの友人を作り、それらのいくつかがテイカーである場合、あなたはあなたの友情に報いる友人とより多くの時間を過ごすことを選択できます。
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ブロックハンセン、LCSW – Change-for-Good.orgで私のウェブサイトにアクセスするか、FacebookでCriticismCoachのファンになるか、Twitterで@CriticismCoachをフォローしてください。
