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書面を使って悲しみを処理する

カリフォルニア州マウンテンビューの小さな町で、11月の涼しい朝、サラノイシュタッターの愛するボーイフレンド、ジョン（彼女が結婚するつもりだった男）が、対向車の前に身を投げました。ちょうど数日前、ジョンは36歳になっていました。

ノイシュタッターが感じた荒廃はあまりにも深く、彼女も死にたがっていた。

「彼を失ったときの痛みは耐え難いものでした。ノイシュタッターは彼女の新しい本に次のように書いています。 空のようにあなたを愛して：愛する人の自殺を生き延びます。

ジョンが亡くなってから8か月後、Neustadterは彼の古いYahooアドレスにメールを送信し始めました。「当時、ジョンとのやり取りが本当にやりたかっただけなのです」と彼女は言った。それは彼女に会話を生き続ける方法を与えました。

「そして、実際の手紙をどこかに未知のものに送ることは象徴的で儀式的であると感じました」とNeustadterは言いました。

ノイシュタッターはまた、ジョンの自殺を理解するために書面を使用しました—なぜ彼は自殺したのですか？彼女はどんな兆候を見逃しましたか？ 彼女はジョンについて覚えているすべてのことを書き留めた。

ライティングはノイシュタッターに「目的意識」を与えました。彼女は自分が望んでいた本を書きたかったのです。「29歳で亡くなった若い女性が、ソウルメイトの喪失を理解するのに苦労し、なぜ彼が彼の命を奪ったのかについての本。これには多くの部分があり、私は多くの質問をしました。私が見つけた悲嘆に関する本はどれも、自分の喪失を乗り越える方法を理解するのに役立ちませんでした。」

「私と同じように他の女性（または男性）に、孤独感が減り、トラウマ的悲嘆を乗り越えられるようにする本を提供できれば、おそらく、おそらく、ジョンの死の経験を何らかの形で価値のあるものにするでしょう。

現在、Neustadter、Ph.Dは、ロサンゼルスに住む臨床および超人的な心理学者であり、自殺者との協力を専門としています。

執筆はまた、タイのマニングにとって重要な対処ツールでした。彼の若い夫は、彼の飛行機がラオス上空で撃墜されたときにベトナムで殺されました。

彼女が説明したように、「私は彼の死について知らされたとき、私が彼の愛する国をサポートするために自分自身を害する方法で自分を傷つけようとする意欲をかき立てながら、ページに言葉を流し込みました。怒り。私は自分の気持ちを正直に、大まかに、できる限り心からの切望でページにレイアウトしました。皮肉なことに、私以外の誰もが理解できる無期限の終身刑で私の痛みを埋め尽くした後、ようやく落ち着いて一時的に眠りにつくことができました。」

その後、マニングのセラピストは彼女に執筆を続けることを提案し、彼女は生涯を通じて書き続けました。マニングは回想録の著者です 水と砂が出会う場所 そして次の本あなたの番：ストーリーテリングを通じて人生を祝う方法。

「何年にもわたって書くことは、私自身の人生の風景を横断するハイキングのようであり、過去の痛烈な感情と混合された新鮮な後知恵で満たされた重いバックパックを運びました」とマニングは言いました。

あなたもまた、悲しみに苦しんでいる場合（最近のものから生のものまで、何十年前のものでも）は、書き方を使って対処する方法を以下に示します。

人と直接通信します。 Neustadterがしたように、あなたはあなたの愛する人にメールを送ることができます。あなたは手紙を書くことができます。あなたは彼らに宛てられた短い毎日の詩を書くことができます—多分彼らが愛していたライティングスタイル（例えば俳句）でかもしれません。文章をまったく使わないほうがいいかもしれません。代わりに、悲しみを描くか、愛する人が大切にしてきたものを毎日写真に撮ります。多分あなたはそれらの写真をプリントアウトして、それらに専用の本を作成します。
悲しみの日記をつけ始める。「何も差し控えないでください」とノイスタターは言った。骨の深い悲しみを書き留めます。あなたの怒りを書きなさい。混乱を書いてください。マニングは頭に浮かんだことについて毎日書いています。「喪失のために傷ついているときは、自分の気持ち、怒り、悲しみ、時々怒り、愛して失った人に腹を立てたことに対する罪悪感を書き留めます。
プロンプトを使用します。時々、悲しんでいる間、しびれを感じます。あるいは、私たちの多くが自分の感情を恐れ、深く掘り下げるのが怖いという理由だけで、私たちは感情から切り離されています。ノイシュタッターはこれらのプロンプトを探索することを提案しました：「今日、私は_______を感じます」; 「_____で最も気に入らないのは_______です」; 「もし______がいたら、彼らは言うかもしれない_______」; 「今私が本当にやりたいのは_______だけです。」「私が現在学んでいる最大の教訓は、_______です。」
あなたの愛する人を思い出させるサインと共時性を書き留めます。「あなたがそれらから意味をなし、これらの兆候に安らぎを見つけることができるかどうか見てください。それらを書き留めることで、それらの発生をより現実的にすることができます。彼女はこれらの例を共有しました：あなたがあなたの愛する人を考えているとき、彼らの好きな歌が出てきます。あなたは看板に彼らの名前を見ます（これは実際にノイシュタッターに起こりました）。あなたは、誰かがあなたやあなたの愛する人が経験した何かに関連する突然の何かを言っているのを耳にします。
あなたの愛する人とあなたが共有した思い出について書いてください。「私は失った誰かの素敵な属性を記録することで、快適さ、時には平和、そして喜びさえも発見しました」とマニングは言いました。たとえば、彼女の本では あなたの番、 マニングは、パッチで最高のスイカを選び、それを祖父と一緒に食べることの良い思い出について書いています。彼はマニングに一片を与え、「ここに座る」と言って、彼女を彼のトラックのバンパーに持ち上げ、叫びます： 「これは最高の食事です。」 「後の年のために、スクラップブックのように、覚えている限り多くの詳細を書きなさい」とノイシュタッターは言いました。

ノイシュタッターは、友人、家族、またはセラピストとのサポートシステムを持つことの重要性を強調しました。「書くことは孤独な活動ですが、悲嘆のプロセスを一人で行わないようにしてください。」

Neustadterは2010年のジョンへの最後のメールで次のように書いています。

「あなたの自殺は、あなたが精力的に私たちに反映していた愛を明らかにしました。私がいつもあなたの中で見た愛は、私自身に今認識しています。あなたなしで歩くとき、私はあなたの贈り物を中に運びます。あなたは今、私の前に存在することができなかった方法で私の一部です。みなさんの光と優しさを感じていただければ幸いです。共有するのは私のものです。
その傷にもかかわらず心は癒され、私の人生は続いています。私の死の確実性は避けられません。その日まで、私はここに立ち、肩を背中、腕を開き、世界のすべての愛をあなたに提供します。あなたは私が今まで知った中で最も美しい人でした。ありがとうございました。"

私たちの悲しみについて書くことはそれを称えます。それは、私たちの（時には矛盾する）感情の幅広い配列を認めます。それはそれらに名前を付け、それらを照らします。これは不可欠です。私たちの多くは苦痛を包み込んでいるからです。私たちはそれを埋め、埋めます。それは私たちの痛みを成長させ、それから沸騰させるだけです-多くの場合、さまざまな悪い習慣に正しく行き渡ります。

書くことは私たちに健全な出口を提供します。

執筆はまた、人との関係を尊重します。それは会話を続けます。それは、面白くて、感動的で、幸せな思い出と瞬間を認めます。それは彼らにもう一度実体化させます。

そして、多分、それはほとんどの種類の悲しみについてのほろ苦い事実を私たちに思い出させてくれます。私たちが愛していて、今もここにいなくなった誰かをとても深く愛し続けていることがどれほど幸運であるかです。

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