煩わしい考えをどうするか

壊滅的な病気にかかって、1年間の生活が与えられたら、どうしますか？嘆かわしく、多くの重要な決定が下されることは間違いありません。完全に衰弱しなかったとしたら、あなたの時間はどうしますか？どこに注意とエネルギーを集中しますか？痛みが現れても、愛する人ともっと時間を過ごしてもいいですか？あなたは人生で楽しんだ活動をしているのでしょうか、それともこの苦しみがなかったら人生がどうなっていたのかと嘆いて家にいますか？

私たちは人間として、肉体的、精神的、そして感情的な痛みが保証されています。痛みから抜け出す見通しは空想であり、私たちは皆それを知っています。しかし、逆境にいるときは忘れがちです。私たちの本質は快適さを求めることであり、人間の心は痛みを思いとどまらせるための無限のソリューションを提供することに長けています。

これは、煩わしい考えに苦しんでいるときに発生する可能性があります。あなたの傾向はそれらを制御することかもしれません。あなたはそれらを無視しようとするかもしれません。時には、考えを置き換えたり、戦ったり、考えを押しのけようとしたりすることがあります。絶え間なく試みた後、あなたは自分の考えが言うことの犠牲者になることに自分を辞任し、あなたの感情的および精神的痛みを緩和するために強要に屈するかもしれません。

ある時点で、OCDを身体の衰弱させる病気と交換することを望んだり、祈ったりしたかもしれません。間違いなくOCDは拷問であり、あなたが望む種類の生活を妨げることがあります。大切な人と大切な時間を過ごしたいのと同じように、もしあなたが致命的な病気を抱えていたら、OCDがあなたの人生にもたらす痛みと同様のスタンスを考えますか？

あなたのOCDの心は、あなたが人生を楽しむことができるように、それらの内部のプライベートなイベント（すなわち、思考、感情、感覚）が落ち着くのを待つようにあなたにアドバイスするかもしれません。外部の状況に対処している場合、「車を購入する仕事ができるまで待ってください！」というアドバイスは意味があります。 「あなたが新しい家に頭金を支払うのに十分なお金を稼ぐまで待ちなさい！」

真実は、内部のプライベートな体験をまるで外部の体験のように扱うことはできないということです。 「しかし、なぜその侵略的な考えが消えないのでしょうか？」あなたが尋ねるかもしれません。あなたがそれを望んでいなければ、あなたはそうするでしょう。のために ない について考える それ あなたは考えなければならない それ、 ね？*

あなたはその考えを認め、それらをコントロールしようとする代わりに人生を続けますか？これはもちろん簡単ではありませんが、次の練習問題から始めることができます。

付箋

3 x 3の付箋に、あなたが望まなかった3つの煩わしい考えを書き留めます。これは難しいかもしれません。ただし、代わりに、それらを前面および中央に配置し、押しのけ続けるため、それらをあなたの生活の邪魔にさせます。

あなたの考えを書いた後、それらを読んで、彼らがあなたの心にどれだけ現れているかを考えてください。これらの物語は何歳ですか？彼らは古いニュースではありませんか？時には新しい考えが現れ、すぐにそれらが古くなり、サイクルが続くでしょう。

あなたの邪魔な考えを含む付箋をズボンやシャツのポケット、財布、バックパック、または財布の1つに入れてもよろしいですか？あなたはどこへ行ってもあなたと一緒に紙幣を運んでもいいですか？

次に、煩わしい考えが現れたら、それを認めて、この考えがどのくらい繰り返されたか覚えていますか？ 「はい、これは同じ古い話です。」次に、その考えがポップアップするたびに「所有」し、心から本当に感謝することにします。 「ええ、私はポケットにその考えを持っています。心に感謝！」メモを引き出して読み、元に戻します。

あなたの考えを所有してください！ポケットに入れて持ち歩いてください。彼らがなくなるまで待ってはいけません。感情的な痛みにもかかわらず、何が誰にとって最も重要であるかに焦点を合わせ始めます。

あなたの最高の人生があなたを待っています！

ソース

* Steven C. Hayes、 あなたの心から抜け出し、あなたの人生に入る、カリフォルニア州オークランド：New Harbinger、2005年。