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大量射撃への対応

大量射撃は、理解も対処も簡単ではありません。最近のアメリカでの連続撮影では、私たちの安全とセキュリティが低下する一方で、暴力が増加しているようです。恐れているのは普通のことで、家やアパートの安全な場所に潜り込みたいです。そして感じることは大丈夫です 繋がっていない、全体ではないように、もはや意味をなさないようです。

別の大量射撃の結果、 すべて 非現実的に感じることができます。暴力が終わることはなく、将来の大量射撃に巻き込まれるリスクは私たち一人一人に非常に高まっているように感じるかもしれません。恐れは圧倒的で衰弱させることができます。

大量射撃に対処するために何ができますか？暴力の脅威が公共の場所で発生する可能性がある場合、どのように安全に感じることができますか？

大量射撃への対処法

大量射撃への対処は決して容易ではなく、アメリカのどこかで新しい大量射撃のニュースに対処するための一人一人の方法は異なります。このような暴力行為を取り巻く不安、恐れ、混乱の感情に対処するための単一の「正しい」方法はありません。しかし、ここに、不安と恐怖を抑えるために今すぐに実行できるいくつかの具体的な手順があります。

1.ニュースをオフにして、ソーシャルメディアの休憩を取ります。

私は通常、無知の支持者ではありませんが、大量の銃撃の余波を分析するメディアの絶え間ないドラムビートに過度にさらされると、良いというよりは害になる可能性があります。暴力行為を目撃した後のメディアへの露出は、不安、トラウマ、うつ病の感情につながる可能性があることが研究で示されています。テレビの取材をしすぎたり、暴力の説明やソーシャルメディアでの暴力に対する怒りの反応を見続けたりしても、同じことが当てはまることは想像に難くない。

ソーシャルメディアやテレビから少し離れて、今が良い時かもしれません。たぶん1〜2日で、家族、友達、そして世界の違いなど、人生で本当に重要なことに集中できるようになります。

2.自分のニーズを認識する。

心理学者はこれを「セルフケア」と呼んでいますが、それは、単に感情的に安全に感じるために必要なことに集中することを意味しています。常に不安を感じてエッジに立ち向かうことは、正常でも有益でもありませんが、これはまさに大量射殺の暴力が人にもたらすことができることです。自分と愛する人のニーズに集中するために、余分な時間をかけてください。たぶん、本や映画を見たり、Netflixの番組を一気に見たりするのに時間を費やす必要があるかもしれません。森の中をハイキングしたり、地元の避難所や教会の集会でボランティア活動をしたり、ジムで余暇を過ごしたりすることを意味しているのかもしれません。多分それはあなたの子供と一緒にパンを焼いたり、美術館に行くことを意味します。

あなたにとってそれが何を意味するにせよ、自分自身に集中し、あなたが安全で安心していることを確認するために時間を費やしてください。

3.見通しを保つ。

このような場合には、全世界が間違った方向に進んでいるように感じて、遠近感を失いがちです。大量射撃は、その頻度の増加にもかかわらず、比較的まれなイベントのままです。ほとんどの暴力は個人的な怒りの表現であるため、ランダムな場所にいる完全な見知らぬ人よりも、家族や知り合いの手で暴力を経験する可能性がはるかに高くなります。

この世界では常に悪いことが起こりますが、大量射撃のようなことがあなたに起こる可能性は非常にまれです。

4.アクションを実行します。

一部の人にとって、 何かをする 大量射撃への反応は圧倒的です。感情的に大丈夫だと感じている場合は、将来の大量射撃を防ぐために行動に力を注ぐのが良いでしょう。これは、暴力の余波への対処について他の人々を教育するのを助けるためにあなたの地域社会に関与しているかもしれません。このような大量の発砲が定期的に発生する唯一の国であるため、会話を変えるために国レベルで政治的に関与する可能性があります。

変化が遅く、時間がかかる場合でも、行動を取ることは力を与えることができます。

5.連絡を取り合い、他の人に手を差し伸べます。

時々私たちの周りの人々とのつながりは、このようなストレスの時に強化と安心が必要です。友だちや家族に連絡して、自分が何を感じているのか、何を感じているのかを話し合って、つながりを持ち、強さを保つ感情的なつながりを思い出してください。ただベースに触れて、普段話している日常のことについて話しているだけでも、より地面を感じることができます。あなたの生活に正常性を取り戻すことは役立つかもしれません。

6.自分を表現します。

一部の人々は自分自身を表現することにより、より良いとより制御していると感じています。自分の意見や考えを共有することに抵抗がない場合、または単に発散する必要がある場合は、自分に手紙を書いて個人的に行うことができます。自分の意見を聞くために視聴者が必要だと思われる場合は、ソーシャルメディアに目を向けることができます。そのようなメディアへの投稿に伴う通常の批評や反対意見に同意する場合は。時にはそれを外に出すのが良いと感じることもあります—そのため、心理療法は非常に効果的です。

7.瞑想、リラクゼーション、マインドフルネスを実践します。

マインドフルネスや瞑想のエクササイズの価値をあまり信じていないかもしれません。しかし、このような状況では、そのようなエクササイズを学び、練習するために人生から時間を割くことは非常に有益です。ここで段階的に説明する利用可能な多くのリラクゼーションと瞑想のテクニックがあります。それはあなたがあなた自身に集中し、あなたの頭の中ですべての声と内なる話を落ち着かせるのに役立ちます。このような時は、そのような静かで穏やかなことは非常に貴重です。

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アメリカ人として、私たちが対処しなければならないことの1つは、遠く離れていても、いつか大量射撃に巻き込まれるか、その余波に対処しなければならないかもしれないという考えです。たぶん、いつかアメリカは世界の他の国に加わり、銃へのアクセスは私たちの市民の生活や安全よりも価値があり、より重要であるという考えを放棄するでしょう。