不安をあなたの利点に利用する方法
それは私たちを弱く価値のないものにし、欠陥を与え、欠陥を生み出すと私たちは考えています。そして、私たちは不安を恥ずべき秘密のように隠し、誰かが発見した場合は私たちが悔やまれるだろうと定期的に言います。
心配することは「私たちが私たちと一緒に運ぶ私立刑務所」のようなものです、彼女の目を見張るような本で、ワシントンD.C.の心理学者であり不安の専門家であるアリシアH.クラーク、Psy.Dは書いています。 あなたの不安をハックする：あなたの不安を人生、愛、そして仕事であなたのために働かせる方法 （ジョン・スターンフェルドと共同執筆）。
時間の経過とともに、私たちは不安を回避し、この刑務所が存在しないふりをしようとします。 いいえ。ここに不安はありません。ここには何も表示されません。
「これは完全に理解できる」とクラークは私に言った。 「[A]不安は不快で、落ち着かず、混乱する可能性があり、不安について聞くメッセージの大部分は、その危険を警告し、あらゆる犠牲を払って落ち着くようにアドバイスします。」
しかし、不安の不快感は実際には良いことです。不安は不快であることになっています。
クラークはさらに説明しました：「赤ちゃんの叫びのように、不安は注意を向ける そして燃料アクション 問題を解決します。無視されるようには設計されていません。」つまり、不安を使って目標を達成できるようになります。
具体的には、中程度の不安（クラークが「チャター」不安と呼ぶもの）を使用して、最適なパフォーマンスを向上させることができます。実際、不安による余分な覚醒を伴わずに最善を尽くすことはめったにないと彼女は言った。
に あなたの不安をハック, クラークはヤークセスドドソンの法則を引用しています。これは、適度な不安が実際にはやる気と活力を与え、生理的覚醒が（ある程度まで）増加するとパフォーマンスが向上することを示しています。
重要なことは、私たちの不安に対してオープンであり、そのメッセージに耳を傾けることであり、それに抵抗したり恐れたりしないことです。これは不安をエスカレートするだけであり、役に立たなくなるからです。
以下では、クラークは不安を私たちの利点に利用できる2つの方法を共有しました。
態度を調整する
不安についてどのように考えるかが、それをどのように経験するかを決定づけるとクラークは言った。不安を恐れるなら、それを避けます（これもまた、それを後押しするだけです）。また、克服したい（しかしできない）大きな障害としてそれを見ると、不安を否定的に経験します。
そして、それがあなたを妨げるだけで、あなたの進歩を妨げていると見るならば、あなたは不安を否定的に経験します。 私が心配していなかったら、その仕事に応募しました。プロモーションをお願いします。本の提案書を提出します。私には関係があります。私はもっと親密な関係にあるでしょう。その助成金を申請します。話を始めます。
ただし、不安を自分が気になっているものにつながり、それに気を配るエネルギーを与えるのに役立つツールであると考える場合、成功を助ける真剣に役立つ感情としてそれを体験します。不安は本当に役立つからです。
に あなたの不安をハック、 クラークは、不安と関連疾患センターの創設者でありディレクターであるデイビッド・バーロウは、不安を「責任の大使であり、あなたが世話をする必要のあるものを世話するように指示する」と引用しています。
クラークはまた、不安が動機付けに関連する脳回路を活性化することにも言及しています（すなわち、ドーパミン）：「行動したい、何かしたい。 これは私たちが行動を起こすのを助ける私たちの脳の回路です。不安が私たちの注意を喚起するように、それはまたドーパミンを活性化しています 保つ 私たちが行動する動機。報酬はストレッサーを取り除くために問題を解決することであり、ドーパミンは私たちが努力を集中させるのに役立ちます。」
不安を第6の感覚として使用して、集中力を導き、成長を続けるためのエネルギーを補うことができるとクラーク氏は述べています。
あなたの不安をチャネル
それが何であるか（潜在的に役立つツール）に対する不安を見つけたら、それを解決策の作成に向けることができます。
クラークはこれらの例を共有しました：仕事の状況への対処に不安がある場合は、不安を使って、自分が管理および改善できることに取り組みます（たとえば、特定のスキルを習得する、時間どおりに仕事を提出する、上司に話しかけるなど）。
パートナーが悪いニュースにどのように反応するかについて心配している場合は、それをエネルギーとして使用して、パートナーへのアプローチ方法についてより思慮深くなり、より共感的に耳を傾けます。締め切りを心配しているが集中力が弱まっている場合は、不安を使って集中力を高めましょう。配偶者とのつながりが弱くなっていると心配している場合は、不安を使って、良質な時間を切り出し、一緒に楽しむ方法を見つけましょう。
次回あなたが不安と希望を感じたとき あなたのエネルギーを利用するために、クラークは自分にこれらの2つの質問をすることを提案します。 あなたの不安をハック： 私の不安が私に伝えようとしている問題は何ですか？どうすれば不安を使ってその問題を解決できますか？
最終的に、私たちがストレスを感じて心配しているとき、私たちの不安はすでに引き起こされています。すでに動いています。クラークが言ったように、それはすでにそれ自体をエネルギーと燃料に変換しています。それを操縦する場所を見つけるのは私たち次第です。
言い換えれば、クラークは不安を止めることのできないエネルギーの爆発と考えることを提案していますが、 直接。 これはすばらしいニュースです。つまり、不安は症状ではなく強みになる可能性がある、とクラーク氏は語った。私たちは不安を利用して、それを私たちが望むものを得るための戦略として使用することができます。
「選択は常に私たちのものであり、これは私にとって大きな希望です」とクラークは言いました。
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不安が中程度を超えている場合は、恥ずかしいことは何もないことを知っておいてください。不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、毎年人口の約18％が罹患しています。ありがたいことに、これらの疾患は非常に治療可能です。詳しくはこちらをご覧ください。
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