先延ばしと時間の浪費：恐怖に基づく動機を和らげる方法
その後、ネットサーフィンをします。以前はESPN、CNN、ニューヨークタイムズを交互に行っていましたが、私の頭を振るようなうれしさから、ESPNに戻って最愛のアイオワホークアイを調査しました。再び。
そして、その公開された記事に関しては、まあ、私たちはまだことわざの「ブレーンストーミング」段階にあります。
フラグを立てる動機については何が説明されますか？書こうと思ったときでも？そしてさらに重要なことに、先延ばしを遅らせるためのいくつかの実用的なヒントは何ですか—少なくとも次の20ページの用語の論文まで？
モチベーションは、勢いを増すスーパーバイザーの吠える命令や、あなたの心の絶え間ない「それを始動させる」コマンドよりも微妙です。今日はゲームに参加する必要があります。」代わりに、やる気と衰え-反対のあなたと私の勧めにもかかわらず。実際、「この記事を書く」または「このプロジェクトを研究する」という私の心の叫び声はしばしば逆効果です。座って私の最新の500ワードの傑作をかき立てるのではなく（頬の皮肉に私の舌を書き留めてください）、ウェブサーフィンの無知な、そして時間のかかる楽しみを選びます。
なんで？なぜ、私が記事を書く差し迫った必要があるとき（または、すぐにプロジェクトを終えるか、その履歴書とカバーレターを送るとき）、私は間違いなく自己破壊するのでしょうか。
答え：恐れに基づく動機。 「これをやりたい」という動機づけではなく、「これをやらなければならない」ということです。恐怖に基づく動機は、少なくとも私にとっては、不安感を植え付けます—恐怖さえさえ。そして、自己表現の反逆者（ありがとう、グレッチェン・ルービン）として、それは私の抵抗の精神を刺激します。その古い履歴書を改造するために掘り下げる代わりに、受動性-アイオワホークアイズの左のタックルを研究すること-ははるかに魅力的に聞こえます。
それで、恐怖に基づく動機を和らげるために、あなたと私は何ができますか？そしてその双子の従兄弟：遅延と先延ばし？
- その感情を認識してください—その忍び寄る不安;その絶望感はただの感情です。それ以上でもそれ以下でもありません。紙は圧倒的に感じるかもしれませんが、あなたの気持ちは（おそらく）不正確です。レーシングハートビートと汗まみれの手のひらはまさにそれです—レーシングハートビートと汗まみれの手のひら。あなたの心がそれを付けたがっていても、シェイクスピアのこれ以上の意味はありません。
- 恐怖に基づく動機づけ思考に挑戦します。私も含めて、私たちの多くにとって、恐怖はやる気と交差します。例：「この大学院の論文を書かなければ、私は非生産的であり、その結果、大学院の進歩を危うくします。」少なくとも私の考えでは、最新の大学院の課題を完了しないことには悲惨な結果があります。フラグを立てるモチベーションを持つ人のためのロックヌートレベルのインスピレーションは正確にはありません。
代わりに、より自主的な視点でタスクをフレーミングしてみてください。例：私の最新の大学院の課題を完了するとき、そのような時間のかかるプロジェクトを頑張ることに対する満足感があり、誇りさえあります。前の文には、外部の報酬や罰についての言及がないことに注意してください。代わりに、モチベーションを導き、推進する固有の要素（満足感と誇り）に重点が置かれます。
動機は常に複雑で、独自に個人的です。 「1つのサイズですべてに対応する」テンプレートはありません。とはいえ、恐怖に基づく動機—最新の最も悲惨な可能性を超えて胃の中で結ばれたピットがかき回されることによって証明されるように—（分析より）麻痺を誘発します。フラグ付けの動機を質問するとき、おそらく最初の質問は「私の動機は何ですか？」そして、もしそれが本当にプライマルフィアであれば、おそらくそれがこのNetflixドラマを1日中見て（そして先延ばしにして）過ごした理由かもしれません。
