あなたの悪い気分を打破するための7つの簡単な方法
他の日、多分すべてがうまくいっています。しかし、あなたはまだ悲惨です。
それを変えるために、なぜ機嫌が悪いのかを常に理解する必要はありません。これらの7つの戦略が役立ちます。
1.外に出る。
自然にいることは、気分を高め、さらには神経系を落ち着かせるのにも役立ちます。たとえば、この2010年の調査では、「森林環境は都市環境よりも低濃度のコルチゾール、低脈拍数、低血圧、副交感神経活動、交感神経活動を促進する」ことがわかりました。
したがって、ベッドの反対側で目を覚ますときは、公園または水域を訪れてみてください。DarleneMininni博士、MPH、著者 感情的なツールキット。または、植物や花で自分の周りを囲んだり、机に噴水をつけたり、水槽を手に入れたりして、室内に自然をもたらします。
2.音楽を聴きます。
コロラド州ボルダーの心理療法士であるLPCのAshley Eder氏は、「あなたの絶対的なお気に入りのうっとりするような曲がりくねった音楽を取り出して、気分に合った曲で楽しんでください」と示唆しています。その後、気分が良くなったときに音楽を調整します。明るい気持ちに合うようにと彼女は言った。
逆も役立ちます。 Mininni氏によると、気が動転している場合は、高揚する音楽を聴いてみてください。不安や不安がある場合は、心地よい音楽を聴いてみてください。
この調査では、クラシック音楽を10分間だけ聞くと、参加者のネガティブな気分が最小限に抑えられることがわかりました。他の研究では、音楽を聴くと血圧、心拍数、ストレスホルモンコルチゾールのレベルが低下することがわかりました。 （この研究では、心地よい音楽を30分間聴いた54名の看護師にこれらの影響が見られました。）
落ち着いた曲とゆっくりとした呼吸を組み合わせることも役立つでしょう。この研究では、呼吸運動をしながら、クラシック、ケルト、またはインドの音楽を30分間聞いた高血圧の参加者は、そうでない参加者よりも血圧が大幅に低いことがわかりました。
3.機嫌が悪い。
エダー氏は、「機嫌が悪いときに機嫌を悪くして、衝動を安全に守ろうとするが、ときどき乱雑になる。卵を割ったり、古い皿を壊したり、紙を裂いたり、枕を開けたりする」と述べた。
4.暗い気分に合わせます。
「静かになって、気が動転している部分について自分の気難しい部分に尋ねてみてください」とエダー氏は言います。つまり、自分の感情と戦うのではなく、必要なものを理解します。
あなたの気分をあなたのメッセンジャーにしてみましょう、と彼女は言った。 「時々、一人で過ごす、もっと眠りにつく、何かの助けを求める、または関係の中でスペースを取るという衝動を称えるだけでも、平和でもっと感じる必要があるのです」とエダー氏は語った。
5.制御を引き受けます。
自分たちの生活をある程度コントロールしていると感じる人は、無力だと感じる人よりも幸せだとミニーニは言った。気になる特定の状況がある場合は、要素を特定します できる コントロール、と彼女は言った。例えば、あなたのパートナーが病気の場合、彼らの状態についてもっと学びなさいと彼女は言った。しかし、最も小さなことでも重要です。時々あなたが制御できるかもしれない唯一のものはあなたの目覚めの時間であり、それもまた重要であると彼女は言った。
6.あなたの自然な気質を尊重する活動に参加してください。
あなたが内向的である場合、エダーは一人で時間を切り分けることを提案しました。あなたが外向的である場合、彼女は友人と話したり、コーヒーショップのような人々とどこにでもいることを提案しました。両方のビット？ 「常に栄養を感じている人と一緒に時間制限のある活動を計画し、中断されないダウンタイムが続く」と彼女は言った。
7.機嫌が悪いときに乗り越えます。
あなたが試みた戦術に関係なく、ある日、あなたはまだ気分が悪いです。その場合は、「それを認め、友だちになって、待ってください」とエダーは言った。 「ゴシップガールの古いエピソードを見たり、アングリーバードを遊んだり、昼寝をしたりして、自分を快適にする許可を与えてください」と彼女は言った。
「悪い日があっても大丈夫です、それは過ぎ去ります」とエダーは言いました。
Mininniのポッドキャストをチェックしてください。ポッドキャストでは、機嫌が悪いことから抜け出すための10の方法が紹介されています。
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