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このシンプルな戦略でストレスを軽減

あなたはたくさん起こっています。そして、それらすべての無数のタスクがあなたの頭の中で跳ね回っています。多分あなたは厳しい仕事をしていて、あなたはフルタイムの学生です。たぶん、あなたには、あらゆる種類の活動と約束をしている3人の子供がいます。多分あなたはあなたのビジネスを始めたばかりです。たぶん、病んでいる両親の世話をしているのかもしれません。

そして、あなたは公式にストレスを感じています。あなたは圧倒され、憤慨しています。

やることが多すぎて、すべてが肩にかかっているように感じます。もちろん、1つの非常に貴重な戦略は委任です。しかし、ストレスがたまって、どこから始めて、どのタスクを引き渡すべきかさえわからない場合もあります。

それで、あなたは何ができますか？

チェックリストを開始します。

これは奇妙な（または明白な）提案のように思えるかもしれません。しかし、チェックリストは非常に役立ちます。著者のアレクサンドラフランツェンは、勇気づけられる実用的で素晴らしい本を適切なタイトルで書いています チェックリストブック 「チェックリストは、圧倒された脳のための追加の貯蔵タンクのようなものです。」

私たちのほとんどは一度に4つのことしか頭に入れられないので、チェックリストを作成すると安心します、とFranzenは書いています。私たちは何かを忘れたことを恐れなくなります。これらすべての重要なタスクが元に戻されないことを恐れるのをやめます。

フランツェンによれば、チェックリストを作成すると、「全身のコルチゾール（パニック、脅威、ストレスに関連するホルモン）のレベルを下げることができます。コルチゾールのレベルが下がると、リラックスした創造的な心、深い眠り、最適な消化と代謝、より強い免疫システム、そして全体として、非常に気分が良くなる生活につながります。」

彼女はまた、チェックリストは決定の疲労を軽減し、やりがいを感じ（私たちの頭脳が大好きです！）、創造的なプロジェクトの完了からより多くの水を飲むまでのすべてを達成するのに役立ちます。

に チェックリストブック Franzenは、ストレスを解消し、命を与えるチェックリストを作成するための、貴重で実用的な洞察を共有しています。彼女の本から作成する3つのチェックリストは次のとおりです。

季節チェックリスト

フランツェの妹であるフルタイムのストレートオリビアのオリビアさんは、パートタイムで働いていて空き時間がないため、溺れてしまったように感じたとき、季節のチェックリストから始めるよう提案しました。彼らは一緒に、今後3か月間のオリビアの最大の優先事項を書きました。これには、彼女が達成したいことや体験したいことが含まれていました。

全体像を見ると、本当に何をする必要があるかを理解し、それを1日、そして次々、そして次の日に蒸留することができます。

では、今後90日間で完了する必要がある最も重要なタスクは何ですか？体験したい意味のある瞬間はどうですか？結局のところ、これらは私たちが私たちのストレスレベルを減らすのを助けるのに重要です。

毎日のチェックリスト

このチェックリストは1日に焦点を当てています—明日—そのため、明確で現実的で完全に実行可能な計画があります。だから、あなたは欲求不満に悩まされているのではなく、自分に力を与えて誇りに思っています。

Franzenは、感動的な単語、フレーズ、引用、または歌の歌詞を上部に書くことからチェックリストを始めることをお勧めします。これは「友達からのちょっとした話」だと考えてください。あなたのマインドセットをポジティブな場所に引き込む何か。」たとえば、次のように書くことができます。一度に1つの小さな目標」または「やりがいのあることができる」

毎日のチェックリストには、最初の瞬間と最後の瞬間を含めることもできます。目覚めた直後と寝る直前に体験したいものです。たとえば、最初の瞬間は、1分間ストレッチしたり、配偶者にキスをしたり、深呼吸を3回行ったり、祈りを言ったりします。

最後の瞬間は、10分間読んだり、朝にコーヒーメーカーを置いたり、感謝の気持ちを伝えたりすることです。

フランゼンは、あなたのチェックリストにいくつかの簡単な勝利を加えることの重要性を強調します。例えば、あなたのベッドを作ること、あなたがそれらを逃した親友にテキストを送ること、そしておいしいコーヒーを飲むことなど。

彼女はまた、重要な責任、責任、または緊急/時間に敏感な必需品であるいくつかのタスクを追加することを提案します。例としては、1時間を切り分けて、可能な限り多くの電子メールに応答する場合があります。

最後に、少し足してください。フランツェンは、瞬間を、楽しい、楽しい、または有意義な感じ、または幸せ、健康、またはより生きていると感じる体験と定義します。これは、2分間のガイド付き瞑想を聞くことから、YouTubeで面白い動画を視聴することまで、パートナーにラブノートを書くことまで何でもあり得ると彼女は書いています。

生存チェックリスト

たまにストレスがたまって、生き残る必要があるだけです。フランツェンの5年間の関係が終了したとき、彼女は粉々になりました。彼女は眠るのに苦労し、食欲を失い、絶え間なくすすり泣き、はっきりと考えることができませんでした。ある日、彼女は息ができないようにさえ感じました。この複雑で感情的に苦しい時間をナビゲートするために、彼女は生存チェックリストを作成しました。

フランゼンによると、これは解散から死、診断、ストレスの多い転職まで、困難な時期を乗り切るための簡単なリストです。それは、「この時期に、ほんの少し良く、落ち着き、より強く、より力を与えられ、根拠を感じるために取ることができるステップを含みます。」

彼女は次の4つのカテゴリを含めることを提案しています：基本的な衛生（歯を磨くなど）。愛する人からのサポート（例：動揺して話したいときに_____にメッセージを送る）;専門家によるサポート（例：セラピストとの面談）そして、感情的および肉体的なセルフケア（例えば、神経系を落ち着かせるには、3回呼吸します）。

最終的に、チェックリストはロードマップを提供します。かつては曖昧で不可能と思われていたことが、明確かつ具体的になります。

それでもチェックリストを作成するのが難しいと感じる場合は、フランツェンが妹と同じように、愛する人にあなたと一緒にやるように頼んでください。多くの場合、愛する人は手助けを切望しますが、方法がわかりません。これは、結合体験に変わることさえあります。

フランツェンは、チェックリストがあなたの人生を変えると断言します。これは過度に野心的な発言のように思えるかもしれません。そして、それはあなたにも当てはまるかもしれません。

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