ティーンエイジャーは瞑想の恩恵を受けることができます
瞑想が役立ちます。ほとんどの10代の若者は、現在に集中して座って呼吸するのが難しいと感じています。彼らの世界は毎分1マイルで走っていて、彼らは追いつく必要があります。これが何よりも、瞑想を試してみる理由です。
起動は簡単です。 10代の若者に座って、呼吸などの今のことに集中してもらいます。彼らの心は、速度を上げて、少し落ち着きますが、彼らの考えが落ち着くと、彼らは自分の呼吸に集中することを手放し、周囲の物事を取り入れることができます。
重要なのは、自ら判断せずに観察することです。彼らの思考が必然的に内向きになるとき、これは特に重要です。これらの考えは調査され、放されます。メンタルタンジェントは許可されていません。彼らの思考の列が彼らと一緒に逃げ始めたら、彼らはすぐに彼らの呼吸に集中することに戻り、それ以上は何もしません。簡単に聞こえますが、実際に実際に実行するには、確実に実行するのに時間がかかります。
心をきれいにし、ストレスを減らすことは重要ですが、今日の科学主導の社会において瞑想は本当に重要なのでしょうか？結局のところ、たくさん。研究により、瞑想は時間とともに脳の灰白質の密度を高め、記憶、共感、意思決定に役立つことが示されています。瞑想はまた、あなたの自己の視点に責任を負う内側前頭前皮質と、恐怖の源である扁桃体との関係を解体します。次に、脳は扁桃体を外側前頭前野に再接続します。これにより、合理的な観点から状況を見ることができます。時間が経つにつれ、10代が恐れたりストレスを感じたりすると、10代はそれが原因であると想定しなくなり、代わりに状況をより明確に見ることができます。
瞑想のハードサイエンスに加えて、感情的なメリットも数多くあります。 10代の若者たちが受けるすべてのストレスは軽い負担ではありません。それはエネルギーを必要とし、常に過去の過ちと将来への心配のすべてに自分自身を懸念することを考えています。それは、今を知るためのスペースを正確に残すわけではありません。 10代の若者たちが立ち止まり、心を晴らし、物事をあるがままに見ることを学ぶのを助けることで、私たちは多くの一定の精神的重みを取り除くだけでなく、彼らの感情のより良い管理も手助けします。
うつ病に関しては、10代の若者が判断せずに自分の考えを観察し、感情的な引き金を認識する能力は、彼らにもっと自己理解を与えます。反すうを減らし、下向きのらせんに巻き込まれるのを防ぐのに役立ちます。
瞑想は中毒者を助けることも証明されており、中毒が自分の考え方をどのように変えたかを認識させることができます。中毒中に前頭前野が変化し、効果的な意思決定が減少します。瞑想は、依存症の中毒に耽るように彼らを説得するために彼らの心が最善を尽くしている様子を観察することを常習者に強制します。
議論したように、脳は瞑想中に変化します。不要になった接続を分解し、新しい接続を作成して、より明確な視点を提供します。長年にわたり、これらの接続は強化されています。 10代の若者が心を清め、感情を落ち着かせる能力はさらに簡単になります。彼らはテストを受ける必要がありますか？講演する？このスキルが役立つ機会は数多くあります。
10代の若者たちが生涯を続けるにつれて、自分自身の有毒な考えに変更されることなく、世界とその周りの人々に対する明確な展望が生まれます。代わりに、観察可能なデータと他者への共感の強化に基づいて、判断とつながりを作ることができます。これは、自分をコントロールすることに伴う落ち着いた自信を提供します。
瞑想の利点は多く、欠点はあるとしてもほとんどありません。 10代が苦労している場合は、試してみる価値はあります。
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