世界・オブ・心理学ブログ

身体のトラウマの記憶

キースは長年、父親について考えていませんでした。彼はお父さんと楽しい時間を過ごしましたが、彼の最も鮮やかな思い出の1つはそれほどよくありませんでした。彼は10歳で、父親は彼にダイビングの方法を教える決心をしていました。彼はダイビングボードに乗るようにプレッシャーを感じたと覚えています。 早くやれよ。 彼は実際に努力したことを覚えていますが、思いもよらなかっただけです。

「行こう、男の子」と父親は怒鳴りました。 "早くやれよ。弱虫にならないでください！それは大したことありません。ジャンプ！"キースはそれが大したことではないことを望んだが、彼にとってはそうだった。お父さんが叫んでいるのを聞いて、他の子供たちがじっと見ているのを見て、彼は恐怖を感じました。しかし、彼はそこに立つことしかできず、手足は凍りつき、心臓はドキドキしました。

ライフガードが彼にダイビングボードから降りるように言ったとき、彼の父親はティレードに乗り出しました。「あなたの少年はどうしたの？ジャンプすることさえできないなら、あなたは決して何にもなりません。何か問題ですか？"彼は涙を抑えるのに失敗したため、頭を下げたままで何度もティラデが進んでいたことを覚えています。

今数十年後、キースはまったく異なる状況に直面しましたが、彼の体は同じであるかのように反応しました。キースは、彼が期待していた昇進が他の誰かに行っていたことを発見しました。それは十分に悪かった。しかし、彼が彼の妻に言ったとき、彼女の言葉は彼の腸のパンチのように彼を襲いました。 「信じられない！口を開かなければ、決して先を行くことはできません。積極的に行動しないと成功することはありません！」

その恐ろしい日の記憶をダイビングボードに保存したのはキースの脳だけではありませんでした。それは彼の体でもありました。彼の体は鋭い声のトーン、怒った顔、指さしを蓄えていました-彼がどれほど価値がないかをほのめかしました。

あなたの心は「コントロールセンター」であり、あなたに起こっているすべてを知っていると信じているかもしれません。しかし、体を軽視しないでください！あなたの心が意識していないことを知っています。

あなたの体はあなたの心が抑圧したトラウマを覚えているかもしれません。
あなたの体はあなたの心が割引かれるという恐怖を記録するかもしれません。
あなたの体はあなたの心が無視する出来事に反応するかもしれません。

はい、身体は無視されることを拒否します。母国語を話し、どんなことを言ってもかまいません。私たちの口語 言語は恐怖に対する多くの反応を説明します。

私は弾丸を発汗させています。
ドキドキします。
胃に結び目があります。
葉のように揺れています。
麻痺しました。
喉がしこりました。
私の足はゴムのように感じます。
凍えます。

体（および脳）は恐怖を感じますが、体の反応は意識のレーダーより低い場合があります。しかし、それが激しさを増すと、それを感じて、すぐに直せるようになります。錠剤をポップしたり、飲み物を飲んだり、マリファナを吸ったりしてリラックスできます。これらのクイックフィックスは、現時点では機能します。しかし、あなたの体をリラックスさせる他の方法を見つけるのは素晴らしいことではないので、恐れはあなたを圧倒しませんか？

これを行うには、いくつかの方法があります。

1.音楽を使って気分を変える

音楽の慰めは、宗教と世俗の両方の設定で古くからのルーツを持っています。したがって、緊張しているときは、歌を頭に浮かせてください。無理に押し込まないでください。無意識のプロセスを信頼して、その瞬間に役立つメロディーと歌詞を見つけましょう。

音楽は非常にセラピー的なプロセスで、身体を落ち着かせ、魂を落ち着かせることができます。

2.直感を信頼する

直観とは、合理的にではなく印象として知っているものであり、その起源を完全に理解していない洞察です。それは、何かが大丈夫である、またはちょうど気分が悪いとき、あなたはあなたの腸であなたが感じるものです。直感が良ければ、最小限または存在しない危険を心配する必要がなくなります。また、恐れることが適切である場合に、そのとき何をすべきかを通知することもできます。あなたの直感を信頼し、根拠のない恐怖はもはやあなたの人生を支配しません！

3.体の動きと互換性のない思考を組み合わせる

S-T-R-E-T-C-H腕を天井まで上げます。今、興奮した子供のように上下にジャンプして叫ぶ、 "私は怖いです！私は怖いです！" あなたは恐れ続けることができますか？それとも笑っていますか？きっとあなたは笑っています。または、少なくともあなたの顔にニヤリとしています。どうして？誰もが明るい体には明るい考えがないことを知っているからです。学んだ教訓？身体的行動は恐怖を短絡させる可能性があります。あなたの体はあなたの言葉が言うよりも大きくて明確なメッセージを送ります。だから、楽しい、子供のような方法であなたの体を動かしてください。

4.降伏制御

恐怖をコントロールしようとする代わりに、それを体験し、観察し、話し、絵を描くことができます。あなたはあなたの恐怖に話しかけ、あなたの恐怖をあなたに話させることができます。そうすれば、あなたとあなたの体はあなたの恐怖を煽るものについての理解を深めるでしょう。次に、それを手放す準備ができたら、そうします。そして、それを段階的に行うことができます。 1〜10のスケールで、恐怖を10から6に下げることができれば、それは素晴らしいことではないでしょうか。

5.緊張してリラックス

何回人々があなたに言った（またはあなたはあなた自身に言った）か 「リラックス」、「気楽に」 「そんなに緊張しないで？」しかし、恐怖が体に蓄積されている場合、これらすべてのことを行うのはそれほど簡単ではありません。逆説的に言えば、引き締めはリラックスに役立ちます。

拳をできるだけきつく締めます。このように20カウントします。その後、劇的に手を離します。どんな気持ち？今、あなたの他のこぶし、あなたの腕、あなたの足、あなたの足、あなたの肩、あなたの首、おなか、お尻などでそれをしてください。あなたはまだリラックスしていますか？きっと！

6.ゆっくりとした深呼吸

浅く、不均一に呼吸している、または息を止めていることに気付かない場合があります。今のあなたの呼吸はどうですか？滑らかですか、それとも緊張していますか？深いですか浅いですか？呼吸に気づくだけで落ち着きます。リラックスするには、鼻からs-l-o-w-l-yを吸い込み、口からs-l-o-w-l-yを吐き出します。その際、次のような自分に安心感を与えるものを言います。 "大丈夫だよ。" これを3回行い、心身ともにリラックスしてください。あくびを始めても驚かないでください。

さて、私はあなたの体がリラックスするのを助けることができる6つの方法を提案しました。あなたがそれらをするとき、古い恐怖と根拠のない恐怖はもはやあなたの日を支配しません！楽しい生活をお届けします！