自己同情を育むための25の質問
健全な関係を構築するもう1つの部分は、自己同情を育むことです。しかし、私たちの多くにとって、これは難しいことです。 とても大変。親切であることは外国人であり、不自然だと感じます。代わりに、何年も経ってから、私たちの自動反応は、自分をたたき、殴り、いじめることになるかもしれません。
自己同情はスキルなので、大丈夫です。それはあなたが学び、練習できるスキルです。自己同情とは、自分に優しく話し、私たちのニーズを特定し、それに応えて、夢を探求し、支えとなる人々と自分を取り巻くまでのすべてです。
私のアプローチは、小さなものから始めることです。私は小さな一歩を踏み出すことを大いに信じています。時間が経つにつれ、これらの小さなステップは長距離になり、最終的には大きな飛躍になることもあります。
以下は、自分に優しくするための小さな一歩を踏み出すのに役立つ25の質問のリストです。
- 今日はどのように感じたいですか？
- この気持ちを養うために私ができる小さな一歩は何ですか？
- 今何が必要ですか？
- 私の人生の中で、批判的でなく、信頼でき、本当に私の心を念頭に置いている人は誰ですか？
- これらの個人とより多くの時間を過ごすにはどうすればよいですか？
- 悲しいときやストレスがたまったときに自分をサポートするためにできる健康的なことは何ですか。
- 私が実際に楽しんでいるいくつかの身体活動は何ですか？
- 私の頭の中で定期的に遊んでいる物語は何ですか？
- 私をサポートしていない、再解釈できる1つの話は何ですか？
- 自分の問題であると信じ込む代わりに、どうすれば自分の人生の永続的な問題を外部化できるでしょうか（セルフバッシングが促進され、とにかくどこにも行けなくなります）。
- 苦労してきた感じとは？
- 私の人生でより多くの喜びや落ち着きを感じるのを助けるために採用できる新しい習慣は何ですか？
- パートナーや親しい友人から愛されていると感じるためには何が必要ですか？
- 私の心を歌うものは何ですか？
- 私が同じ問題に苦しんでいる人を深く気にかけている人に私は何を言うでしょうか？
- 自分を育てる親になるには？
- 私が自分に親切になるのを妨げているものは何ですか？
- この障害物を取り除くために取ることができる小さな一歩は何ですか？
- サポートが必要なときに自分に安心して言える一種のステートメントとは何ですか？
- 今週探求したい興味深いことは何ですか？
- 自分を完全に愛しているとしたら、毎日どうやって自分を治療するのでしょうか？
- 今日それを始めるための1つの小さな方法は何ですか？
- 最近の間違いから学べる教訓は何ですか？
- 私の最大の資質は何ですか？
- 「自分の心からの選択をどのようにサポートできるでしょうか？」 （これは彼女の本の中でジェニファー・ルーデンからの美しい質問です ライフオーガナイザー：マインドフルイヤーへの女性のガイド。)
自分に思いやりがあることは、非常に不慣れに感じるかもしれません。反省しやすいと思う質問を選ぶことを検討してください。そこから始めましょう。
小石から始めます。時間が経つにつれ、自分が築くかもしれない山を知ることはありません。
