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闘争を落とし、感情を受け入れる

社会は、私たちが内部の経験を制御できることを私たちに納得させようとします。「心配する必要はありません。リラックス。落ち着く。"

それは完全に間違っています。「心配しないでください」という言葉だけを聞いても不安になります。

伝える あなた自身心配しないでください」と大差ありません。私たちが「不安を感じない、不安を感じることができない、落ち込んでいない、悲しい、怒ってはいけない」と考えるほど、不安、落ち込んで、悲しく、動揺してしまいます。

このプロセスがどのように機能するかの例として、ヘイズとマスダによって開発された受容とコミットメント療法からの比喩を取り上げましょう。非常にデリケートなポリグラフマシンに接続しているとします。このポリグラフマシンは、心拍、脈拍、筋肉の緊張、発汗、またはあらゆる種類の軽度の覚醒の変化など、身体で発生するわずかな生理学的変化を検出できます。

ここで、「あなたが何をするにせよ、この非常に敏感なデバイスに接続している間は心配しないでください！」

何が起こると思いますか？

当たってるよ。あなたは不安になります。

今、私が銃を抜いて、「いいえ、真剣に、このポリグラフマシンに接続されている限り、何をしても心配することはできません。そうでなければ、私は撃つ！」

あなたは非常に心配になるでしょう。

今、私が「あなたの電話をください、または私が撃つ」と言うと想像してください。

あなたは私にあなたの電話を与えます。

または、「1ドルくれたら撃ちます」と言ったら

あなたは私に1ドルを与えるでしょう。

社会は、外部の世界でオブジェクトを実行するのと同じように内部の経験を制御できるという考えを私たちに売り込もうとしますが、実際にはそうすることができないというのが真実です。私たちは自分の考え、感情、感覚を制御することはできません。つまり、世界のオブジェクトを制御する方法です。実際、内部の経験を制御または変更しようとすればするほど、制御不能になったと感じます。悲惨な考えや感情を取り除こうとすればするほど、それらは強くなります。

これは、私たちの多くが、不快な感情を経験したときに自分のために行うことです。ポリグラフマシンのように、私たちの心は私たちの体の感覚を拾います。それから私たちは自分に対して銃を引き抜き、特定の感情を持たないように自分自身に言います。私たちは、特定の思考や感情を制御し、排除しようとすることに苦労し始めます。私たちが経験を排除しようとすればするほど、彼らはますます激化します。

銃を落として、代わりに親切にしたらどうでしょうか。考えや気持ちが変わり、天気のように変化します。それらは一時的なものです。私たちが自分をいじめると、彼らは激しくなり、受け入れと自己同情で衰退します。

孤独、恐怖、悲しみ、剥奪、拒絶、失望などの痛みを伴う感情は、避けられない人生の一部です。彼らは人間であることの一部にすぎません。私たちは生きていることの一部である痛みを伴う感情を制御することはできませんが、私たちは常に自分の行動を制御します。私たちは、自分の気持ちに関係なく、常に自分の価値観と一致する方法で対応することを選択できます。

私たちは時々、私たちの感情が私たちに特定の方法で行動することを強いると考えるかもしれません。私たちの感情が担当していると思います。そうではありません。私たちです。私たちが望んでいない行動に真に閉じ込められることは決してありません。私たちはいつでも私たちを自由にする方法で感情に反応することを選択できます。

では、どのようにして銃を下ろし、すべての社内経験を受け入れることができるでしょうか？

自分に銃を向けているとき、内部の経験を判断したり、苦労したりしていることに注意してください。
闘争を落とす。代わりに、感情に中立的なラベルを付けてください。「怖い」または「傷ついた」と自分に言います。
その感情を伴うあなたの体の感覚に注意してください。感覚を忘れずに。感覚のサイズ、形、色、質感に注目してください。
あなたがこのように感じている「なぜ」についての話を頭に落としてください。アイデアではなく、感覚や感情に焦点を当てます。
感情的な体験を開きます。自己同情と愛情のこもった優しさを実践することは、それを押しのけることなく、私たちの感情的な経験に和らげるのに役立ちます。あなたの愛する人と同じように、あなたの心に手を置き、自分自身に話しかけてください。「これは本当に難しい」とか「今は悲しい気がする」
私たち全員が一緒にいることを忘れないでください。現在、この世界で無力、孤独、奪われ、または拒絶されていると感じているすべての人々について考えてみてください。あなた一人じゃありません。人間であることには痛みが伴います。

これらのステップは、自己思いやりのあるケアの本質です。自己同情はあなたの人間性を受け入れています。

自己同情を選択すると、あなたは自分の価値観に沿って行動することが自由になります。

とりあえず、このメッセージを心に留めてください。ほとんどの場合、あなたは銃を持った人です。銃を抜かないでください。自由になります。