不安を乗り越えるときに私たちの多くが犯す5つの間違い
心理療法士のトレーシータッカーのクライアントの多くは、未知への恐怖に苦しんでいます。不安カップルの多くは、セラピストのクリスティーヌホールディング（LMFT）が彼女のオフィスで見捨てられ、拒絶と失敗に関係していると考えています。
たぶん、あなたは上記の恐怖を経験することに関係することができます。あるいは、不安が違う味かもしれません。
あなたの心配が何であれ、あなたは実際にそれを増加させる方法であなたの不安に無意識に近づいているかもしれません。私たちの多くはそうします。以下は、役に立たない5つのアプローチと、代わりに役立つものです。
1.気を散らそうとする。
イリノイ州アーリントンハイツにあるクリニカルケアコンサルタントの心理療法士であるLCSWのTucker氏は、次のように述べています。「コンピューターを調理し、掃除し、読み、使用し、仕事をするかもしれません。彼らの不安な考えを避けるために、彼女は言った。これは意図的または無意識のプロセスである可能性があります。
気を散らすことは一時的な緩和をもたらすかもしれないが、不安はまだ残っています。健全に対処または処理するまで、それは長引くか、さらには膨張します。健康的な戦略には、ネガティブな考えを再構成し、リラクゼーション技術を実践し、セラピストと協力することが含まれます。
2.サポートシステムへの攻撃。
時には、私たちのサポートシステムに頼るのではなく（それは心を落ち着かせることができます）、私たちは反対のことをします：私たちはそれらを批判または非難します。感情的に焦点を当てた認定を受けたカップルセラピストであり、ユタ州ソルトレイクシティのサンライトファミリーセラピーのオーナーであるLMFTは、この例を共有しています。
妻が群衆の中で突然不安を感じる。彼女は、夫が必要なときに夫を捨てたと非難し始めます。失敗のように感じて、彼は彼女から撤退します。これにより、彼女は以前よりも放棄され不安を感じています。
「妻が夫に連絡を取り、サポートと慰めを求めることによって彼女の不安に反応した場合、彼は彼女に目を向けることによって反応したかもしれません。」彼は彼女の不安を静めるのを助けたかもしれないとホールディングは言った。
同様に、多くの人が完全に別居していると、カリフォルニア州ラホーヤの心理療法士ゴールドバーグ、LMFT、LPCCは語った。しかし、繰り返しになりますが、あなたのことを気にかける人々の周りにいることは、貴重なサポートの源です。
3.不安を無視する。
「不安はその存在を認める場合にのみ本当であると広く信じられています」とホールディングは言いました。しかし、これは潜在的に有害な見方です。それは自己治療や他の不健康な行動につながる可能性があるためです。
たとえば、ある宗教指導者は、高齢の両親の世話をするために家に戻ったホールディングを女性に紹介しました。同じ頃、彼女は疲れを感じ始め、頻繁に気分が悪くなり始めました。彼女は健康を増進することを期待してサプリメントの服用を始めました。彼らはうまくいかなかったとはいえ、彼女はさらに買い続けました。毎月、彼女の薬局の請求額は数百ドルを超えました。
彼女は彼女の教会に財政援助を求めたとき彼女は療法に紹介されました。ホールディングとの作業中に、クライアントは彼女が子供の頃の家で性的に痴漢されていて、誰にも言わなかったことを明らかにしました。
ホールディングによれば、「彼女は成長した女性だったので、今それを心配することは過去であり、愚かなことだと自分に言い聞かせました。彼女は不安の症状を非合理的であるとして却下し、代わりに自己治療に転向した。」彼らが彼女の過去と不安を癒すことに集中し始めたとき、クライアントの健康は改善しました（そして彼女は多くのお金を節約しました）。
4.なぜあなたが心配しているのかについての説明。
私たちが心配しているときは、私たちの体の戦いや飛行反応に消費されやすくなります。不安の原因を検討するのではなく、不安を引き起こす状況からすぐに逃げるか、回避します。しかし、あなたの思考プロセスを評価することは重要だとゴールドバーグは言った。
「私たちは不安を取り巻く考えを見ると、心の中で状況を誇張している、またはおそらく現在適用されていない過去からの刺激に反応していることがわかります。」
ゴールドバーグはこの例を共有しました：人が自転車を見るたびに、彼らの心臓の競争、彼らの手のひらが汗をかく、そして彼らは揺れ始めます。彼らは状況について考え、危険にさらされていないことを認識しています。彼らの身体は、子供の頃に起こったひどい自転車事故に反応しています。彼らがこのことに気づいたら、彼らはいくつかの深呼吸をして、すべてがOKで落ち着いていることを思い出すことができると彼女は言った。
ゴールドバーグは、不安な状態にあることを認識できるように、自分の考えや身体の感覚に注意を払うことを提案しました。例えば、あなたはあなたの胃の中に蝶を、胸の圧迫感を感じるかもしれません、と彼女は言った。
不安の根源を明らかにすることは、状況を緩和するために何かをするのに役立つと彼女は言った。彼女はこれらの質問を考慮することを提案しました：
- 「今、私は何を心配していますか？」
- 「私が緊張したり怖がったりすることについて、私は何を考えていましたか？」
- 「何かを避けようとしているのですか？」
- 「私は危険にさらされているように感じていますか？」
「身体からの物理的な兆候を読み、それらを思考プロセスに結び付けることに慣れるほど、トリガーを特定して解決策を見つけ出したり、恐れに正面から対処したりすることがより簡単になります。」
5. what-ifsまたはshouldsに巻き込まれる。
私たちが心配しているとき、私たちの心は自然に脱線します。私たちは不安だけを煽るあらゆる種類の考えを考え始めます。 何か問題がある場合はどうなりますか？私が十分ではない場合はどうなりますか？これを台無しにしたらどうなりますか？私はもっとよく知るべきです。私はもっとうまくやるべきだ。そんなバカなことで緊張してはいけません。私はもっと強く、勇敢で、違うはずです。
良い知らせは、このサイクルを静めるか、少なくともそれを養わない方法を見つけることができるということです。重要なのは、今ここに焦点を合わせることです。
ゴールドバーグはこれらの習慣を提案しました：息を吸い込んだり吐いたりするときに、呼吸の感覚に集中してください。すべての感覚を使って、少しの間お過ごしください。 「あなたの底の下の座席とあなたの足の下の床を感じてください。鼻を通して吸い込み、存在するにおいに気づきなさい。周りを見回して、あなたがあなたの周りに見ているものを観察してください。あなたがいる場所に存在する音を聞いてください。口の中で味わっている味に気づいてください。」
不安は不快に感じます。重症度によっては、危険を感じることもあります。だから、なぜそれを無視して気を散らしたいのかは理解できます。どうやってそれに対処するかについて無意識のうちに間違いを犯すのは理解できます。回避は短期的には最も効果的に感じられますが、長期的にはまったく役に立ちません。
重要なのは、健康的な戦略を使用して不安を処理することです。そして良いニュースは、セラピストとの協力、否定的な思考の探求と再構成、マインドフルネステクニックの練習、身体活動への参加など、選択する多くの戦略があることです。
