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仕事から離れる4つの方法

仕事を愛する人々にとってさえ、仕事は依然としてストレスが多く、疲れ果てて、すべてを消費する可能性があります。それはあなたと一緒に家に帰ることができ、夕食まで残り、あなたの想定されたリラックス時間を盗みます。

（私と同じように、自宅で仕事をしている場合は、技術的に熟練しているため、巻き戻しが難しい場合があります。 物理的に まだ仕事で。）

たぶん、あなたは私のようなもので、頭の中でメールに返信したり、すでに公開した記事を書き直したりするかもしれません。（はい、これが問題であることを理解しています。）就寝前にスマートフォンを確認し、いくつかのメールにスクランブルをかけているかもしれません。多分あなたのラップトップはあなたのベッドの上に特別な場所を持っています。または、職場と自宅の間に厳密な境界を作成したものの、今後のプロジェクトや通常の日常業務のストレスを揺るがすことができない場合もあります。

仕事を辞めるのに助けが必要な場合は、この本の4つのアクティビティをご覧ください 夜の5つの良い分：一日の疲れを癒し、夜を最大限に活用するための100のマインドフルプラクティス ジェフリー・ブラントレー医学博士とウェンディ・ミルスティン博士彼らの活動の多くで、著者は呼吸または心を込めて聞くことを勧めています。

「本質的に、マインドフル呼吸とは単にあなたの注意を完全にあなたの呼吸に焦点を当てることに向けている-それを制御しようとせずに発生時に観察すること」と彼らは書いている。指示には、座るか立っているか横になるかを問わず、快適になること、目を閉じたり床のスポットに集中することで気を散らすことを減らすことが含まれます。さまよっていることに注意するのは当然です。その場合は、さまよっていることに気づき、ゆっくりと呼吸に集中してください。

「注意深いリスニングには、環境内の音に焦点を当てることに注意を向けることが含まれます。ラベルを付けたり判断したりせずに、単に受け取って観察するだけです」と彼らは書いています。

1.しつこい考えを解放する。私たちの就業日の考えは、家に入ってから歯を磨くときまで、自分の家に溶け込む方法を持っています。仕事に関連した考えや感情に心が揺さぶられていることに気づいたとき、ブラントレーとミルスティンは次のことを提案します。

そっとあなたの考えを認めて、「仕事についての話（または考え）は今ここにあります」のようなものを言います。
約1分間、目を閉じて、呼吸または注意深く耳を傾けます。
あなたの思考の中に深い感情があるかどうかに注意してください。たぶん、動揺したり、興奮したり、怒ったりします。これらの感情に名前を付け、気をつけて呼吸したり聞いたりし続けるようにします。
それぞれの感情に名前を付けながら、親切に話します。「私はあなたを解放します」または「ありがとう、しかし今はありません」と言うかもしれません。
呼吸または周囲の音に焦点を当てて、この練習を終了します。ゆっくり目を開けて、静かに動かします。

2.糸のようにほどける。解凍が難しい場合は、この視覚化が役立ちます。 BrantleyとMillstineは、あなたが仕事関連のストレスから解き放たれる糸のスプールであると想像することを提案しています。彼らはあなたがこれをあなたの机の上や地下鉄を含むどこでも行うことができると言います。

1分間呼吸に接続し、現在に焦点を合わせます。
「糸巻きの最初の回転で、面倒な心配のリストを解きほぐしています。あなたは彼らの人生のグリップから解放されます。
スプールの2番目の回転では、煩わしい考えと、作業でやり残したものを解明します。明日はそこに行くチャンスがあります。しかし今のところ、仕事の余地はありません。
解き明かすたびに、あなたは渦巻く思考から解放され、復元された静寂の場所に戻ります。」

3.ユーモアを楽しむ。笑いが不機嫌な気分を持ち上げたり、落ち着かせたり、まったくの運命のようなものから健康的な気を散らしたりすることに気づいたことはありませんか？

BrantleyとMillstineは、あなたを笑わせるものすべてのメンタルまたは書面のリストを作成するために数分を費やすことを提案しています。彼らはユーモアのあるスケジュールが奇妙に見えるかもしれないと認めている一方で、私たちの多くはまた、練習していないかもしれません。

これらは彼らのアイデアです：

お気に入りまたは新しいコメディをレンタルします。
いつもあなたを笑わせたり、人生を前向きに見たりする友達に電話をかけてください。
面白いジョークを公開しているWebサイトにアクセスします。
ルーパーや間抜けな行動を特徴とするテレビ番組を見る。（少なくとも私にとっては笑い声で笑うことが多い「The Bachelor」のような番組と、米国では「Psych」と呼ばれる陽気な番組をお勧めします。）

4.帰りに観光客のように振る舞う。ルーティンをしているときは、オートパイロットで生活するのが一般的です。しかし、これは多くの美しさを失うことも意味します。「仕事から通勤する毎日の家は、あなたの周りの豊かな生活とつながり、それを発見するための時間と場所になるようにしましょう」とブラントリーとミルスティンは書いています。

（自宅で仕事をしていて、通勤がオフィスから居間への移動で構成されている場合は、少し散歩することを検討してください。散歩では、観光客と遊び、新鮮な目で周りを見回すこともできます。）

彼らは提案します：

仕事を辞める前に、少し気をつけてください。
「この実践によって人生の不思議に目覚めることができるように」などの意図を設定します。（著者によると、「明確な意図を設定することは、重要な価値または目標の方向に自分を向ける方法の1つです。」）
この場所を訪れたことがない観光客、または数年前の自分を想像してみてください。
家に帰るときや車に乗るときは、目にするすべての観光スポットに興味を持ってください。「あなたが気づくことができる新しくて面白いものや人々の数を見てください。」重要なのは、楽しみながら好奇心を先導することです。

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