賛美を受けるときの不安

褒められた時の不安の解消法を教えてください。私が育っていたとき、私が得た賞賛は私の母によってそらされました、そしてそれが後で私たちの2人だけだったとき、彼女は私にスナップし、私がうやうやしく、みんなの注目を集めようとしていると教えてくれました。それ以来彼女は亡くなりましたが、何か前向きなことに気づいたら、私はまだ大きな不安を抱いています。不思議なことに、彼女の死以来、ますます私の個人的な麻痺の感覚で私の人生が私の周りに閉じ込められているのを感じます。自分を世の中に送り出し、自分ができるとわかっていることをするのはとても難しいことです。不安がひどいので、ペットシッターやハウスクリーナーとして働くことを選択しました。レーダーの下で安全に感じることができ、一人で作業することができます。私の仕事には何の問題もありませんが、私の動機はこの不安に基づいており、それは健康ではないことを認識しています。この問題を回避するのに役立つプロトコルやアドバイスはありますか?ありがとう!


2018-05-8のDaniel J. Tomasulo、PhD、TEP、MFA、MAPPによる回答

A.

これを書いてくれてありがとう。批判なしで賞賛を受け取った場合、賞賛は両刃の剣になる可能性があります。私がお勧めするのは、一種の「賞賛の接種」です。

少量のウイルスの導入によって抗体が蓄積されるのと同じように、耐えられるようになるまで少量を賞賛しなければならない場合があります。同じことが、あらゆる種類の肯定的なフィードバックを受け入れる場合にも当てはまります。これが私の推奨事項です:

  1. 補完物や賞賛を受け取ったら、「ありがとう」と言ってください。
  2. 時間をかけてフィードバックを味わってください。これは、それを縮小したり下に置いたりせずに受け取ったことを認めることを自分に許可することを意味します。
  3. 前向きなポートフォリオを開始します。承認の手紙や肯定的なフィードバックを受け取ったら、その日記をつけてください。書き留めて、フォルダに入れます。これには、過去に受け取った賞、表彰、謝辞が含まれます。ポジティブなポートフォリオは、あなたの過去の成果を確認し、少しずつ、ポジティブなフィードバックを受け取ることに慣れる機会を与えます。

何が良いのかを意識的に認識することにより、賞賛の許容範囲を構築します。あなたはあなたの精神が他の人が持っているサポート、優しさ、そして感謝の気持ちを受け入れるための道を開いています。不安は時間とともに減少するはずです。

忍耐と平和を願って
ダン博士
プルーフポジティブブログ@