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ADHDの最も痛みを伴う症状の1つを減らす

ADHDの多くの成人は恥を感じます。底のない、すべてを包括する恥。そもそもADHDがあるのは恥ずべきことです。彼らは、先延ばしにしたり、「すべき」と思っているほど生産的ではなかったりすることに恥を感じます。物事をすぐに忘れてしまうのは恥ずかしいことです。彼らは、締め切りの遅れや重要な約束を恥と感じます。彼らは、仕事を終えなかったり、フォローしたりしないことに恥を感じます。彼らはまとまりがないか衝動的であることに恥を感じる。彼らは、時間通りに請求書を支払わなかったり、他の家事の仕事についていけなかったりすることに恥を感じます。

恥は「おそらくADHDの最も痛みを伴う症状の1つであり、克服するのが最も難しい課題の1つです」とADHDのコーチであり、執筆者であり、「Taking Control：ADHD Podcast」の共同ホストであるPCCであるNikki Kinzerは述べています。 ADHDの一部の成人は毎日恥をもって生きていると彼女は言った。

罪悪感とは異なり、私たちは自分の行動に悪いと感じますが、恥は私たちが誰であるかについて悪いことを意味します。 ADHDを専門とする臨床心理学者であるRoberto Olivardia博士は、「恥は、人としての自分についての苦痛、苦痛、屈辱的、または自覚的感情です」と述べました。恥を経験するとき、恥はあなたの自己意識全体を侵食するので、あなたは本質的に無価値で愛すべきではないと自分を見ると彼は言った。

「多くの恥は、[あなた]が「怠惰」、「やる気」、「非知性」であるとあからさまに言われた[あなた]の子供の頃から伝えられています。キンツァーのクライアントの1人は、彼の頭の中で遊んでいる古いテープレコーダーであると説明しました。彼はそれが真実ではないことを知っていたとしても、ネガティブなウサギの穴から落ちないように警戒しなければなりませんでした。

恥は、自尊心の低下につながる可能性があり、うつ病、不安、高レベルのストレスにつながる可能性があるとキンザー氏は語った。薬物やアルコールで自己治療するなど、有害な行動につながる可能性があります。

Kinzerのクライアントの多くは、自分たちを詐欺師と見なしています。「適切な経験と資質があっても、彼らは依然として詐欺を感じず、だれかがそれを要求するのではないかと恐れています...彼らは常に失望して生きています。」

恥を取り除くことはできないかもしれませんが、それを減らすことができます。これらの5つのヒントが役立ちます。

自分を教育してください。

「ADHDについてまず自分自身を教育し、ADHDに付随する特性や行動には神経生物学的および遺伝的基盤があることを理解することが非常に重要です」とOlivardia氏は述べています。 ADHDは道徳的な失敗ではないからです。キャラクターの欠点ではありません。それは欲望や方向性の欠如ではありません。怠惰ではありません。あなたのせいではありません。

ADHDはあなたの人生のすべての領域に影響を与える実際の症状を伴う実際の状態です。

Olivardiaさんは、ADHDの遺伝学に関するこの記事と、神経生物学に関するこの記事をチェックすることを提案しました。

サポート体制を構築する。

Kinzerは、医師、セラピスト、またはADHDコーチにサポートを依頼することを提案しました。現在、誰とも協力していない場合は、開始することが重要です。 ADHDの成人との連携を専門とする開業医を見つけてください。ADHDがどのように現れるかを理解しており、個々の効果的なソリューションとシステムを見つけるのに役立ちます。

Kinzerはサポートグループへの参加も推奨しました。「同じ問題を抱えている他の人とつながることは、あなただけではないことを思い起こさせ、試すための素晴らしいアイデアを提供してくれるでしょう。」ローカルサポートグループについては、CHADDをご覧ください。地域のセラピストにグループについて尋ねます。オンラインサポートについては、ADHDの専門家による仮想サポートグループとウェビナーを提供する、注意欠陥障害協会をお試しください。

意図から行動を分離する。

「『私は衝動的で、忘れっぽく、大声で、過敏になっている、など』と言うのは一つのことです」とオリバルディア氏は語った。「『私はそれらのせいで悪いのです』と言うのもまた別のことです。」あなたの意図が良ければ、彼の行動は単なる行動です。彼はあなたのADHDを受け入れることを提案し、「たとえ彼らが常に適切に実行されなくても、あなたの意図は常に良いという考えを持ち続ける」ことを提案しました。

ADHDを受け入れるということは、課題に取り組むことを意味しますが、自己感覚を暗殺することなくそうすることです。

考え方を変える。

あなた自身とあなたの能力についてあなたがどう話しているかに注意を払ってください。あなたの考え方が「私にはできない」で曇っていることに気付いた場合は、代わりに何ができるかを考えてください。

たとえば、Kinzerによれば、これは限定的な信念です。「整理しようとするたびに失敗します。決して整理するつもりはありません。」より役立つ信念は、次のとおりです。しかし、それは可能です。私はこれができることを知っています。私にとって効果的な戦略を見つけることをあきらめません。」

考え方を変えても、問題が存在しないふりをしているわけではありません。むしろ、あなたのために働く戦略があるという考えに自分を開きます. この種の考え方は実際にあなたをサポートします（あなたを脱線させるのではなく、制限する信念がする傾向があるように）。

もう1つの重要な変化は、何か新しいことに挑戦することです。キンザーはの重要性を強調しました練習自分を判断して特定の結果に結び付けられるのではありません。うまくいかなくても大丈夫です。変更が必要な場合は問題ありません。

大小を問わず、成功を記録します。

常に仕事をこなし、目標を達成していることは間違いありません。ジャーナリングが役立つトラックを失うだけかもしれません。 Kinzerのクライアントは、これらの成功をジャーナルに含めています。週の食事を計画します。試験を受ける;彼らが避けてきた仕事を完了する。時間通りに仕事を始める。そして、配偶者と素晴らしい会話をしています。

恥はあなたにあらゆる種類の嘘を信じさせることができます。自分が不十分で欠陥があると思われるかもしれません。それは、自分が愚かで無能で無力だと思わせるかもしれません。

長年の恥、つまりあなたの過去に由来する深い恥を消し去ることは難しい場合があります。しかし、ゆっくりチップを落とすことができます。 ADHDはあなたの人生のすべての領域に影響を与える特定の症状を伴う状態であることを覚えておいてください。それはあなたが運命にあるという意味ではありません。それはあなたのために働く戦略を見つける必要があることを意味します。これは簡単ではないかもしれません。しかし、それは絶対に可能です。