うつ病の間にあなたの性生活を取り戻すための8つの効果的な方法
できます！
私のほぼすべての人生において、少なくとも幼い頃に思春期を経て以来、セックス、ストレス、うつ病の間で私の心と体に冷戦が起こりました。私の性欲とストレスとうつ病の身体的およびホルモン的影響との間には、終わりのない一見の戦いがあります。
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私自身のうつ病は、健康的なセックスドライブの有頂天の高所から、体が湿るスイッチを弾いたような気分にさせたイライラする低所へと私を連れて行きます。
私はまた、女性が妊娠して子供ができたときにのみ出てくる厄介な性欲減退ホルモンを持っていました。私のうつ病とストレスは時間の経過とともに悪化したので、約2年前に、ストレスとうつ病がセックスへの興味を感じる、または楽しいと感じる能力にどのように影響するかについて詳しく調べました。
うつ病はホルモンや化学物質を放出し、セックスドライブを追い払うことになることを知りました。
そして、うつ病はあなたにマイナスの影響を与えるこれらの化学物質を放出するだけでなく、マイナスの考えとともにそれらをパッケージ化します。精神的にも肉体的にも、セックスに関してはあなた自身の最悪の敵になることができます。
性欲に対するうつ病の影響を評価する際に注意すべき2つの要因があります
- うつ病によって放出される神経伝達物質とホルモンがどのように性欲を低下させるか。
- セックスをしたい、または楽しんでいないと脳が考える精神状態。
多くの場合、ストレスと不安は同時に大幅に増加します。
研究は、これらすべてが、ストレスの多い状況が同じ反応を引き起こす化学物質を放出する方法と同様の方法で、性欲を抑制するホルモンの放出を引き起こす可能性があることを示唆しています。
基本的に、それは休日のストレスのようなもので、一年中、家族、仕事、または深刻なうつ病を伴う可能性のあるイベントによって圧倒され、過剰にスケジュールされ、ストレスを感じます。
研究者たちは、神経伝達物質であるセロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの放出がうつ病と関係があることに気づきましたが、それでも、何がなぜなのか正確にはわかりません。
抗うつ薬はこれらの神経伝達物質を調節するため、一部の人には有効です
- 再取り込み阻害剤（再取り込みとは、放出された物質が再吸収されるとき）により、これらの化学物質が体内に長く留まるよう働きます
- SSRIはセロトニンの再取り込みを調節し、最も一般的です
- SNRIはセロトニンとノルエピネフリンの再取り込みを調節しますが、NDRIはノルエピネフリンとドーパミンの再取り込みを調節します（このカテゴリーは1つの薬剤、ウェルブトリンによってのみ表されます）
- SARI、MAOI、三環系および四環系もあります。私はここにそれらすべてを確認するためのスペースがないだけですが、再取り込みを防ぐためにそれぞれが異なる方法で機能します
もちろん、薬は一部の人には効果があるかもしれませんが、すべての人に効果があるわけではありません。
さらに残念なのは、抗うつ薬によって人の気分が良くなることもありますが、抗うつ薬の多くは性的衝動を抑制するため、覚醒とオルガスムは難しいままです。
ストレスや不安を経験すると、ホルモン、視床下部、副腎皮質、下垂体などすべてがホルモンの放出に関与します。
コルチゾールやアドレナリン（またはエピネフリン）などの一部のホルモンは、心臓、血圧、代謝率を高めるため、少量でも効果があります。基本的には、戦闘または飛行応答の一部です。
コルチゾールは、優先度の低い機能を抑制し、危機時に効果を低下させ、生き残るために必要なエネルギーに集中してエネルギーを節約するのに役立ちます。コルチゾールは実際に性ホルモンを阻害します。したがって、うつ病はおそらく化学物質の再摂取を引き起こし、気分を良くする必要があります。メニューにストレスを加えると、性欲を抑制する化学物質を放出します。
私の世界へようこそ、ストレス+うつ病の魔法の世界
これらすべてに加えて、うつ病に伴う主観的な問題があります。これらは、化学的またはホルモンの不均衡に実際に割り当てることはできません。
うつ病は、あらゆる種類の喜びを経験する能力が低下するか、完全に除去されます。
あなたは単にセックスを含むすべてを楽しむのをやめる
また、あなたの欲望に影響を与える他の問題を経験するかもしれません。うつ病の人は、離脱したり、世界から撤退したいという気持ちから、パートナーとのつながりを失ったり、新しいパートナーとの覚醒を感じなくなったりすることがあります。
これは、あらゆる種類の物理的タッチの欠如を意味することさえあり、その結果、タッチに伴う特定の化学物質の放出、特に抱擁やキスなどの長時間のタッチが失われます。 （こんにちはオキシトシン！）
うつ病は、ホルモン/化学物質の放出と戦場での再摂取の両方の楽しみの敵の両方で、怒りや不安を引き起こすこともあります。
そして、不安、ストレッサーは、睡眠不足、集中力の欠如、いらいら、エネルギー不足、絶え間ない心配などの問題に対処できます。これらの問題は、あなた自身についての非常に否定的な考えに変わり、あなたを最悪のシナリオの考え方にとどめるかもしれません。
これはどれもセクシーな気持ちになったり、セックスについてのポジティブな気持ちを助長したりするのに役立ちません
これらの組み合わせにより、どんな関係にも大きな負担がかかります。
これは、あなたが落ち込んだと感じ、セックスを止めるノンストップサイクルにあなたを導くかもしれません。その後、セックスと親密さの欠如があなたの関係に緊張や争いを引き起こし、それがより多くのうつ病とストレスを引き起こし、あなたが欲しがらないようにします。またはあなたが今まで以上にセックスを楽しんでいることは、より多くの不安/抑うつ/ストレスを引き起こし、そして何度も何度も…
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それは否定的な感情と結果の恐ろしいノンストップカルーセルになる可能性がありますが、うつ病に取り組み、ストレッサーを取り除こうとすることが役立つ場合があります。
これを行うには、8つの方法があります。
- これらの影響を最小限に抑える方法について、パートナーや医師に相談してください。
- 1日たったの10分であっても、時間をかけることは本当に役に立ちます。
- 瞑想や瞑想呼吸を練習して、心を落ち着かせ、受け取る酸素の量を増やします。
- 貧しい選択は実際にあなたのセックスドライブを減らすことができるので、あなたの食事を見てください。何を食べるか、毎日の運動（1日20〜30分程度）を見れば、うつ病やストレスの影響が減り、欲求が高まります。
- 性的パフォーマンスのストレスを伴うことなく、パートナーとつながる時間を見つけてください。抱擁、簡単なキス、手を握るだけでも、良い化学物質を解放するのに役立ちます。
- 時々、あなたが望むセックスをしようとすることは、たとえそれが興味がないとあなたの脳があなたに告げたとしても、あなたの心を覆すためにあなたの体を刺激します。
- これらのアイデアをパートナーと話し合って、両方があなたに役立つかもしれないいくつかのアイデアを思いつくことができるかどうかを確認してください。
- パートナーがいない場合は、家族、友人、または地元の抱擁パーティーで他の場所とのつながりを探してください。
非性的なタッチは、自分や他の人とのつながりを深めるのに役立ちますが、必要なときにそこにあるように性欲を誘惑します
抱擁は20秒後にオキシトシンを放出するので、可能であれば少し長く待ちます。
話したり、話を共有したり、笑ったり、アイコンタクト（別のホルモン放出剤）をしたり、他の人やパートナーとつながるあらゆることをすることは、うつ病やストレスの破壊的な影響のいくつかを取り消すのに役立ちます。
あなたの脳は最大の性器ですが、最大の敵にもなります
冷戦が実際に終わることは決してないかもしれませんが、戦場から身を引いて、あなたの脳と体に、セックスのやりかたを思い出させることができます。
このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：うつ病に苦しんでいるときに脳をセクシーな思考に「騙す」8つの方法
