マインドフルネスを使用して人々を喜ばせないための4つのポイント
特に、あなたの行動が誰かの愛を失うことや見捨てられることへの恐怖によって動機付けられたとき、人々は喜ばれることが問題になります、とファインは言いました。彼女は人々を喜ばせることを思考、感情、行動のサイクルとして見ています。
彼女が書いているように 喜ばせる必要性、「このサイクルは、価値がないという深い感情、他の人があなたに望んでいることやそうしようとする過剰な試み、それらの想定された要求を満たすことを心配し、他の人を喜ばせるか自分にフィットさせるために自分の幸福を犠牲にすることで構成されています。」
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人々はあなたが実際に同意しないときに誰かに同意するなど、本当に微妙な場合もあるので、彼らはあなたを好きになり、あなたが彼らがあなたになりたいと思う人になることができます。または、他の人に違法なことをするなど、「それは本当に大きくて明白なものになる可能性があります」。
喜ばせる必要性は、「私たちが無条件の愛を十分に受けられないとき、そして私たちの内面の良さが世話人によって私たちに十分に反映されていないとき」、子供時代から生じる傾向があります。
たとえば、家族があなたにたくさんの愛を示したのかもしれませんが、間違えた場合や成績が悪かった場合を除きます。あなたは自分が十分ではないことを信じ、誰かの愛情を稼ぐためにもっと上手くならなければならなかったと学びました。
多分あなたの家族はあなたが完全に誰かになりたいと思ったと彼女は言った。たとえば、彼らはあなたがあなたが本当に内向的ではなく外向的であることを望んでいました。時間が経つにつれ、自分は大丈夫ではないと信じるようになりました。
あるいは、家族があなたの周りをホバリングし、自分で決断できないことを伝えたのかもしれないとファイン氏は語った。あなたは、「あなたが誰でどのようにあるべきかについて自分の外を見る」ことを学びました。
人々を喜ばせることは私たち自身を破壊するだけではありません。また、効果がありません。 「人々が楽しい行動をとるのは、愛されるためにこれらのことをしなければならないという考えに基づいているので、彼らは実際に私たちが受け入れられているという経験を否定します。」
$config[ads_text2] not foundマインドフルリビングの創設者であるファインと、ユングセンターとライス大学でコースを教えるマインドフルネスティーチャーによると、マインドフルネスは人々が楽しい方法に気づき、それらを減らすのに役立ちます。
彼女はマインドフルネスを次のように定義しています。「私たちが意図的に瞬間に注意を向けて気づき、判断、批判的思考、先入観を手放すときに生じる意識。」
以下では、マインドフルネスを使用して喜ばせる必要性を減らす方法を学びます。
1.小さな経験に注意を払います。
Fineによると、マインドフルネスを実践するには2つの方法があります。フォーマルとインフォーマルです。正式な方法には瞑想のための時間を確保することが含まれますが、非公式な方法には日中に単に注意を払うことが含まれます。
ファインは、毎日の小さな経験に注意を払うことからマインドフルネスの練習を始めると言いました。たとえば、シリアルボウルに牛乳を注いだり、車から仕事に歩いたりする感覚に注目してください。そうすることで、あなたは自分の心に何があるかにも気付くことができると彼女は言った。
気づかないかもしれませんが、「ボウルにシリアルをたっぷり入れましたか？彼らはそれをこのように好むだろうか？」または、「私の同僚は今日、私の助けを必要とするだろう」と思われるかもしれません。
この単純な実践は、より困難な瞬間にマインドフルネスを実践するのに役立ち、思考がどのように形成され、いつ表面化するかをよりよく理解すると彼女は言った。
2.一時停止。
$config[ads_text3] not foundマインドフルネスは、自動操縦から抜け出すのにも役立ちます。たとえば、誰かがあなたに助けを求めたとき、あなたは自動的に「はい！」あなたが興味を持っているか、利用できるかどうかさえ検討する前に。
毎日マインドフルネスを実践することで、単に一時停止することを学ぶことができます。このようにして、次回誰かがあなたに助けを求めたとき、あなたは「止まって息をする」ことができます。次に、「しばらく考えてみよう」または「ただいま過負荷です。私はノーと言う必要がありますが、申し出に感謝します。」
3.考えとの新しい関係を築きます。
マインドフルネスは、通常レーダーの下を飛んでいる思考に気づき、人々を喜ばせるサイクルを持続させることに加えて、これらの思考からの独立を獲得し、それらを放棄するのに役立ちます。
ファインによると、これらは一般的な人々が喜ぶ考えのいくつかの例です：「私は愛されるために何でもします。」 「他の人は私に何を望んでいるのですか？;」 「私は愛に値するものではありません。」そして「私は裁かれ、拒否されます。」
ファインは彼女の本の中で、再発した考えのリストを作成し、それらにラベルを付けることを提案しています。たとえば、「どうすれば彼女を私に似せることができますか？」または「私はイエスと言わなければなりません」は「承認を求める考え」とラベル付けできます。
これらの考えが生じたときはいつでも、それらを受け入れ、ラベルを付けてください。もう1つの戦略は、考えを笑って「ああ、また来た」と言うことです。
4.あなたの内面の愛らしさを認めましょう。
自分の内面の愛らしさに気づいたとき、自分の外を見たり、他人の承認をそれほど求めたりする必要はない、とファイン氏は語った。 「私はすでに必要なものを持っています。私が大丈夫であることを知るために証拠を探す必要はありません。」
ファインは彼女の本の中で愛情のこもった瞑想を特徴としています。彼女は、この練習のために20分を確保することを勧めます。どんな考えや感情が生じても、親切にそれらに対応してください。
人間であろうとなかろうと、あなたを笑顔にしてくれ、愛している存在を思い起こしてください。あなたがそのような存在を考えることができないなら、あなたは知らないが愛を具体化している誰か、おそらくイエス、ダライ・ラマ、ガンジー、マザー・テレサ、またはマーティン・ルーサー・キング・ジュニアを想像することができます。これが今あることの。この存在の存在を感じてください。身体で何が起こっているのかに注意してください。おそらく、軽快感や心臓のうれしさです。愛の目を通してこの特定の存在を見ます。しばらく座って、この想像された存在感を味わってください。
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愛の目を自分に向けましょう。その際、特別なことは何もする必要がないことを思い出しながら、自分の経験に注意してください。あなたの中で何が起こっているかに気づいてください。あなたは愛の種を自分に向けて水をまき、すぐに成長し花を咲かせようとはしません。
以下の祝福を約15分間、または何時でも自分に静かに繰り返してください。次のフレーズを言うときに、優しさと優しさが自分自身に話しかける方法を知らせてみてください。
恐れや苦しみから解放されますように。
身体的な安寧がありますか？
精神的な安寧がありますように。
私は幸せで本当に自由です。
Fine氏によると、自分の楽しい習慣について自分を責めないでください。彼らは幸せになりたいという深い願望から生じています。代わりに、一時停止し、自分の考えに注意を払い、優しさを練習してください。
