休暇中に冷静を保ち続ける方法
休日は家族と一緒に遠くから過ごした多くの時間をもたらし、手の込んだ休日のディナーやパーティーに出席し、高価な贈り物を買って私たちがどれだけ気にし、休日のレガリアで家を飾るかを示します。夜遅くまで子供たちの教師、隣人、同僚、上司のためにクッキーを焼く場合もあります。
休日が家族や友人と再会する特別な時間であるにもかかわらず、期待の高まりはうつ病、不安、イライラ、不眠、疲労につながる可能性があることは否定できません。また、ホリデーシーズン外であっても、多くの人が助けを求めることは困難です。
休日に関連する不安とうつ病の他の主な原因は、家族の対立、離婚、複雑な混合家族のダイナミクス、愛する人の最近の死です。特別な家族がいなくなると、不安、悲しみ、悲しみという深い感情が生まれます。
ホリデーシーズンに関連するうつ病や不安を無視しないことが重要です。不必要な休日関連のストレスを最小限に抑えるための積極的な措置を講じることで、より幸せで健康的なホリデーシーズンを過ごせる可能性が高まります。ほとんどの場合、休日に関連するうつ病や不安は、私たちの期待と現実の間の健全なバランスをとることによって軽減できます。
ホリデーシーズンのうつ病と不安を軽減するためのいくつかのヒントを以下に示します。
- あなたの休日の期待を評価します。
達成できる期待と達成できない期待を決定します。フルタイムで働いて小さな子供たちの世話をしたり、高齢者の両親の世話をしたりしている場合、特にそれを楽しみたい場合は、大きな休日の夕食を調理するボランティアはできない場合があります。 - 愛する人と一緒にいるときは、一緒にいてください。
携帯電話、コンピューター、その他の気を散らすものを片付けて、自分にとって最も意味のある人に集中できるようにします。 - 十分な睡眠をとってください。
研究によれば、1晩に7〜9時間の睡眠をとることで、気分を調整する能力が大幅に向上し、思考力と意思決定能力が向上します。 - 責任を委任します。
いつ、何が助けを必要とするかを予測してみてください。事前に助けを求める。これは、必死で圧倒された気分になるために自分を設定する可能性を減らします。たとえば、家族に料理や片付けの手伝いを頼む。これは、時間をつなぎ、一緒に過ごす絶好の機会でもあります。 - 運動の時間を作りましょう。
1日に30分間、最低でも週に3日間の運動は、気分、睡眠を改善し、不安を軽減することが一貫して示されています。 - 違いを脇に置きます。
家族や友人をそのまま受け入れるようにしてください。可能な場合は、家族の対立や不満を整理するために別の時間を確保してください。 - 予算を守る。
すべての贈り物を購入する前に、あなたに合った予算を決定してください。予算が精巧な贈り物を許容しない場合でも、罪悪感を感じないでください。雪崩の贈り物で愛と幸福を購入することはできません。 - 必要な場合は、専門家に相談してください。
最善を尽くしたにも関わらず、悲しみ、不安、身体的な不満があり、眠れない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
