世界・オブ・心理学ブログ

痛みを伴う感情で座る方法

当然のことながら、痛みを伴う感情を感じることは、痛みを伴うことがあります。これが、私たちの多くがそうしない理由です。代わりに、私たちは自分の感情を無視するか、それらを却下します。私たちは、1杯または3杯のワインで痛みを麻痺させようとします。私たちは自分を孤立させます。切り傷を負ったり、火傷をしたり、他の種類の自傷行為を行ったりします。

基本的に、私たちは自分の感情を取り除くのに役立つ何かに目を向けます。「私たちは人間として、苦しみを減らし、痛みを避けるためにできることはすべて、感情的または肉体的に行います。だから、（私たちの感情の）痛みを受け入れ、それと戦うために何もしようとしないのは難しい」

私たちの中には、介護者から早い段階で学ぶ人もいます。かんしゃくを投げたり、物質や自傷行為をすることは、痛みを伴う感情に対処する方法であると彼女は言いました。

他は非常に敏感であるかもしれません。非常に敏感な個人は、人口の20〜30％を占めます。彼らは「物事をより激しく体験し、感情に圧倒されて感情を管理することを学ぶのがより困難になりました。」

しかし、私たちは行動による痛みを最小限に抑えていると考えていますが、実際にはそれを増幅しています。たとえば、短期的には、自傷行為は安らぎを感じるかもしれません。ただし、長期的にはストレスを急激に増大させるだけです。行動を止めようとするため、罪悪感や恥を感じることがあります。それは彼らの関係を損なう可能性があります。ヴァンダイク氏によると、彼らの切り傷や火傷には医師の診察が必要な場合があります。

「言い換えれば、私たちが痛みと闘うとき、それを判断し、それを押しのけようとし、それを避け、無視し、実際に他の痛みを伴う感情を引き起こし、より感情的な痛みをもたらします。」また、対処するための健全な方法を学ぶこともありません。

私たちの感情と一緒に座ることは、単にそれらを許可し、痛みを取り除くための衝動に抵抗し、これらの感情を持っていると自分自身を判断しないことを意味する、と彼女は言った。

次に例を示します。1か月前、あなたとあなたの友人がたむろする計画を立てました。しかし、別の友人が同じ日に彼女のお気に入りのバンドを見るためのチケットを取得した後、彼女はキャンセルします。あなたはこれらの計画を少し前に立てたのであなたの感情は傷ついています、あなたは最終的に追いつくのを楽しみにしていて、あなたはより良いオファーのために捨てられたように感じます。

ヴァンダイクによると、「自分のお気に入りのバンドだから、彼女がコンサートに行くのは理にかなっている」と自分に言い聞かせるかもしれません。私は怪我をしたためにばかげています」;または「私はおそらく同じことをするでしょう。それを乗り越える;あなたは子供です。」

しかし、これはあなたを傷つけていることに加えて、あなた自身に不満と怒りを感じるだけです。自分を判断したり感情を戦ったりするのではなく、感情を抱いて座っていると、次のようになります。「友達と一緒に過ごすのが楽しみだったので、自分が傷ついているのは当然です」。または「彼女が私にコンサートを選んだことに私は傷ついたように感じます、そして私はこのように感じても大丈夫です。」

これらの考えはあなたの傷をなくすわけではありませんが、余分な感情的な痛みを防ぎます、と彼女は言った。

以下、本の著者でもあるヴァンダイク 感情的な嵐を落ち着かせる：弁証法的行動療法スキルを使用して感情を管理し、人生のバランスをとる、私たちが感情と一緒に座ることができる3つの方法を共有しました。

1.感情を観察します。

自分自身を判断せずに、自分が経験していることを記録して、感情を込めて座ってください。たとえば、上記の例のヴァンダイクによれば、これは次のように言うかもしれません。「私の友人が私と一緒に時間を過ごすのではなく、コンサートに行くことを選んだことを痛く思います。これが私たちの友情にとって何を意味するのか、私は心配に思っています。泣きたいような気がします。喉がきつくなっています。今、私は泣きたくないので自分を判断し始めていることに気づいています。これは不快ですが、大丈夫です。これは我慢できます。」

2.感情を検証します。

感情を検証するということは 受け入れる それら。繰り返しますが、あなたは自分の感情を判断せず、それによって余分な痛みを引き起こします。この作品では、Van Dijkが検証の手順を共有しました。

彼女がこのスキルを教えるときによく挙げる例は次のとおりです。クライアントの「ジョー」がセッションで何かを言った後、彼女は彼に腹を立てています。彼女が感情を無効にすると、彼女は考えます。「ああ、神様、私はジョーに腹を立てています。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？彼は私のクライアントです。私は彼を助けることになっています、彼に腹を立てているわけではありません！クライアントに怒ったら、どのようなセラピストになりますか？」

しかし、これは彼女をジョーに腹を立てたことに対して罪悪感を抱き、自分自身に怒りを感じさせ、彼女は良いセラピストではないことを心配しています。

彼女の感情を検証するということは、単に「今、ジョーに腹を立てている」と言っているだけかもしれません。その後、ヴァンダイクは問題解決に焦点を当てることができます。「ジョーは私に断定的に対処する必要があると私に不快または侮辱的なことを言っただけですか？

あるいは、ジョーが彼女に他の誰かを思い出させる何かを言って、彼女の「自分の荷物」を引き起こした可能性もあります。その場合、彼女は自分の感情に座ることができます。

3.現在に焦点を当てます。

また、エクスペリエンスを「飲み込む」のではなく、現在に集中することも役立ちます。ファンダイクは、感情に固執したり、自分自身を判断したり、感情を引き起こした人や状況を判断したりすると、うずうずします。状況を熟考し、詳細については反省することがあります。

ヴァンダイクは、うわさのこの例を共有しました：「わあ、私は今日、ジョーにとても腹を立てました。ひどかった。そもそも彼がジャークだと言っていたなんて信じられません。私はこのように感じるのが嫌いであり、それが私にくっついて私の一日を台無しにしたのは嫌いです。これは私が必要とする最後のものでした。」

対照的に、彼女は目の前の課題に再び焦点を当てながら、自分の感情を認めるこの例を共有しました。「では、今日の初めにジョーで起こったことについて考えてみましょう。その怒りは再び戻ってきています。まるでお腹の結び目のようです。これが彼の発言についての傷であり、私はジョーについての判断に気づいています。でも今は家に帰るだけなので、これに注目します。私はこの状況に対処しました。他に何もする必要はありません。今はただ家に帰っています。」

私たちの感情で座ることは難しい場合があります。しかし、それはあなたが学び、練習できるスキルです。自分に試してみるスペースを与えてください。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！