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なぜ変化が難しいのか

私たちは皆、健康、健康、幸福を改善したいと考えています。そして、私たちの目標を達成するためには、悪い習慣を打破し、実際に定着する良い習慣を形成する必要があります。しかし、私たちの強い意欲にもかかわらず、私たちはしばしば彼らに行動することに失敗します。私たちが行っても、それが続くことはめったにありません。

それについては疑いの余地がありません。変化は困難です。そして、どんなに変えようと努力しても、甘いスナックを食べたり、ショッピングやオンラインサーフィンの快適さは、抵抗するのが困難です。私たちはあらゆることを試みますが、変化への絶え間ない努力にも関わらず、私たちはより大きな乱暴さで悪事に戻ります。

なぜ私たちは悪い習慣を破ることができないのですか？

その質問に答えるには、衝動的な行動を判断する知覚能力を調べる必要があります。

セルフコントロールの幻想が悪い行動を促進する方法

ノースウエスタン大学で行われた研究では、研究者たちは喫煙者のグループに自制テストを受けるように求めました（Nordgren、Harreveld、＆Pligt、1999）。

参加者には知られていませんが、それは単なる単語連想テストでした。研究者らは、グループの半分を無作為に、自己制御性が高いと半分に分類し、半分を自己制御が低いとラベル付けした。

想定された結果を聞いた後、参加者は、2003年の映画「コーヒーとタバコ」を見て、タバコを控えるゲームをしました。誘惑の4つのレベルのそれぞれに現金報酬がありました。

参加者は、火がついていないタバコを口に（ほとんどの場合はお金で）手元で、近くの机の上に（または最低の報酬で）別の部屋に置いておくことができます。彼らは、95分の映画全体で喫煙を避けた場合にのみ賞を獲得しました。

喫煙者は、高い自制心を持っていたため、相手よりもはるかに多くの誘惑にさらされたと言いました。平均して、タバコを持って映画を見ることを選んだのです。コントロール。

喫煙を控えなかった喫煙者は拘束バイアスの犠牲になりました—衝動的な行動を制御する能力を過大評価する傾向。

拘束バイアスが一般的です。私たちは「誘惑に抵抗することができます」と思いますが、自己統制の信念が膨らむと、より大きな誘惑にさらされ、衝動を高めます。

「拘束バイアスは、自己拘束についての誤った信念が衝動的な行動をどのように促進するかについての洞察を提供します」とノースウェスタンのケロッグ経営大学院のロランF.ノードグレン教授は書いています。「中毒の研究におけるパズルを理解するのに役立ちます。なぜ、回復した常習者が離脱症状から解放された後に再発することが多いのかなどです。」

私たちの将来の障害が何であるかを事前に決定する場合、目標を脅かす気晴らしを回避するか、少なくとも、それらの中断を減らすことができます。

したがって、良い習慣を開始して維持するためには、戦略が必要です。その戦略は実装意図を使用しています。

悪い習慣を打破する方法

心理学者Peter Gollwitzer（1999）は、習慣と行動の修正を助けるための自主規制戦略を紹介しました。実装の目的は、設定された目標を達成するためにどのように努力したいかを事前に説明するif-then計画です。「if」コンポーネントの場合、「then」コンポーネントの目標指向の応答にリンクされているクリティカルキューが選択されます（たとえば、良い機会、予想される障害）。

実装の意図は、繰り返しになると、それ自体が習慣になるため効果的です。あなたは自分自身に動機を与える必要はありませんし、障害を克服するために自分自身を意志する必要もありません。出口戦略があります。

目標は多くの場合抽象的です（「私は運動する」）が、実装の意図は具体的です（「月曜日、水曜日、金曜日、朝食後、ジムバッグを手に取り、ジムに行き、30分間運動します」）。

障害が発生した場合に備え、準備を整えます。あなたはより多くの意識を持ち、何をすべきかについて考えないでしょう。決断の疲労はあなたを傷つけません。あなたの予防処置は自然に感じられます。