トラックで怒りの攻撃を止める方法
彼がそれを失うたびに、そしてそれは頻繁に起こります-それは永遠に感じます。他人のパンチバッグになるという無限のサイクルに閉じ込められているようなものです。それは疲れ果てて、動揺し、腹を立てており、どれだけ取ることができるか、何をすべきかわからないので、ただ止めたいだけです。
これがあなたが今までに経験したことを説明している場合、自分を保護し、コントロールを獲得するために適用できる効果的な戦略があります。
次の5つの簡単な手順があります。
- 最初に自分の世話をしてください
- あなたが望む結果を決める
- 視点を取る
- 検証
- スローダウン=熟達
1.最初に自分の健康を管理します。
最も重要なステップは、まず自分の感情の世話をし、自己同情を実践することです。これらの怒りの爆発があなたにどのように影響するかを考えるために、少し静かな時間をかけてください。あなたは睡眠を失い、緊張し、不安を感じ、食欲やこれ以上の人生の喜びを失っていますか？その場合は、これらのバーストができるだけ早く停止することが重要です。どのように停止するかは、次の質問に対する答えによって異なります。
この人はどのくらい好き/好きですか？この人が親しい友人、パートナー、または家族のメンバーである場合、あなたはその関係に高い感情的な投資をしているので、この問題に正面から取り組むことが重要になります。
関係はどのくらい重要ですか？相手が気に入らない場合でも、関係者は重要な場合があります。たとえば、職場で主要なプレーヤーとやり取りしている場合などです。
彼が嫌いで関係が重要でない場合はどうなりますか？次に、この関係に貴重な時間とエネルギーを浪費しています。この人はあなたが与えているものをまだ獲得していないので、今度はダメージコントロールの時間です。
2.希望する結果を決定します。
全体像を見てみましょう。どんな結果が欲しいですか？それは、愛する人とのより調和のとれた関係から職場での重要な昇進を得ることまで及ぶ可能性があり、その場合、あなたは問題に直接直面する必要があります。
または、この状況に我慢しても何も得られない場合もあります。その場合は、できるだけ早く関係から抜け出す方が賢明な場合があります。特に、退職することを恐れている状況、例えば、経済的理由のためにもはや楽しむことができずに留まり、新しい仕事（未知のものへの恐怖）を避けることを恐れている場合は、勇気が必要です。これが克服できないと思われる場合は、専門家のサポートを受けて、必要なものをすばやく入手できます。
3.視点を取る。
次は、怒りの攻撃に直接対処する時です。最初に行うことは、一歩下がって見通しを立てることです。あなた自身と攻撃者の間にスペースを作り、個人的にそれを取ったり、防御的に反応したりしないようにする必要があります。冷静さを保たなければならない。
まず、1つまたは2つのペースで後退して、物理的に少し距離を置きます。くしゃみは良いカバーです。 「すみません」と言って、顔を手で覆って背を向けます。そうすることで、後退が丁寧で思いやりのあるジェスチャーとして認識されます。
次に、内部にスペースを確保します。自分自身にずっと戻って、この人からできるだけ多くの心理的な空間を作り出すことを想像してみてください。脊椎の付け根に足を踏み入れ、内部の安全な保護スペースに閉じ込められることを想像したいと思います。警報ベルと鉄筋コンクリートの壁がある内部の「パニックルーム」で自分自身を視覚化することも役立つ場合があります。
4.検証します。
これで、怒りの攻撃を拡散する準備ができました。人の感情を検証します。これにより、人の速度が低下し、怒りから熱が奪われます。これには、検証ステートメント以外は何も聞いて言わないようにする必要があります。たとえば、「あなたはそれについて本当に怒っているように聞こえます」または「この状況についてあなたがどれほど怒っているのか聞こえます。」彼が最終的に冷める前に、これを数回行う必要があるかもしれません。
彼の話を聞いたら、問題を解決するために必要なことを検討するように勧めます。質問：「今、何が必要ですか？」これは彼に立ち止まって考えることを強いるでしょう、それは怒りと両立しません。返信が何であれ、彼が望むことを実行するのは不可能だと決心したとしても、慎重に検討してください。礼儀正しく、落ち着いて客観的に行動します。真剣に受け止められれば、彼は冷静になるでしょう。この時点で、まだ怒りが表現されている場合は、「見て、言ったことについて考える時間が必要です。慎重に検討させていただきます。今日の午後に折り返しご連絡いたします。」
5.スローダウン=習得。
このアプローチの鍵は、すべてを遅くすることです。インタラクションのペースを制御できれば、習得は完了です。熟練を達成することは、あなたが他のどこか他の怒っている爆発に対処する準備ができていることを意味します。
怒っている人はコントロールできなくなっていることを覚えておいてください。これは、あなたが介入して権力を主張した場合、コントロールをとる十分な機会を与えます。怒りを拡散することは簡単に習得できるスキルではなく、練習が必要です。しかし、あなたがこのアプローチを試すほど勇気を持って成功したなら、おめでとうございます。
