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2つの簡単なステップで先延ばしを停止する方法

ウォートン教授は、世界で最も苛立たしい問題を解決したかもしれません。

先延ばしの問題は、あなたが延期していることは何でもなくなるということではありません。どんどん悪化しています。あなたが支払う意味を持ち続けている駐車違反切符は徐々に高価になり、医師に連絡することになっている発疹はひどく見え始めています...そして、良い方法ではありません。

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何かを先延ばしにしていて、結果がないと思われる場合は、もう一度考えてください。たとえば、ジムに行きます。筋肉が硬くなり始めるため、以前は簡単でしたが、今ではエベレストに登っているように見えます。

ウォートン教授のケイティミルクマンは、健康的で生産的な習慣を身につけながら、先延ばしをやめるのに役立つ心理的なトリックを考え出しました。この人生を変えるシステムは、誘惑バンドリングと呼ばれています。

今年の全米経済協会の会議で彼女が行った講演の中で、ミルクマン氏は次のように述べています。そして、結局のところ、ジムに行くのは難しいと思います。

より一般的には、自分の食事に固執するのは難しいと思います。目標に固執するのは難しいと思います。私が気になったことの1つは、なぜ、そして私や他の人たちのために、これらの問題を解決するために何ができるかということです。」

仕事が終わって毎日、ミルクマンは疲れきっていた。彼女はジムに行くべきだと知っていました（特にティーンエイジャーとして、彼女はアメリカで最も高いランクの18歳以下の女子テニス選手の1人だったので）、しかし彼女が本当にやりたかったことは本を読んだり、テレビ。

ミルクマンは言う。「私は実際に、私が直面したこれらの2つの誘惑、これらの2つの闘いを組み合わせて両方の問題を解決できることに気づきました。」

それで、彼女は自分のためのルールを思いつきました：彼女は自分に新しいお気に入りの本だけを読ませました、 ハンガー・ゲーム、彼女がジムに行ったとき。彼女はさらにジムに行っただけでなく、彼女は自分の好きなことの1つをしなければならなかったので、実際に行くのを楽しみにしていました。

そして、誘惑バンドリングが誕生しました。

理論的には、短期的には良い行動と組み合わせると、長期的には自分にとって良いことを簡単にできるようになるということです。つまり、あなたは同梱あなたがしている行動 誘惑する あなたがすべき行動ですが、しばしば無視するか延期するのをやめます。

ミルクマンとその同僚は、ペンシルベニア大学の226人の学生、教職員、スタッフの運動習慣を研究することにより、誘惑バンドリングをテストしました。参加者のグループに誘惑バンドリングの使用方法を教えた後、ミルクマンは、理論を使用した人が対照グループと比較して運動する可能性が29〜51％高いことを発見しました。

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先延ばしを食べることに興味がありますか？ミルクマンはあなた自身の誘惑の束を作るための「方法」をまとめました：

1. 2列のリストを作成します。