うつ病があるときに自尊心を強化するための8つの提案
「うつ病はしばしば思考を歪め、かつて自信を持っていた人を不安にさせ、否定的で自我嫌悪に陥らせます」と、臨床心理学者で本の著者であるPsy.DのDeborah Serani氏は述べています。 うつ病との生活。
臨床心理学者のディーンパーカー博士によると、過去のポジティブまたはニュートラルな思考は、「私は無能である」、「すべてをしゃべる」、または「私は自分が嫌いだ」となる。
（一方、「高い自尊心は、「私は良い」、「私は成功する」、または「私は他人にとって価値がある」など、特定の肯定的な認識や信念に関連付けられています。）と彼は言った。 ）
自尊心が低い場合は根強い可能性がありますが、嫌悪感の層では欠け始めます。毎日、あなたは自分の自尊心を向上させる活動に従事することができます。以下に、セラニとパーカーが、自尊心を強化するためのヒントを、それが現在であれ、長期にわたるものであれ、共有します。
1.機能不全の思考に対処する。 「研究は、否定的な思考が低い自尊心を始動させる責任がある要であることを示している」とセラニは言った。うつ病もあなたの世界を彩ります。 「うつ病は判断や思考のスタイルを損なう」と彼女は言った。否定的な考えは破壊的なものになり、不適切な決定や虐待的な状況の影響を受けやすくなる、と彼女は言った。
パーカーはこのサイクルを悪いmp3に例えました。「自分が失敗したことと、自分が疑いを感じ、希望や未来が見られなくなるまで繰り返し言います」。
これらの腐食性の認識に対処することは重要です。価値ある戦略は、自分の考えを正確に調査することです。セラニはこれらの3つの質問をすることを提案しました：
- 「私の考えを裏付ける証拠は何ですか？
- 他の人はこれが私について本当だと言うでしょうか？
- このように感じることで、私は自分自身について気分が良くなりますか、それとも自分自身に対して悪い気分になりますか？」
これには、否定的な考えを肯定的な考えに置き換えることも含まれます。しかし、パーカーが強調したように、これは空の断言を繰り返すことを意味するものではありません。むしろ、事実で意味のある自己陳述を作成して使用することについてです。
現実には、誰もが長所と短所を持っています。しっかりした自尊心を持つことは、あなたのすべての側面を受け入れ、感謝することを意味します。 Psych Centralの創設者であるJohn Grohol、Psy.Dは、この作品で自尊心について次のように述べています。
健康的で自尊心の高い人は、自分が何者であるかを自分自身について感じ、自分の価値を認め、自分の能力と業績に誇りを持つことができます。彼らはまた、それらは完璧ではなく、欠点を持っていますが、それらの欠点は自分たちの生活や自分自身のイメージ（あなた自身の見方）において圧倒的または不合理に大きな役割を果たすことはないことを認めています。
2.ジャーナル。パーカー氏によると、否定的な考えを頭に入れておけば、それだけ大きくなるだけだという。これらの考えについてのジャーナリングはそれらをサイズに縮小する、と彼は言った。それはまた、あなたが行う あなたの世界に存在します。
したがって、パーカーは否定的な考えを列挙することに加えて、健康や愛する人など、人生の肯定的な側面を記録することを提案しました。 （たとえば、記録するすべての否定的な考えについて、その横にある肯定的なことを書き留めます。）
3.前向きなサポートを求めます。 「自分の弱点ではなく、自分の長所を祝う人たちで自分を囲んでください」とセラニは言った。そうすることは気持ちが良いだけでなく、「前向きな思考を固めるのにも役立ちます」と彼女は言った。
4.視覚的な合図を作成します。セラニ氏によると、視覚的な手がかりは視点を提供し、ネガティブなセルフトークを抑制するのに役立ちます。たとえば、彼女はあなたの家やオフィスの周りに肯定的なメモを残し、デスクトップに刺激的な引用を続けることを提案しました。
5.一日をブーストで始めます。パーカー氏によると、気分を高揚させ、刺激を与える本、カレンダー、ウェブサイトを見つけてください。たとえば、彼はFacebookのこの正の力のページに言及しました。または、笑いの量で一日を始めると彼は言った。 （ユーモアは治ります。）フェイスブックにもフォローできる面白いミームがあります。シンプルに見えるかもしれませんが、これらの日常のジェスチャーは、支援的な環境を作成するもう1つの方法です。
6.自分を落ち着かせる。 SeraniとParkerはどちらも、自分が育てることの重要性を強調しました。 （実際、それは 特に 重要。）
「特別な気持ちになるような方法で心、体、魂に栄養を与えてください」とセラニは言いました。これらの方法は、壮大な（そして圧倒的な）ものである必要はありません。たとえば、あなたは一日の時間を静かで静寂に刻むかもしれないと彼女は言った。 （数分の作業でも、彼女は付け加えた。）あなたは、「熱い一杯のコーヒー、美しい歌または色鮮やかな夕焼け」のような単純な快適さを楽しむかもしれないと彼女は言った。あるいは、「あなたが望むものではなく、すでに持っているものを祝う」かもしれません。
7.自分の情熱を発見し、追求します。落ち込んでいて、自尊心が日々低下しているように感じているときは、情熱を見落とすのは簡単です。パーカー氏は、読者が時間をかけて「以前はやりたかったことのリストを書き、やりたかったがまだしていないことと共にやめることをやめる」ことを提案した。
彼は、彼女が何にも相当しないと信じ、成功した友人と定期的に自分を比較したクライアントの例を挙げました。パーカーが最初に彼女の情熱について尋ねたとき、彼女は何も特定できませんでした。パーカーは、彼女をよく見て、彼女の前向きな資質と興味を熟考することを提案しました。これらを書き留めた後、彼女はパーソナルトレーナーになりたいと思いました。現在、彼女はコースを受講し、認定に向けて取り組んでいます。彼女の情熱を特定して追求することで彼女の自信が高まり、彼女により大きな目的が与えられました。
8.失敗を再定義し、試行を続けます。自尊心が低い場合、自分を完全で完全な失敗と考えるのが一般的です。しかし、失敗は成功の一部であるとパーカーは言った。失敗はあなたを人として特徴づけたり、あなたの自己価値を決定したりしません。
パーカーはリトルリーグを指導したとき、選手たちがフィールドでミスを犯してもかまわないと彼の選手たちに話しました。彼が気にしたのは、彼らがそこに立っているだけでなく、揺れ動いて行方不明になっていたことです。
複数の拒絶に直面しているにもかかわらず、人々が頑張っているという話は無数にあります。作家、科学者、芸術家、パフォーマーを思い浮かべてください。 全員 彼らの人生の様々な時点で拒絶に直面しています。
パーカー氏は次のように述べています。「あなたが行うすべてのことが[フィードバックをもたらす]とは限りません。必要なのは、成功の兆候の1つだけです。」たとえば、10のうち1つの大学に入学することで、まだ成功を収めている、と彼は言った。 「前向きな声明をつかむ」と彼は言った。言い換えれば、肯定的なフィードバックに焦点を合わせて、続けてください。
自尊心を強化することは簡単ではありません。しかし、これらの実用的な指針は、プロセスを開始する際のガイドとなります。自尊心が粉々になっていると思われる場合は、セラピストと協力してそれを元に戻してください。自分を気持ちよくするのに遅すぎることはありません。
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