マインドフルネス戦略を使用して渇望を抑制する

英国の新しい研究は、マインドフルネス戦略が食品、タバコ、およびアルコールへの渇望を防止または妨害するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

渇望は、通常、特定の薬物や食品を消費したいという強い意識的な欲求として定義できます。行動と因果関係があることを示唆する重要な研究もある。

研究者らは、さまざまな種類のマインドフルネス戦略が渇望に及ぼす影響を扱った実験的研究をレビューしました。彼らは多くの場合これらの戦略が渇望の即時の減少をもたらしたことを発見しました。

たとえば、渇望は物質使用の再発エピソードを予測し、食物渇望は摂食と体重増加の両方を予測します。そのため、渇望はしばしば介入の適切な対象と見なされます。

ロンドン大学シティの研究者は、マインドフルネステクニックは短期記憶を占有することで機能し、臨床的に関連する行動の変化につながると信じています。彼らの調査結果はジャーナルに表示されます 臨床心理学レビュー.

マインドフルネス瞑想は、渇望に対処するために使用される長い伝統があります。古代の仏教の書物によれば、渇望は苦しみにつながりますが、瞑想の練習を通して避けることができます。

マインドフルネス介入は通常、さまざまな戦略を採用しています。いくつかのテクニックは、体の感覚のより大きな意識を促進するように設計されたエクササイズを含み、他のテクニックは、不快な感情に対する受容の態度を発達させるのを助ける。

さらに、マインドフルネスの目的は、個人が自分の考えや感情から離れているように見えるようにすることです。

ただし、現在、これらの異なるタイプの戦略が、独立して、または組み合わせて、渇望関連の結果に影響を与える可能性がある方法についての理解は限られています。

その結果、レビューは、渇望に対するマインドフルネスの独立した影響を調査した研究をレビューすることにより、これらの制限に対処することを目的としました。

基準を満たした30件の研究を見ると、渇望に関するマインドフルネス戦略に見られる有益な効果のいくつかは、ワーキングメモリーをロードすることによって渇望を中断することから生じる可能性が高いことがわかりました。ワーキングメモリーは、即時の意識的な知覚的および言語的処理に関連する短期記憶の一部です。

さらに、マインドフルネスにより中期的に渇望が減少したこともわかりました。これはおそらく「絶滅プロセス」が原因であり、基本的には個人が渇望関連の反応や行動を阻害し、結局は渇望の減少につながります。

レビューの著者であり、ロンドン大学シティ心理学部の上級講師でもあるケイティタッパー博士は、次のように述べています。それは渇望の開発に貢献しています。マインドフルネス戦略が、視覚的イメージに従事するなどの代替戦略よりも効果的であるかどうかは、まだ確立されていません。

「しかし、定期的なマインドフルネスの実践に参加することで、人々が渇望に反応する必要性を感じる程度が減少する可能性があることを示唆する証拠もいくつかあります。

出典：シティ大学ロンドン