短い実行でも長生きできる

新しい研究によると、1日数分間のみ、または低速でランニングを行うと、ランニングをしない人と比較して、心血管疾患による死亡のリスクが大幅に減少する可能性があります。

運動が健康を改善できることはよく知られていますが、当局は伝統的に、心臓機能を改善し、健康上の利点を伝えるために、週に75分の適度な強度の運動が必要であると信じていました。

この研究では、研究者らは、15年間で18歳から100歳までの55,137人の成人を追跡し、ランニングと長寿の間に関係があるかどうかを判断しました。

データはエアロビクスセンターの縦断的研究から得られたもので、参加者はランニングの習慣についてのアンケートに回答するよう求められました。

研究期間中、3,413人の参加者が死亡しました。そのうちの1,217人が心血管疾患に関連して死亡しました。

この人口では、参加者の24％が余暇の運動の一環としてランニングをしていると報告しました。

で報告されているように アメリカ心臓病学会誌非ランナーと比較して、ランナーはすべての原因による死亡リスクが30％低く、心臓病または脳卒中による死亡リスクが45％低くなりました。

ランナーは、非ランナーと比較して平均して3年長生きしました。

また、公衆衛生の観点から人口レベルでの死亡リスクを減らすために、著者らは、ランニングの促進は喫煙、肥満、または高血圧の予防と同じくらい重要であると結論付けました。

参加者がランニングをどのくらい長く、遠く、頻繁に、または速く報告したかに関係なく、利点は同じでした。

また、性別、年齢、ボディマス指数、健康状態、喫煙状況、またはアルコール摂取に関係なく、利点は同じでした。

この研究では、51分未満、6マイル未満、1時間あたり6マイル未満、または1週間に1〜2回しか走らなかった参加者は、走らなかった参加者に比べて死亡するリスクが低いことが示されました。

D.C. Lee、Ph.D.の筆頭著者は、週に1時間未満走ったランナーは、週に3時間以上走ったランナーと同じ死亡率の利点があることを発見しました。

したがって、ランニングと寿命の点で、より多くが良いとは限りません。

研究者はまた、ランニング行動パターンを調べたところ、平均して6年間継続して走った人が最も有意な利益をもたらし、何らかの理由で死亡リスクが29％、心臓病または脳卒中。

「時間は身体活動に参加するための最も強力な障壁の1つであるため、この研究は、より多くの人々がランニングを開始し、死亡率の利益のために達成可能な健康目標として実行し続けるように動機付けする可能性があります。

「ランニングは、健常で座りがちな人にとって中程度の強度の運動よりも優れている運動オプションである可能性があります。時間がかかりすぎます。」

出典：American Cardiology of American Cardiology