ストレスに強い生活を送るための実践的なヒント
自分の心が私の喉に突き刺さり、千マイル離れたところで母の文字化けした言葉を聞いた。
「彼は大丈夫だろうが、たぶんあなたは飛び立つことができますか？」
父の心臓発作から約2年が経過し、父は重要な変更を加えて生活の質を大幅に改善しました。私の祖父も祖母も心臓病で亡くなりました。彼らは莫大な社会経済的課題を経験し、想像以上にストレスの多い生活状況に直面しました。
しかし、私自身の家族歴のこの部分は、私自身の人生と私のクライアントの人生のストレスを軽減する方法を模索するために刺激を受けました。本日は、ストレスに強い人生を築くのに非常に役立つと思われるアイデアをお話しします。
ストレスに強い生活を送るための最も強力なツールの1つは、私たちが想像以上にストレスに影響を与えるという考えです。
Richard LazarusとSusan Folkmanによって開発されたストレスの相互作用主義モデルは、 思う イベントとその方法について 知覚する あなたが対処する能力は、最終的に決定するものです レベル あなたが経験するストレスの。言い換えれば、あなたが直面しているどんな挑戦も乗り越えることができると信頼し、その挑戦があなたを壊さないことを信頼しているなら、あなたはすでにストレスに対するいくらかの牽引力を得ています。
正直に言いましょう。人生は時々本当に傷つくことがあります。あなたが本当に禅の達人でない限り、チャンスは仕事を失うこと、関係の崩壊を経験すること、または病気に対処することは痛みを伴うでしょう。
私たちは、私たちが望むことができる範囲で、私たちの生活の中で起こることに常に影響を与えることはできません。その仕事を取り戻したり、恋人を取り戻したり、私たちが望む方法で健康を取り戻すことができない場合があります。しかし、私たちは頭の中で、心の中で起こることに絶対に影響を与えることができます。
私たちは積極的に実践し、自分の心と心を負の、傷つけ、落胆するセルフトークで苦しみを増すことから保護する規律を育てることができます。私たちは、困難を認める習慣を積極的に実践し、 意識的な決定 私たちの目標への旅にスプーン一杯の勇気で私たちに栄養を与える方法で私たちと関わり合います。私達はどうやって を理解する 私たちの生活の中での困難な経験は、それらの経験のストレスが私たちの生活のさらに大きな部分を引き継ぐことを減少させるか、さらには防ぐことができます。
ここでは、今すぐ練習できるアクティビティを示します。
- ストレスの多いあなたの人生の状況を書き留めてください。
- この状況について自分に言っていることをすべて（自分を検閲せずに）書き留めます。
- ここで、あなたが自分に言えることをすべて書き留めてください。もしあなたが励ましのメンターだったら、この困難を乗り越えて自分自身を指導してください。
- この状況についてのストレスの気持ちに動揺したり、動揺したりすることに気づいたら、メモを確認し、励ましのあるメンターの声を練習してください。
あなたの現実の種の土床である心の環境とそこで踊る夢のリズムで鼓動する心のために、「嫉妬深い守護者」（私はバラク・オバマの別れのスピーチからのこのフレーズが大好きです）になります。
