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否定的なセルフトークを支持する声で打ち消す

私たちが自分と話す方法はすべてに影響します。それは私たちが自分自身についてどう感じるかから、私たちが下す決定まで、すべてに影響を与えます。ネガティブなセルフトークは、私たちの生活のあらゆる部分で私たちの努力を妨害し、弱体化させる可能性があります。

たとえば、自分に価値がない、または無能だと言い続けると、「これはできません。頭がよくない！」 —昇進を追求したり、職場で昇給を求めたりしない場合があります。自分に言い続ければ、愛に値するものではない-「荷物が多すぎる！」 —あなたはあなたを虐待する人々とデートしたりデートしたりしないかもしれません。あなたは有毒な関係を保ち、他の人にあなたの周りを歩かせるかもしれません。

自分に言い聞かせ続けるのは間違いを犯すだけです—「私は正しく何もできません！」 —それらをさらに作成し続け、課題をナビゲートしたり、スリップアップから学ぶのに苦労するかもしれません。

代わりに、より役立つのは、自分に優しく話すことです。それでも、人々は自己同情は親しみやすさや甘やかしに似ていると考えています。「彼らは自己同情が彼らの生産性を低下させ、彼らが責任を負わないと想定しているため、「自分たちを一線に保つ」ための厳しい罰の声です」と心理学者で臨床ディレクターのカリン・ローソン、PsyDエンブレイス、オリバーピアットセンターで過食症の回復プログラム。

しかし彼女は、自己同情には説明責任のための十分な余地があると述べた。「実際、より愛情深く思いやりのあるアプローチは、私たちのエネルギーをあざけって穴の中を這わせようとするという恥ずべき批判ではなく、人生の目標を達成する人々に大きな影響を与えることが示されています。」

「セルフトークは私たちの内面の生活にとって非常に重要な要素であり、したがって私たちの全体的な生活の一部です」とローソンは言った。「それは私たちが自分自身を扱う方法の表現であり、私たちがそれを理解しているかどうかにかかわらず、それは永続的に起こっています。」

そして、それが問題です。多くの場合、私たちはそれを認識していません。多くの場合、ネガティブセルフトークは非常に自動化されているため、気分、日々、人間関係が沈んでいることに気づいていません。

ネガティブなセルフトークを修正する最初のステップは、それを認識することです。不安、抑うつ、および低い自尊心を専門とするセラピストのケーシーレードル（LPC）は言いました。毎日あなたの心の中を流れる思考に注意を払ってください。朝起きて就寝するときは、自分の言うことに注意してください。間違いや褒め言葉を受け取った後、自分の言うことに注意してください。

ネガティブなセルフトークに対抗するための2番目のステップは、自分に優しく話すことです。支持的で、励まし、思いやりのある発言に焦点を当てます。

ローソンは彼女の支持的な発言をゆっくりとした深呼吸と彼女の心の手と組み合わせるのが好きです。「象徴的なジェスチャーは私に感情的になだめるだけでなく、穏やかなタッチが副交感神経系を実際に活性化し、それによって私はより穏やかになり、言葉に対してオープンになります。」

彼女は読者に「あなたに合ったものを見つけるために、それらを微調整して創造的になるのを自由に感じて、出発点として」以下のステートメントを使うことを提案しました：

あなたはあなた自身の心に思いやりがありますように。
（あなたの名前を挿入してください）、あなたは最善を尽くしています。自分に優しさを与えてください。
あなたは今自分に親切にしてくださいますように。
やさしい。やさしい。
安心してください。あなたは愛する心を持っています。
私は自分の人生に誰を入れたかを決める権利があります。
次に何をするか、どこに注意を向けるかを制御できます。
私は自分の話を聞く権利を持つ人を選びます。
我々はすべての間違いを犯します。私たちは人間です。私は完璧である必要はありません。
間違えた場合、補償をすることができます。恥ずかしさを隠す必要はありません。
いつでもやり直すことができます。
私は自分の環境を制御することはできないかもしれませんが、私は自分の言うことと自分の行動を管理する力があります。

Eddins Counselling Groupで練習しているRadleは、親友と同じように自分と話すことを提案しました。彼女はこれらの声明を提案した：

これを乗り越えます。今の気分よりも弾力があります。
これは一時的なものです。
私がすることができます。私はこれを扱うことができます。
私はこのように感じることが許されており、この経験から学びます。
私は陽性を許し、私の人生の毒性を拒絶することを選択します。
私は自分を支えてくれる人々に囲まれるに値します。
私は自分で楽になります。
私は愛と尊敬に値する。
リラックスしても大丈夫です。
私は怒りと恐れを手放し、愛と喜びを放ちます。
私は肉体的、感情的なニーズを尊重します。
私は自分の全体的な幸福に貢献する選択をします。

ローソンは、あなたのために真実に響く支持的な発言をするために毎日時間をとっておくことを提案しました。たとえば、毎朝、車を始動する前、または最初に職場の机に座っているときに、ベッドでステートメントを練習します。彼女が言ったもう一つのオプションはあなたにあなたの電話にタイマーをセットしてあなたを促すことです。

ローソン氏は、自分に優しく話すと、「完全に異国的で不快」と感じるかもしれません。しかし、「とにかくやってください！」レードルが言ったように、「何を失う必要がありますか？」