日々の平和のポケットを見つける7つの方法
それはかんしゃくを起こす幼児から壊れた電化製品まで、家族の危機まで、職場での11時間のプロジェクトまで何でもあり得ると彼女は言った。
しかし、あなたが火を消していない日でさえ、平和はまだ失われているかもしれません。以下では、毎日落ち着いて、ストレスの多い状況で平和を見つけるためのヒントを紹介します。
1.思考は事実ではないことを忘れないでください。
私たちの考えは、1日を通して感じる気持ちを決定する上で非常に影響力があります。幸い、私たちは否定的な認識に縛られていません。 「考えは単なる考えです」とナウムブルクは言いました。これらは「私たちが理解できない理由でニューロンが発火した結果」です。
何らかの考えが生じたとき、それをどうするかを決めることができます。 「あなたは[自分の考え]を探求したり、行動したりするかもしれません。あなたが決めることができます。」
2.時間だけを優先します。
「私たちはしばしば一人の時間の重要性を当然のことと考えています」と、不安障害の研究と治療を行うルイビル大学の心理学者で臨床心理学の准教授であるL.ケビンチャップマン博士は述べました。一人でいることは孤独であると混同されるためかもしれないと彼は言った。
しかし、多くの孤独な活動はあなたを落ち着かせることができます（そしてあなた自身との健全な関係を育てるのを助けます）。 「運動、読書、音楽の聴き取り、そして祈りなど、1日中さまざまな活動だけで平和を保つことができます」とチャップマン氏は語った。孤独を味わうためのアイデアはこちらです。
3.呼吸に集中します。
不安なときでも、呼吸を使って平和をもたらす方法はたくさんあります。一つの方法は、単に「呼吸に注意を払う」ことです、とナウムブルクは言いました。 「何もする必要はありません。何かを変更する必要はありません。腹が上下することに気づく、または呼吸が鼻に出入りすることに気づくことで、呼吸の出入りに注意を払ってください。」
別の方法は、1日に2回横隔膜呼吸を練習することです、とチャップマンは言いました。 「鼻からゆっくりと呼吸してください。胃が拡張するはずです。口からゆっくりと吐き出してください。吸い込むときは「1」、息を吐くときは「リラックス」してください。 10まで、息を吸うときは「2」、息を吐くときは「リラックス」と考えてください。
4.体に焦点を当てます。
私たちの多くは頭の中で生きており、過去について反省し、私たちが将来しなければならない仕事をがらがらとしています。これは平和ではありません。そして、それは私たちが自分の体を忘れることを意味するかもしれません。
Jeffrey Brantley、M.D.とWendy Millstine、NCが彼らの本に書いているように 体に良い5分間：自分を受け入れ、自分の体の中でくつろげるようにする100のマインドフルプラクティス 「このすべての考えであなたの体はどこにありますか？」
おそらくかなり緊張しています。また、体が緊張していると、静かに感じることが難しくなります。ブラントレー博士とミルスティン博士は、あなたの体の話を聞き、あなたのニーズに対応するために、次のことを提案しています：
1.「この静かな瞬間に、身体に注意を向けてください。
2.あなたの体は今何をしていますか？あなたは前かがみ、落ち着き、または緊張していますか？
3.あなたの体に声がある場合、それはあなたに何を言いますか？それはあなたの腰痛を思い出させますか？リラックスしてリラックスするために、いくつかのストレッチをお願いしますか？多分それはあなたが直立してあなたの足を交差させないように頼むことです。たぶん、一日中コンピュータの画面を見つめた後、目が疲れて、休憩が必要になるかもしれません。」
5.穏やかな一日を始めましょう。
朝はあなたの一日の残りのトーンを設定することができます。ナウムバーグ氏は、毎朝数分かけてセルフケアに集中すると、「何が起こっても優雅に対応する能力に大きな違いが生じる可能性がある」と語った。
たとえば、お茶やコーヒーを瞑想したり、ジャーナリングしたり、味わったりするのにその時間を使うかもしれないと彼女は言った。何をするにしても、「ニュースを見たり、メールをチェックしたり、やることリストを書いたりする誘惑に負けないでください。その日の後半には、十分な時間があります。」
6.ソーシャルサイトを無意識にサーフィンしないでください。
ナウムブルクが言ったように、あなたのオンライン社会生活はあなたにストレスを与えますか、またはあなたがつながりを保つのを助けますか？多くの人々にとってソーシャルサイトは落ち着きを取り戻し、代わりに自分の疑問や不安を取り戻すので、これは重要な質問です。
「ソーシャルサーフィンの影響に注意してください。実際に体調が悪化している場合は、休憩してみてください。」たとえば、ナウムブルクは自分に問いかけることを提案しました。私は常に自分を「友達」と比較していますか？これらのウェブサイトにアクセスすると、自分を判断したり、孤立感を感じたりしますか？
7.停止します。
「STOPテクニックは、何が起こっているかの真ん中に小さなスペースを作成するための簡単な方法に過ぎないので、状況をある程度把握し、どのように対応するかを選択できます」とナウムブルク氏は語った。
STOPは、停止、呼吸、観察、続行を意味します。
このテクニックを練習すればするほど、自然で（自動的に）一時停止が行われます。たとえば、他の人を怒らせたり、全員のストレスレベルを上げたりする代わりに、状況を止め、落ち着かせ、評価することができます。
落ち着くのに役立つものは何ですか？
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