世界・オブ・心理学ブログ

批判や却下を心配しているときに主張する方法

相手の反応を本当に心配しているとき、断定するのは難しいです。たぶん、彼らはあなたがばかげていると思って拒絶するのではないかと心配しているのかもしれません。多分あなたはそれらが批判的になるのではないかと心配し、あなたはさらに不快に感じるでしょう。

これらは正当な懸念事項です。

多分彼らは過去の経験によってさえ実証されました。たとえば、断定的にしようとした後、「誤解、回避、または無視された」という相互作用の感情を残し、問題は解決されなかったと、心理学者でありニューヨーク市のカウンセリングスペースの創設者であるLCSWのレスリーガルシアは述べています。女性のビジネスリーダーとCEOの精神的および感情的な健康について。

そのため、次に同様の状況が発生したときには、必然的にネガティブな体験を思い出し、それを回避するためにできる限りのことをする、と彼女は言った。

結局のところ、ガルシアは、人間は「社会的存在です。社会的つながりを維持することは、私たちの生存と健康のために必要です。」

テキサス州オースティンでの彼女の個人診療での周産期メンタルヘルスと関係カウンセリングを専門とするセラピストであるLPCのKirsten Brunner氏は、人が喜び、反対する見方をするのが嫌いな歴史があるので心配しているのかもしれません。あるいは、「紛争、放棄、または拒絶に対する蔓延する恐怖に苦しんでいます」。

いずれにせよ、具体的な理由が何であれ、良いニュースはあなたが できる 自分のために立ち上がって、ニーズ、価値観、思考、感情を表明します。怖いことができることを忘れないでください。

もちろん、問題は どうやって？

以下に、あなたが反応を心配しているときに断定的になることについての専門家の提案があります。

あなたが本当に断定的であることを確認してください。時々、私たちは断定的であると思いますが、実際には漠然としていて、消極的で、却下的であり、さらには研ぎ澄まされています。断定的であることは、親切で、明確で、注意深く、具体的であることを意味します。それは、「自分自身を守りながら、他者の権利を尊重すること」を意味します。関係、仕事生活、およびその間のすべてを強化しようとしている専門職の女性のためのセラピスト兼セルフケアコーチであるメーゴンS.ミラーは述べています。

この本の共著者であるブルナー氏は、断定的であることは「攻撃的または怒るのではなく、口調で落ち着くこと」を意味します。 Birth Guyの新しいお父さんのための入門ガイド：出産、母乳育児などを介してパートナーをサポートする方法.

BrunnerとGarciaはどちらも、相手の視点を認識して反映することにより、相手の意見を聞いていることを相手に知らせることの重要性を強調しました。

ガルシア氏によると、相手を大切にしていること、および関係（適切な場合）を相手に伝えることも重要だという。彼女はこの例を共有しました：「私は私たちの関係、あなたのサポート、そしてあなたの忠誠に感謝します。この会話が私たちの見方をよりよく理解し、関係を強化するのに役立つことを私の意図しています。」

Brunnerは、以下の断定的なステートメントの例を共有しました。

「この2つのデートであなたと知り合うのを楽しんでいます。とは言っても、私が感じていたあなたとのつながりを感じていないので、今は友達でいるだけで前進できるのではないかと思っています。」
「私はあなたの私道が狭くて、あなたが駐車するための多くのスペースを持っていないことを知っています。残念ながら、あなたがそれの上に駐車し続けるので、私の草は死に始めています。他の駐車オプションについて話し合うことはできますか？」
「最近オフィスで一生懸命働いていることを認識しています。私は家ではうまく対応できていないので、本当にもっと助けが必要だということをお伝えしたいと思います。特に、食器やランドリーの手伝いをしていただけますか？それは信じられないほど役立つでしょう。」
「あなたがどこから来たのかがわかります。それは私には理にかなっています。私がどこから来たのか、あなたと分かち合いましょう。」

プッシュバックが正常であることを確認します。「変化は誰にとっても難しいので、物事を切り替え始めると、人々はあなたが見慣れていない方法で行動する可能性があります」とミラーは言い、忍耐強く、何らかの反発の準備を強調しました。

同様に、Brunnerは否定的な応答をどのように処理するかについて考えることを提案しました。たとえば、批判的な発言の後、どのように自分の面倒を見ることができますか？彼女はまた、あなたが批判に特に敏感である理由と、いかに自己の感覚を維持し、不愉快な相互作用の間に自分を落ち着かせることができるかを探求することを提案しました。

最悪のシナリオを特定します。 Brunnerは、自分が主張した場合に発生する最悪の事態を検討するようクライアントに勧めています。多分他の人は「少し不快でびっくりした」かもしれません。しかし、結局、彼らはおそらく直接のコミュニケーションを高く評価し、それを尊重するでしょう。」

そして、最悪のシナリオが実現した場合、覚えておいてくださいなぜそもそもあなたは断定的に主張しているとブルナー氏は言う。結局のところ、あなたはあなたの健康と幸福のために立ち上がっています。

また、「最悪のシナリオに直面することが時々、対処する必要のある関係の問題を見つけるのに役立ちます。」そのため、その人に話しかけて、問題を解決できるかどうかを確認します。

練習。たくさん。 Miller氏は、リスクの低い状況で、安心できる人と一緒に主張することから始めると述べています。愛する人に正直に。彼女は、あなたがより断定的になることを試みていることを伝え、あなたに忍耐強く、あなたが「何か新しいことを試みる」ことを尊重するように依頼してくださいと彼女は言った。断定的に練習すればするほど、誰が受信側であるかに関係なく、より自動的になります。

歩いて行ってしまう。また、他の場合では、最善の行動方針は相互作用から離れることです、とガルシアは言いました。たとえば、誰かが絶えずあなたを邪魔したり、怒鳴ったり、他の方法で失礼な態度をとっている場合は、状況から身を引いてください。そして、これが相互作用のパターンになる場合は、関係を再評価するか、専門家の助けを求めるか、関係を終了するときです。

断定的であることは非常に不快に感じるかもしれません（そして、一部の人々は否定的に反応するかもしれません）ので、あなたは沈黙を守りたくなるかもしれません。しかし、声を上げることはあなたの関係を改善するのに役立ち、それが最終的には自分を名誉にするのに役立つことを覚えておいてください。そして、それこそが、誰とでも断固として主張する最良の理由です。

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！