ホリデーストレスを克服するための9つのヒント

休暇中、私たちは多くの場合、幸せで、愛に満ち、人生の旋風を楽しんでいる人々の画像に囲まれています。しかし実際には、この時期は困難な場合があります。私たちの生活が私たちの周りに見られるイメージと一致しない場合、または家族や友情という私たち自身の理想に沿っている場合、それは痛みを伴う場合があります。そして、その良い歓声をすべて広め、伝統と記憶を生み出すことは疲れる可能性があり、毎日のプレッシャーと面倒を悪化させる可能性があります。

以下のヒントは、この頻繁に感情的な時間の間にリラックスを見つけ、瞬間や季節についての考え方や感じ方を改善するのに役立つように設計されています。

季節に意味を見つけてください。シーズン中に目的、意味、価値を見つけたり、再接続したりします。貢献することは、意味のある感覚を与え、自分自身を気持ちよくすることができます。他の人に何かを与える、ボランティア活動をする、または意外で思慮深いことをする。

幸福感への障害を予測します。少し時間をとって、過去数年間にストレスが高まった状況を思い出してください。たとえば、振り返ってみると、孤独を感じることがよくあります。逆に、あなたは自分自身を予定し過ぎる傾向があるかもしれません。あるいは、特定の家族が集まって苦痛を感じるかもしれません。休暇中のストレスの多い瞬間のいくつかを特定したら、それらに取り組む方法を計画できます。おそらく、以下の戦略のいくつかを使用して、ストレスや感情的な苦痛を軽減することができます。

現時点では1つだけ実行してください。たった1つのことを行うだけで、必死または混沌とした日または週の真っ只中に落ち着く時間を与えることができます。あなたが今やっていることに全体の注意を向けてください。メンタルなリスト作成、心配、パーティーの計画を手放します。現在に心を向け、ウォーキングなどの身体感覚に焦点を合わせてください。家の中で、お皿を洗ったり、音楽を聴いたり、装飾したりするなど、家の周りのタスクに集中することで、今すぐに1つのことを行うことができます。

落ち込んでいる場合は、自分の気持ちとは逆のことをしてください。あなたの人生が完璧ではないとき、休日は悲しみ、後悔や他の痛みを伴う感情を引き起こす可能性があります。自分の気持ちとは正反対の活動に参加して、気分を変えましょう。感情的な本を読んだり、感情的な音楽を聴いたり、感情的な映画に行ったりしてください。あなたを苛立たせている人々に優しさと思いやりをもって行動しましょう。

ホリデーシーズンに思い出に残る活動をスケジュールします。研究は幸福は物事ではなく経験とともに増加することを示しています。子供の頃の伝統に再接続するか、新しいものを作りましょう。

筋弛緩を試してください。足で一日を過ごした場合でも、机に座った場合でも、余分なストレスは筋肉を緊張させ、痛みます。それぞれの大きな筋肉グループを緊張させて休ませることにより、筋肉をリラックスさせてください。手から始めて、10〜15秒間しっかりと握りこぶしで握り締め、次に握りこぶしを放して、30秒間手を膝の上に置いてください。もう一度運動を繰り返してから、腕、顔の筋肉、肩、脚など、体の他の筋肉に移動します。終わったら、少し休んで身体の重さを感じてください。

味が落ち着きます。外出していて、本当に何も味わうことなく前菜やその他のファーストフードを食べたくなったら、一時停止してから1つの食品を選び、ゆっくりと味わってください。または、ご自宅にいる場合は、おいしい食事や、ホットチョコレートや温かいアップルサイダーなどのお気に入りの心地よいドリンクを準備する時間を取ってください。次に、座って、他に何もせず、食べ物や飲み物の試飲と味わいに注意を向けます。

深呼吸してみてください。仰向けになって、均等にそして穏やかに呼吸します。呼吸、出入り、胃の動きに注意を向けます。息を吸いながら、お腹が上がるのを待ちます。完全に息を吐き、肺からすべての空気を押し出します。 10呼吸続けます。

家をきれいにする。休日はしばしば余分な雑用と掃除をもたらします。追加のストレスとしてではなく、自分を落ち着かせる機会としてそれらを使用してください。作業を段階に分けます。物事をまっすぐにし、片付けてから、こすって掃除します。各タスクに十分な時間を与えてください。ゆっくりと（通常より3倍遅く）移動し、各タスクに完全に注意を向けます。彼らがさまよう場合は、あなたの行動とあなたの考えの意識を維持します。手元にあるタスクに注意を向けさせます。

この時期は、疲れ、孤独、圧倒的、経済的に困難になる可能性があり、痛みを伴う葛藤を引き起こし、痛みを伴う状況や感情を思い出させる可能性があります。これらの戦略のすべてがあなたに適しているわけではありません。役立つと思われる2つまたは3つを選択して試してください。彼らはちょうど少し少ないストレスと穏やかな平和のいくつかのより多くの瞬間であなたがシーズンを乗り越えるのを助けるかもしれません。